Agapov și

Pregătirea pentru joc nu începe cu o gustare de după-amiază, chiar înainte de joc, și în ziua precedentă.

Moderarea si produse de calitate - acesta este motto-ul sub care transporta aceste zile. Alimentele nu necesită cheltuieli mari de numerar și de mult timp la aragaz. Nu vom bloca capul vyschityvaniyu calorii si produse de formule de compatibilitate superbe și defalcarea masa pe ceas și de interes. Nu este necesar. Totul este mult mai simplu.

Deci, trezește-te și amintiți-vă că mâine joc.

Micul dejun. Porridge. Da, da. Porridge. Oatmeal, preparată în mod ideal cu apă fierbinte, cu adaos de miere, caise uscate, jumătate tăiate în cuburi ca salata, banane. Dacă nu vă place fulgi de ovăz pe apă, vă puteți găti fulgi de ovăz cu lapte, amestecat cu apă și se adaugă un pic de zahăr în ea. Gustul este mult mai familiar. Dar, în cazul în care opțiunea de terci de cereale nu trece, bine, trebuie să îndure nu se poate - terci de orez polumolochnaya sau hrișcă cu lapte degresat, va lucra, de asemenea, dar va dura mai mult pentru a găti. Dacă aceste opțiuni nu trece - muesli sau fulgi de porumb. Bun tip sandwich cu branza, un pic de brânză cu miere sau omletă lumina a două ouă, să vă alegeți. Omletă ouă fierte sau nu merg - vor merge la alte zile. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți adăuga iaurt sau un sandwich cu orice prăjituri de pește sărat (BUN) fără cremă și smântână. Ceai, cafea, cacao - te rog, dar numai o cana. Ham, cârnați, prăjituri lăsa așa, nu mă deranjează, membri ai gospodăriei. La urma urmei, avem un scop - un joc de mâine.

Masa de prânz. dacă sunteți obișnuit să-l, - ceai, cafea sau suc, iaurt, din nou, fara crema chifla si crema. Toate. În principiu, este suficient. Dacă nu, adăugați un mar sau o portocala. Acum, sigur, va fi de ajuns.

Gustare: o ceașcă de ceai sau un pahar de suc, o pereche de turtă dulce sau fulgi de ovăz cookie-uri.

Micul dejun. Suc (portocale sau grapefruit), mai bine în stare proaspătă. Kasha (a se vedea. Micul dejun anterior) sau musli. Sandwich cu brânză, fără unt mai bine. Ceai, cacao sau cafea (pe care am bucura), rulade, o lingura de miere. Nu gorged - puteți adăuga iaurt sau o banana. Brânză, fructe uscate, nuci, ouă în niciun mod din diverse motive. Mezeluri, șuncă, cârnați, va avea mâine, vor dispărea nu din frigider. Scopul nostru: în dimineața pentru a prinde ușurința și umor bun, care sunt atât de utile în timpul jocurilor de noapte.

Masa de prânz. O ceașcă de ceai sau cafea și biscuiți de lumină. O altă opțiune: un pahar de suc de mere și de 3-4 biscuiți, fulgi de ovăz mai bine.

Masa de prânz. Pentru patru și jumătate - cinci ore înainte de joc. Apă minerală fără gaz (dioxid de carbon, conținute în sifon va interveni în timpul jocului), - până la 500ml. un pahar de suc de portocale sau ananas. salata de legume (salată verde, roșii, castraveți, ardei gras, fara ceapa), ulei vegetal, mai bine decât de măsline. O cantitate mică (120-150 grame). Un cuplu de felii de limbă de vită fiartă (conține vindecarea rănilor și a altor enzime). În cazul în care există o posibilitate - o pereche de linguri de spanac fiert (amintiți-vă de desene animate despre un marinar Papaya). Nu există nici o cale - asta e în regulă. Low-grăsime supa de pui sau supa cu taitei (dacă puteți face fără primul). Spaghetti sau din grâu dur paste (este scris pe ambalaj) și fabricate fără ouă, ușor aromat cu ulei vegetal (preferabil de măsline), un pic insuficient gătită și acoperite cu brânză rasă. Porțiilor 200 grame (o farfurie cu un mic deal). Nu iubesc pastele - piure de cartofi, puteți orez, dar, de preferință, prima. Că aveți energia pentru prima jumătate a jocului. Piept de pui fiert sau copt în cuptor. Sau o altă opțiune - fierte sau coapte în cuptor carne de vită. Un minim de sare și piper, în special. Carne slaba, fara piele de san. Porțiuni mici de până la 150 de grame (cam de mărimea mâinii). Acesta va începe să funcționeze în a doua jumătate. 2-3 felii de pâine (negru, alb, nici o diferență), o rolă sau o bucată de plăcintă cu mere (ștrudel). Ceaiul la voință. Orange sau un cuplu de tangerine.

În cazul în care este posibil - să doarmă, dar cu o singură condiție, trei ore înainte de meci trebuie să ne trezim, nu mai târziu.

ceai de după-amiază. Timp de o jumătate de oră înainte de joc. O ceașcă de ceai sau cafea fără lapte. Biscuiti fara stafide, nuci, mac și alți aditivi. Banana. Dacă nu bea ceai, cafea, suc de citrice cana (suc de portocale sau grepfrut), sau pur și simplu apă.

În cazul în care jocul va avea loc în 12 sau 13 ore. Este suficient la un mic dejun cu adaos de o banana timp de 3-3,5 ore înainte de joc.

Dacă în 14 de ore. micul dejun ca de obicei și de la 11 la 11-30 masa de prânz cu banane sau energie bare (a nu se confunda cu snickerses etc.). Daca v-ati permis sa dormi pana la zece, doar micul dejun.

Joc cu 15 până la 16 ore. În locul al doilea mic dejun - o farfurie de spaghete cu carne de pui sau carne. Dacă o oră înainte de jocuri au senzatia de foame - încă o dată de salvare de banane sau de energie bar. Ciocolata înainte de joc nu este nevoie să - are o mulțime de motive. Bea cafea și ceai puternic este, de asemenea, de dorit. În sezonul cald timp de o jumătate de oră înainte de joc pentru a bea un pahar sau două de apă, fără gaz, acesta va amâna debutul de sete in timpul jocului.

Și, în sfârșit, un mic secret. Energia, pe care îl va juca astăzi, se află în mâncarea de trei zile în urmă. Dar asta e altă poveste.