10 lucruri de făcut înainte de a merge la culcare

Noi de multe ori scrie despre cum să înceapă ziua:

Dar oamenii cu adevarat de succes sunt productivi toată ziua. Chiar și în seara, când vreau să cedeze în fața oboselii și pur și simplu uita la ecran sau monitor.

Dar seara - o rezervă pentru ziua următoare. Din ceea ce facem în seara, calitatea somnului depinde. Și de la ea, la rândul său, de performanță.

Seara puternic subevaluate în ceea ce privește transformarea vieții și introducerea unor obiceiuri pozitive. Va oferim să-și petreacă două-trei ore înainte de a merge la culcare, pentru o bună utilizare. Iată câteva ritualuri de seară care vă va oferi energie, productivitate și bună dispoziție în noua zi.

mers pe jos

Peter Ilyich Tchaikovsky îi plăcea să meargă. Potrivit contemporanii săi, el othazhivali două ore pe zi, de ce ar nu-l merita. în aer liber rămâne să promoveze creativitatea.

Du-te la culcare pentru o scurtă plimbare. Acesta va pas literalmente peste grijile și grijile zilei. Veți fi capabil să se bucure de pace și să se gândească la idei pe care le excita. În plus, mersul pe jos este sănătos.

Analiza zilei

Benjamin Franklin a crezut timp resursa cea mai valoroasă și sensibile despre distribuția acesteia. În fiecare zi, la sfârșitul zilei, el a întrebat: „Ce bine am făcut azi?“ Și a analizat în ziua precedentă. Acest lucru ia permis să înțeleagă cât de mult progres el a realizat și ce rămâne de făcut.

Încearcă-l și tu. Cinci până la zece minute analiză zi durată pentru a ajuta la progresul monitorizarea și ajustarea planurilor în timp util.

Mulți oameni extraordinari au citit înainte de culcare. Citind inspiră, ajută la generarea de idei noi. Și dacă sunteți familiarizați cu insomnie, cartea va ajuta să se calmeze și adormi.

Dimineața Meditația ajută să se alăture operațiunii. Chiar mai bine să medităm de două ori pe zi.

Ia-o poziție confortabilă. Lăsați ideile curg în mod natural: nu încercați să se concentreze pe ceva sau ignora ceva. Tot ceea ce te umple pentru a doua zi, ar trebui să rămână în trecut.

Seara meditație va ajuta la „reset“ mintea și să intre în a doua zi vine deschisa la experiente noi.

stare de asediu

Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui rețină la culcare „stare de asediu“. Nu există gadget-uri! Un alt motiv este acela că zgomotul digital, de asemenea, reduce calitatea somnului.

Inainte de a merge la culcare mintea nu este informații mai puțin sensibile decât dimineața. Prin urmare, seara - momentul perfect pentru atitudinile personale.

Utilizați afirmații pozitive:

• pentru a încuraja încrederea în sine;
• set-te pentru succes;
• ignora opiniile altora;
• se concentreze pe obiectivele tale;
• motiva-te la munca grea, și așa mai departe.

Este important să se facă o afirmare, precum și să o spun cu voce tare (de preferință fața unei oglinzi). O astfel de autotraining ezhevecherny poate distruge ani acumulate stereotipuri interne.

Păstrarea un jurnal personal - nu este un capriciu scribbler. Psihologii spun că exprimă gândurile și sentimentele pe suport de hârtie sau în format electronic, vom face viața mai conștient. Uneori, Blog Intrarea vă permite să descoperi și de a rezolva probleme, taivshiesya adânc în subconștient.

Seara - momentul perfect pentru o „conversație“ cu jurnalul. Ce să scrie? Evenimentele zilei trecere, pe care le supărat sau mulțumit astăzi despre persoanele cu care comunici despre tine, cum ai fost.

planificare

Planul de zi cu o noapte înainte:

• Se economisește timp (nu este nevoie să taie-l în dimineața);
• mobilizeaza (trezesc, știi deja ce să facă).

Tehnici pentru planificarea individuală. Dacă nu ați dezvoltat încă propria lor, apoi citiți următorul articol.

Dar regula generală este: scrie toate sarcinile, și apoi le sorta dupa importanta si urgenta.

priorități

Ritualul provine din cea anterioară. Când lista este făcută, trebuie să acorde prioritate. Selectați cele trei sarcini mai importante. Acestea ar trebui să fie proiectate pentru a atinge obiectivele și să contribuie la progresul.

După care rupe aceste trei sarcini în subactivități mai mici. le numărul: № 1 - se completează până la 11 ore, № 2 - efectuează imediat după № 1, № 3 - du-te pentru masa de prânz și așa mai departe.

Alternativ, încercați ca abordare „1-3-5“. Poate că este mai potrivit pentru tine.

În orice caz, veți obține un plan de acțiune detaliat pentru a doua zi, iar aceasta, la rândul său, motivează. La urma urmei, când totul de pe rafturi, este mai ușor să lucreze, nu-i așa?

mulțumesc

Din perspectiva psihologiei pozitive grație - aceasta este o emoție pozitivă care întărește nu numai relațiile interpersonale, dar, de asemenea, motivează perfect. Care se încadrează adormit cu gânduri bune, setați-te pentru o continuare a lanțului de mâine bun.

obiceiuri proaste pot fi doar depăși astăzi, nu mâine.

O scrisoare de mulțumire, înainte de a merge la culcare să-și amintească trei evenimente, pentru care recunoscător și scrie e-mail-ul. Uneori curge lin în păstrarea unui jurnal personal, dar este mai bine, chiar și pentru evenimentele cele mai neplăcute să mulțumesc, și pentru a găsi bun în ea. Verificat în persoană, în câteva zile, când începi să te uiți la viață în căutarea a ceea ce va fi recunoscător seara, este acest lucru nu cel mai bun obicei? ;)