7 idei care pot fi consumate seara pe o dieta, transformarea corpului

10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă

Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.

Cum să învețe să controleze puterea

Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.

Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?

În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.

Cum genetica influenteaza pierderea in greutate

Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.

Cinci condiții pentru pierderea în greutate

Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.

7 idei care pot fi consumate seara pe o dieta

Corpul nostru petrece timp de calorii, chiar si in timpul somnului. Și, deși cele mai multe calorii ar trebui să fie consumate în jumătatea activă a zilei, de asemenea, trebuie să aibă seara. Am văzut deja că hrana pe timp de noapte este dăunătoare pentru pierderea în greutate, astfel încât să ne uităm la a doua cina șapte opțiuni - produse care pot fi ușor consumate seara, pe o dieta.

Pentru a începe a clarifica trei lucruri. În primul rând, orice exces de calorii depozitate in grasimi, asa ca ai nevoie pentru a controla KBZHU și planifica o gustare seara dinainte. În al doilea rând, metabolismul funcționează în mod continuu, produsele alimentare după ora 18:00 devine grăsime atunci când se încadrează în cadrul. În al treilea rând, produsele alimentare - un prieten, nu un dușman. Alegerea este a ta - se simt deprimat, iritabil și foame, sorbind ceai verde seara, sau se simt curajul de a fi într-o stare de spirit bună, și dormi strâmt cina, normală.

Dacă prea sunt mai puțin active pe timp de noapte decât în ​​timpul zilei, și veți obține obosit de lupta cu foamea seara, este posibil ca alegerile gustare 7 seara vor fi relevante.

1. Branza de vaci. cu excepția cazului, desigur, nu aveți bule de gaz sau după acesta. ea

conține lactoză (zahăr din lapte, glucide simple), pe care organismul poate reacționa diferit, dar în același timp, cașul este bogat în proteine ​​din lapte lent - cazeină, care va alimenta muschii in timpul somnului. În cazul în care nu probleme cu toleranță la lactoză, brânză de vaci este o opțiune excelentă.

Acesta poate fi preparat sub formă de tvorozhenki. caserole sau să mănânce fără aditivi. O alternativă la pudra cremă de brânză poate fi de cazeină.

2. iaurt grecesc sau de băut. După cum brânza conține proteine ​​din lapte, calciu, și este ușor și o gustare delicioasă la culcare.

3. Pește cu salata. O altă versiune mare de o gustare târzie. Pește este foarte ușor de digerat, și în afară de proteine ​​conține acizi grași esențiali omega-3. Ele sunt valoroase, deoarece previn ateroscleroza, normaliza nivelul de colesterol, metabolismul grasimilor, precum și un efect benefic asupra sanatatii generale. Salata de legume fibroase non-amidonoase va fi o completare perfectă.

4. Cascaval degresat cu legume fibroase. Există mai multe tipuri de branza degresata, care pot fi adăugate la o salata de legume crude fibroase. Asta e necesar doar să se abțină de la sare, pentru a evita pustule. Oricât de mult am iubit branza 0%, dar are o noapte nu aș fi îndrăznit.

6. ton în suc propriu. O opțiune excelentă pentru cei care nu doresc un singur minut din timpul său liber să-și petreacă o seară în bucătărie.

7. cocktail de proteine. Și de pudra de proteine ​​pot fi preparate pe bază de gelatină, se pot adăuga la cheagul. Unii pot face chiar și masa de proteine ​​fără chifle. Tot ce vreau să încerc, dar mâinile nu ajung.

Se pare că lista de produse care pot fi consumate în seara și nu primesc de grăsime nu este suficient de o altă sursă importantă de proteine ​​- piept de pui. Nu am inclus în listă, aceasta intenționat, deoarece pe zi este plictisitor teribil.

Legate de posturi:

Ce dieta poate fi comandat într-o cafenea? zile Boot pe o dieta - atunci când este necesar și de ce Aceasta este, înainte și după stres cardio? De ce conta calorii in fiecare zi, atunci cand se poate face o dată pe săptămână?