Acolo, după șase sau nu un răspuns la întrebarea populară - alimentară și figura

Eterna întrebare care plăgi toate slăbire-conștient despre talie subțire, sau nu - să mănânce sau să nu mănânce după șase? Sau poate că are sens și refuză la cină? O mulțime de informații și foarte diverse, chiar mai corect să spunem contradictorii. Prin urmare, este mai bine să vorbim despre asta cu expertul - consultant nutritionist Alenoy Yudinoy.

Cine este dispus să renunțe la cină?

"H" timp?

Când ar trebui să fie ultima masă? Se poate spune că recomandarea generală este - cina ar trebui să fie 3-4 înainte de culcare. Timpul va varia în funcție de ceea ce este pe placa. În cazul în care, de exemplu, pește cu legume, aceasta poate absorbi în condiții de siguranță în trei, sau chiar două ore. În cazul în care dieta de carne, este mai bine să înfulece patru ore.

De ce mai devreme cina, de obicei, foarte rar? Este simplu. Să presupunem că ați avut cina la ora 18:00 și este pus să doarmă mai aproape de miezul nopții. Desigur, ora nouă (21:00 sau 22:00), vei simți foamea, și cu ea dorința puternică de a rezolva cumva această problemă critică. Cum? incursiunile periodice la frigider pentru toate tipurile de snacks-uri, catch-up. Cel mai adesea, brațul, și apoi în gură, cookie-uri capturate, bomboane, nuci, fructe uscate sale. Acest lucru înseamnă: Hello plămâni carbohidrați, excesul de glucoza si de sanatate la revedere si figura. Întrebare: cine are nevoie de o astfel de cină devreme?

Toate tipurile de dulciuri, biscuiți și așa mai departe. Categoric nu este recomandat ca gustarile seara sau noaptea. Deoarece cu ei organismul devine glucoza in plus, care nu se poate recicla. Un surplus de glucoză convertite în falduri de grăsime.

Ce ar trebui să fie cina?

Să începem cu faptul că cina ar trebui să fie completă - aceasta înseamnă 20% din caloriile zilnice. Nu iaurt sau chefir nu sunt potrivite. Acestea sunt ideale pentru o gustare, nu pentru mese de calitate, deoarece nu da dreptul de suma de calorii. Pentru noi este foarte necesar! Ne explica de ce cu un exemplu.

Rata medie zilnică de calorii pentru femei este de 1800 de calorii pentru același lucru, care vrea să piardă în greutate, rata aproximativă - 1600. Acest lucru înseamnă că cina de calorii va fi - 320 de calorii și reducerea această cifră, vă: reduce rata de zi cu zi a conținutului caloric, privarea de recuperare completă organismului, și (!) reduce metabolismul, care rezultă în viitorul apropiat, va începe să câștige în greutate, chiar de la 1000 kcal.

Pentru cină, organismul are nevoie de proteine ​​- carne, pește, carne de pasăre, ouă, fructe de mare, brânză, și sunt necesare legume. Proteinele contin aminoacizi care fac corpul nostru și toate organele și sistemele sale sunt restaurate în timpul nopții de odihnă. Dar dacă o bucată de carne și salată de legume nu va fi suficient să se simtă persoană completă și fericit, adăugați la farfurie, și 50 de grame de cereale. Și aici aveți cina corecte, complete și de înaltă calitate și o figură sănătoasă.

Carbohidratii complecsi, în seara nu există nici o mai bună. Funcția lor principală - pentru a ne furniza energie, în noaptea aceea nu avem nevoie. Dar excesul de carbohidrați va fi cu siguranță transformat în grăsime.

Îmi place să fac raiduri de noapte la frigider? Bea apă. Uneori ne confunda foamea cu setea. Ei bine, dacă nu ajuta, mananca ceva care este foarte rapid și ușor de digerat, cum ar fi un mar sau iaurt.