Aminoacizii atunci când este mai bine să ia, beneficiile si dauneaza
Acest aditiv este disponibil sub formă de tablete, capsule, pulberi, soluții, cu toate acestea, are același efect, indiferent de forma de eliberare.
Distinge 3 tipuri de aminoacizi:
- Interschimbabilă (independent de organismul lor sintetizeazã): alanină, asparagină, acid aspartic, prolina și altele asemenea;
- esențiale (organismul nu le poate sintetiza, și devine doar din alimente), valină, histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, și altele;
- condiționat esențial (organism le sintetizeaza, dar în cantități insuficiente): arginină. glutamina. glicină, și altele.
O atenție deosebită trebuie acordată BCAA complexe. deoarece mușchii sunt formate din 35% este una dintre ele.
De ce sunt aminoacizii?
În organism, ele efectua mai multe funcții, cele mai importante:
- promova sinteza proteinelor (stimuleaza eliberarea de insulina, care afectează în mod pozitiv creșterea musculară, ci, de asemenea, acționează pentru materiale de constructii musculare.);
- Acesta inhibă catabolismul;
- participă la recuperarea și creșterea țesutului muscular;
- intarirea sistemului imunitar;
- vorbesc sursa de energie (combustibil organismul cu energie suplimentară, pentru că modul de intrare a energiei din diferite aminoacizi și carbohidrați, care în cele din urmă dă corpului o calitate și furnizarea de energie mai mare);
- promova arderea grasimilor.
complecși de aminoacizi sunt utilizate ca un set pentru pierderea de masă și greutate. In timpul antrenamentelor corpul lor folosește într-o cantitate mare, iar aditivii contribuie la recuperarea rapidă a stocurilor lor.
Cum de a bea aminoacizi?
Datorită faptului că aditivul este absorbit rapid, sa recomandat să bea înainte, în timpul și după efort (5-10 grame). Acesta va furniza organismului cu mai multă energie, catabolismul lent, va contribui la redresarea și creșterea mușchilor.
Puteți adăuga, de asemenea, aport suplimentar în dimineața (5-10 grame), care ar închide fereastra de proteine-carbohidrati. Regimul de dozare pentru aminoacizi identici cu masa și uscare.
-amina ca supliment sportiv, cel mai adesea produse în mod izolat (adică, individual), de exemplu, arginină, glutamină. Mai puțin frecvent, ele pot fi găsite în complex. Excepție - BCAA. care, probabil, este cel mai comun.
Dezavantajul acestui aditiv este costul său ridicat. După cum știți deja proteina (proteina) este formată din aminoacizi. Diferența dintre ele constă în rata de asimilare: -amina absorbit mai repede decât proteina (absorbit în organism în 10-15 minute după administrare). Dacă aveți un buget limitat, este recomandabil să se cumpere de proteine din zer. El acoperă, de asemenea, nevoia organismului Aminka, dar costul va fi mai mică de aproximativ 3-4 ori.
combinație de aminoacizi cu alți aditivi
Acest supliment este considerat a fi bine cu tot felul de sportpita, inclusiv complexe din vitamine și minerale. Gainer. proteine. creatina. precum și steroizi anabolizanți. Între aportul de aminoacizi si proteine / Gainer (de exemplu, după un antrenament) ar trebui să facă o pauză scurtă (15-20 minute). Acest lucru se datorează faptului că acestea au viteze diferite de digestie, și dacă se amestecă-le, rata de asimilare a aminok lent, prin urmare, învinge în scopul utilizării lor.
Cum de a verifica kaches
TVO aminoacizi?
le diluează în apă: au dizolvat complet (cu excepția BCAA). BCAA are un gust amar.
Culoarea aminok poate fi diferită, datorită faptului că mulți producători de a adăuga acest supliment o varietate de culori, pentru a îmbunătăți aspectul estetic al produsului.
Nu uitați că aminoacizii - este un supliment de sport, iar cele mai multe dintre ele trebuie să fie obținute din alimente. În partea stângă este un tabel care descrie numărul de aminoacizi în diferite produse.
Aminoacizii și efecte secundare nocive
Aminoacizii sunt aditivi alimentari naturali, deci nu are efecte secundare. În mod firesc ar trebui să adere la doze rezonabile, în caz contrar puteți câștiga iritații ale tractului gastro-intestinal.