Apăsați bara cu privire la modul de a efectua exerciții pentru incepatori
Bună ziua, dragi cititori male-site.ru. fanii unui stil de viață sănătos și activitatea fizică! Să vorbim despre inflația presei prin intermediul claselor de pe bara.
Da, băieți - această rachetă nu este inventat doar pentru triviale pull-up-uri și filare „soare“! Puteți (și ar trebui) să folosească pentru a îmbunătăți, și presa. În general, dacă se dorește, bara obține cu ușurință rezultate impresionante cu grupuri musculare diferite ca suport în sine într-o formă excelentă.
De altfel, presa banc de pe bara sunt de multe ori mult mai eficiente decât alte trucuri pentru a îmbunătăți pachetul de presă. Aceste exerciții se uită prin această gamă de mișcare, care se realizează prin alte mijloace mai dificile.
bară orizontală, în general, este un lucru foarte convenabil, mai ales pentru dezvoltarea musculaturii abdominale laterale. Se obliques (muschii latre) au un efect semnificativ asupra activității coloanei vertebrale, și sănătatea lui, și fiabilitate - este baza de trafic normal.
Exercitii pentru presa de pe bara de ajutor pentru a forma un corp frumos ca un bărbat și o femeie.
Cu toate acestea, în echitate trebuie remarcat faptul că fetele orizontale bar nu sunt la fel de populare ca alte clase de la sala de sport. Și în zadar, deoarece shell-ul contribuie la obținerea unor rezultate deosebite în dezvoltarea fizică a organismului.
Este foarte simplu - pentru a efectua un set de exerciții standard - doar mai ușor decât se obișnuiește cu sexul opus!
Ce este formarea
Cele mai multe dintre sportivii de la etapa inițială sunt departe de forma fizică ideală, astfel încât problema cum să se balanseze presei de pe bara de rezolvat în elementar - etape, de la simplu la complex. Cu toate acestea, dacă cineva ar crede că un set de trucuri simple, prea ușor, nu este interzis să meargă la nivelul următor.
Deci, cum să se balanseze în mod corespunzător o presă de pe bara: începe cu dezvoltarea exercițiilor cu genunchii indoiti.
- nevoie să stea pe bara transversală și ridicați picioarele îndoite în sus paralel cu podeaua, partea din spate ar trebui să fie plat;
- nu încercați să ridice picioarele din cauza spate, trebuie să faci pentru a utiliza muschii abdominali;
- ar trebui să facă trei seturi de 30 de ori (poate fi mai mică) pentru studiul calitativ al mușchilor.
Aceasta a permis o pauză între seturi timp de aproximativ 30 de secunde.
Dacă va fi stăpânit de o astfel de pompare presa de pe bara, apoi ca o extensie logică, puteți continua să pună în aplicare elementele, cum ar fi „foarfeca“ sau „bicicleta“. Ca urmare, după câteva luni de punere în aplicare va fi ușor pentru a prinde până la tine și, în același timp, pentru a efectua o zonă.
Apoi, încercați să balanseze presa de pe bara de jos golovoy- va necesita mai mult efort decât picioarele normale ridica în poziția agățat.
Creșterea picioare directe la speteaza
Balansarea presa de pe bara, cu picioarele drepte se realizează după cum urmează: membrele inferioare pentru a ridica în sus pentru a le atinge sau bara cât mai mult posibil, aproape de ea. În același timp, aveți nevoie pentru a tulpina muschii abdominali cât mai mult posibil.
Se recomandă să se facă trei seturi de 20-25 de ori. Atunci când se efectuează exerciții abdominale pe bara orizontală și bare paralele, trebuie să se odihnească între seturi undeva în 30 de secunde.
După finalizarea cu succes a metodelor precedente, du-te la antrenament muschii abdominali laterale.
Cum de a descărca presa de pe partea de bare
Pentru a face acest lucru, a inventat un exercițiu cu numele de cod „Supraveghetor“.
- Acest exercițiu este cel mai dificil dintre toate depuse anterior, dar că acesta are un impact maxim asupra mușchilor abdominali oblici. Pe bara este un exercițiu circula mușchi scoarță de copac, presa și, în același timp, și un pic triceps;
- se efectuează în două sau trei seturi de 10-15 ori și odihnă timp de o jumătate de minut;
- în cazul în care piciorul drept pentru a efectua recepția nu funcționează, atunci putem începe să facem exercițiile pe presa de jos de pe bara cu picioarele îndoite - picioarele ridicate direct la bar, și apoi fixat în această poziție;
- atunci ar trebui să încercați să încline dreapta și stânga lor. La început poate părea dificil, prin urmare, este permis să efectueze o recepție cu o amplitudine mică de mișcare.
De-a lungul timpului, se va efectua exercițiul cu picioarele drepte, și posibila acumularea maximă. Pentru siguranța exercițiului, este de dorit să se folosească curele speciale pentru a apăsa pe bara.
În acest caz, puteți obține rezultate impresionante, fără a lăsa acasă. Și cuburi vor invidiez pe cei care sunt angajate în sala de sport echipamente doroguschy. Desigur, în acest scop, trebuie să instalați o bară orizontală pentru a apăsa pe perete, care va organiza cursuri la un moment convenabil pentru tine, indiferent de condițiile meteorologice - întotdeauna clar și cald la domiciliu.
UPS. Subiecte conexe:
