Ar trebui să arate ca alimente după un antrenament pe care le puteți mânca pentru pierderea în greutate eficientă

Baza oricărei metode de a pierde in greutate este de două nuanță importantă. Primul - mâncarea din dreapta, al doilea - participarea sporită în sport. Dar, rețineți că grăsime este o rezervă de energie suplimentară pentru organism. Toată lumea a observat că nu este atât de ușor de a scăpa de ea. Probabil, organismul pur și simplu nu a vrut să se despartă de el. Pe baza acestei declarații, putem concluziona că grăsimea este plecat, aveți nevoie pentru a crea condițiile în care organismul va avea nevoie de energie.

Cel mai bun mod - este un sport. Dacă există nelimitat și în doze mari, excesul de greutate nu se întâmplă nicăieri. Viața, de asemenea, nu ajută. În unele cazuri, puteți obține un anumit rezultat, dar va fi de scurtă durată. Prin urmare, problema de alimente după un antrenament este întotdeauna relevantă. Deci, este timpul să exploreze în continuare acest aspect.

Puterea de a exercita pentru pierderea în greutate

După cum sa menționat deja mai sus, grăsime - una dintre posibilele surse de energie pentru organism. Atunci când există un deficit de energie, atunci începe o cheltuire activă de grăsime. Prin urmare, există înainte de formare și după nu este recomandată.

Este necesar de a forța organismul să-și petreacă rezervele de energie și de a nu reface hrana lor. nu prea mult timp, există, de asemenea, rău, pentru că formarea normală are loc în condițiile în care este necesar ar trebui să fie carbohidrați. Cea mai bună opțiune - masa pentru 1,5-2 ore înainte de exercițiu. Cu experiență de sportivi și sosesc. Astfel, ei pot controla cantitatea masei musculare. Cu toate acestea, începătorii vor învăța de la acest lucru.

Fanii sportului în dimineața ar trebui să fie conștienți de faptul că produsele alimentare în organism înainte de un antrenament ar trebui să vină în aproximativ o oră. În acest caz, mâncare bună servi o salata de legume sau fructe. Dacă utilizați legume, elimina cartofii, în cazul în fructe - banane și struguri. Acesta este un lucru foarte important, pe care puțini oameni să acorde o atenție și de a face greșit.

Dacă nu aveți timp, doar 20 de minute inainte de antrenament, încercați să bea o ceașcă de iaurt, o ceașcă de ceai verde, suc sau compot.

De ce să nu reziste la 2 ore înainte de antrenament în dimineața? Faptul că corpul de noapte a reușit deja să-și petreacă toate rezervele de carbohidrati. După aceea, grăsimile sunt arse mai eficient și puteți pierde în greutate mai repede.

Ce produse sunt potrivite pentru utilizare înainte de exercițiu

Înainte de a lua orice fel de sport puteți mânca:

1. Este fulgi de ovăz perfectă, orez sau hrisca.
2. uz special, diferite fructe, cu excepția celor care au un nivel ridicat de zahăr. Este vorba despre struguri și banane.

Într-adevăr nu pot fi consumate înainte de un antrenament? Ele nu sunt potrivite pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Datorită compoziției sale o mulțime de glucide, după care intră în organism, încetini procesul de consumul de grăsimi. Daca mananci o banana sau struguri înainte de antrenament, nu se pune problema de a pierde în greutate și nu poate fi. În primul rând, organismul va consuma energia pe care tocmai a sosit și abia după aceea va merge la inventar.

În general, această afirmație este valabilă pentru toate produsele alimentare. Singura diferență este conținutul lor de calorii. De aceea, nu există nici un rezultat după antrenament intensiv. Pentru a pierde in greutate rapid ar trebui să se asigure că mănânci. La urma urmei mâncat curând să fie neapărat reflectată în figură, indiferent dacă vă place sau nu.

Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate

• 
  pui fiert;
• omletă de ou fără gălbenuș de ou;
• scăzut de grăsime brânză de vaci;
• pește-carne;
• calmar carcasă, aburit.

Dieta este absolut necesar pentru a varia salata de la orice legume:

Se umple cu fel de mâncare gătită un pic de măsline sau ulei vegetal. legume murate după cum puteți mânca.

Legumele pot fi fierte la foc deschis, acesta nu este doar delicios, dar, de asemenea, util.

În cazul în care formarea are loc în noaptea târziu și sunteți de planificare pentru a merge la culcare o oră înainte de a merge la culcare, bea o ceasca de iaurt necesar. Luați în considerare sensibilitatea la produsele lactate. Kefirul - o masă după un antrenament pentru a ajuta umple furnizarea de proteine ​​si normalizarea functiei intestinale. Kefir este utilizat pentru a arde excesul de greutate și recupera. După el, ușurința se simte în stomac.

Mulți oameni datorită programului de lucru ocupat de multe ori pur și simplu nu au timp suplimentar pentru a le face. Unii vă permit să aloce câteva minute în plus în dimineața, altele sunt gratuite numai seara. Indiferent de cazul prevăzut la normele în orice caz, nu ar trebui să fie schimbat. După un antrenament, corpul tau are nevoie de o pauză de la hrănire. Acest lucru va forța organismul să continue să ardă grăsime.

Sfaturi privind dieta pentru pierderea in greutate, cu beneficii pentru sănătate

Acum, cititorii știu cum să mănânce înainte și după exerciții pentru a arde de grăsime. dieta adecvata ar trebui sa fie, de asemenea, urmat, în zilele în care nu există nici o pregătire. Cât de mult și ce să mănânce? Cum să mănânce între antrenamente?

Există un număr nelimitat, desigur, nu ar trebui să fie. Consumul excesiv de alimente sărate, grase, picante și dulci - și sunteți despărțit pentru totdeauna cu vise de o siluetă perfectă. sfaturi de nutriție de bază ar trebui să fie urmate întotdeauna, indiferent dacă aveți astăzi sau nici un exercițiu:

1. Urmează mese pe părți. Este mai bine să mănânce cât mai des posibil, în porțiuni mici, de două ori pe zi, în număr mare. Acest lucru ar trebui să fie regula №1.
2. Unele dulciuri, cum ar fi ciocolata sau făină de produse, mananca numai în cazuri speciale. Organismul are nevoie de glucoza.
3. Baza puterii - alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dă preferință la rasele scăzut de grăsimi din carne, produse lactate, fructe, legume, terci de ovăz, fasole, ouă și verde.
4. Încercați să mănânce banane și struguri în cantități mici.
5. Cartoful conține o mulțime de carbohidrati care previn pierderea in greutate. Excludeți din regimul alimentar al acestei legume, si esti surprins de rezultat.
6. Produsele de proteine ​​restabili organismul uman. Ei au nevoie să aibă mai mult decât altele.
7. Dacă mănânci carne, scoateți-l din piele și excesul de grăsime.
8. lichidul de băut poate fi într-o cantitate nelimitată. Cât de multe băuturi sănătoase vă puteți gândi: băuturi din fructe, băuturi din fructe, ceai, cacao. Dar nu se adaugă miere și zahăr. În compoziția lor este dominată de nutrienți. Aceste băuturi da curaj și rezistență. Sigur, miere util pentru organism. În acest sens, nutriționiști continuă să susțină în ziua de azi in privinta bauturii. Dar, în ceea ce privește formarea de a pierde in greutate este mai bine să excludă dieta lor.
9. Și o opoziție mai important. Ultima masă trebuie să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Acest lucru se aplică acelor persoane care nu doresc să câștige în greutate.

Ce se întâmplă dacă după exercițiu este foarte foame

Există cazuri în care după exercițiu este foarte foame. Foamea este doar o nebunie. Ce înseamnă? Nu te teme, e destul de normal. Ai venit după un antrenament, care a petrecut o mulțime de timp și vrei să mănânci. Corpul încearcă să-ți spună că are nevoie urgentă de a reface rezervele de energie. Este posibil de a păcăli corpul într-un fel? La urma urmei, nu ar trebui să nu imediat, dar în 1,5-2 ore. Încercați următoarele:

Întrebare despre nutriție înainte și după antrenament a fost discutată în detaliu. Pierderea in greutate - un pas important, care îndrăznesc să nu multe. La urma urmei, oamenii doresc să mănânce înainte și după exercițiu, și el nu se poate ajuta. Dar pentru a avea o figură frumoasă și subțire, trebuie să vă trage împreună și nu renunța. Consumul de produse alimentare imediat după un sport benefic pentru organism. Dacă nu respectă aceste reguli, nu ar trebui să înceapă chiar.

În orice caz, este necesar să adere la dieta adecvata. Nu aveți nevoie să mănânce tot, inclusiv biscuiți, dulciuri și așa mai departe. De asemenea, tot timpul trebuie să ducă o viață activă. Încercați să încerce să facă ceva, cel puțin pentru a găsi o cifră de vise. Poate că în viitor, vă va plăcea, și nu va scăpa cu acest fel.

Starchikova Jeanne Arkadievna