Asta este, înainte și după exercitarea

Una dintre cele mai presante probleme de fitness - produse alimentare înainte și după exerciții - rămâne deschisă pentru cei mai mulți entuziaști de fitness. Am dat seama ce și când să mănânce, și a comparat opiniile a doi nutriționiști.

dieta necorespunzătoare înainte și după exercițiile fizice pot aduce nu numai disconfort în clasă, dar, de asemenea, pentru a le face inutile sau chiar dăunătoare. În funcție de obiectivele mese pot fi diferite. Dar dacă nu sunteți un culturist, uita rigid „uscare“. care este atât de discutat în mod activ în multe forumuri. Acest mod de pregătire pentru evenimente sportive, care nu are nimic de-a face cu programe de fitness și wellness.

Când și ce să mănânce înainte de un antrenament

În medicina de sport există un astfel de lucru ca o „încărcare carbohidrati.“ formator Nutriționist și de clasă mondială de fitness Olga Perevalova recomandă o oră înainte de exercițiu să mănânce o pâine de porumb mic, sau orice tip sandwich de fructe sau branza, bea un pahar de suc sau ceai.

„Chiar dacă atletul trenurile la 5 dimineața, el nu va începe ziua fără micul dejun, - spune nutritionist Olga Perevalova -. În caz contrar, va exista o clasă de sens dacă să piardă în greutate, trebuie să înțelegeți că încercarea de a arde postul de grăsime este inutil.“. Organismul trebuie să aibă, cum ar fi o masina: cum, fără injecția de combustibil masina nu va merge, și procesele necesare în corpul uman nu va rula fără încărcare carbohidrați.

O abordare ușor diferită sugerează nutriționistul Ekaterina Belova. Indiferent de tipul de sarcină și în scopuri de formare, se recomandă să nu mănânce alimente glucide (cereale, legume, fructe) și jumătate până la două ore înainte de clasă, și proteine, și grăsimi - timp de două până la trei ore. „Când începe să-și exercite, produsele alimentare trebuie să fie de a trece de la stomac la intestin“, - a spus Catherine.

încărcare carbohidraților, în opinia sa, nu are sens decât dacă nu ați mâncat sau nu a mâncat de dimineață. Dacă mâncați suficient în timpul zilei și asigurați-vă că pauzele dintre mese au reprezentat mai mult de cinci ore, este mai bine să nu mănânce nimic pentru câteva ore înainte de clasă.

Single poveste - yoga. Cel mai bun timp pentru a practica - dimineața, și toți instructorii recomanda yoga pe stomacul gol. Chiar și experiența mea puțin în practică arată că orice produs alimentar pentru câteva ore înainte de lecția previne confortabil face față. Dar Olga Perevalova recomanda micul dejun, în acest caz. Dar micul dejun ar trebui să fie mai mult decât doar ușor și foarte ușor - este o ceașcă de ceai sau apă cu suc de lamaie si miere.

Pot mânca în timpul unui antrenament

Imediat clarifica - acest element neașteptat a apărut aici doar pentru cei care prefera un antrenament lung. De exemplu, pentru alergători pe distanțe lungi.

Când am participat la cursa de 10 de kilometri, mai mulți prieteni cu experiență în alergatori la distanta de mijloc a ieșit din buzunarele de pachete mici și rapid absorbit din ele ceva gelatinos. „Suplimente de carbohidrati sunt foarte bune pentru antrenament intensiv pe termen lung. - spune Ekaterina Belova -. Resursele de energie necesare pentru a se reface Cei care aleg un tip similar de sarcină este de obicei un pic de grăsime în organism și nu este atât de ușor de încorporat în procesul mai ușor pentru a adăuga carbohidrați și .. merge mai departe ".

Nutriție după exercitarea

Totul depinde de tipul de sarcină. Dacă faci cardio, de exemplu, numai tu a alerga, sarcina principală - pentru a restabili depozitele de glicogen. așa-numitele carbohidrații de rezervă. „In timpul antrenamentelor te consuma mai întâi glucoza din sange, apoi - glicogen si apoi se leaga de tesut adipos, - spune Ekaterina Belova -. Dacă nu restabiliți rezervele de glicogen imediat după clasă, apoi că, în sine, se va întâmpla pentru o lungă perioadă de timp vă încetini metabolismul. procesează și reduce rezistența lor ". Deci, dacă mor de foame după ce rulează, nu așteptați pentru progresul.

Ekaterina Belova recomanda 15 minute după clase de băut milkshake, periuță, apă și carbohidrați, consuma fructe sau suc de fructe băutură. „Apropo, acesta este singurul moment in care sucul proaspat stors, bogate in carbohidrati se digera rapid, foarte util, - spune Ekaterina Belova -. În alte cazuri, departe preferabil carbohidrații lent.“

Ekaterina Belova recomandă reducerea acestei perioade la o oră. „Dacă nu merge pentru prima oră, și păstrați-l să amâne în timp ce a condus blocajele de trafic acasă până afacerile de familie hotarâte și cină gătită -.. Există patru ore zbor de mai bine luați-o cu brânză sau cina după un antrenament la cafenea“.

Sensul regulilor de fereastra metabolice mai presus de toate pentru a restabili mușchii corecte. Dacă nu „hrănesc“, rezultatul chiar și de formare cel mai greu nu va fi. Mușchii nu cresc încărcați ca atare. și de odihnă și alimente după un antrenament. „Daca nu mananci dupa antrenament, muschii incep sa se atrofieze, există o slăbiciune, stare generală de rău“, - spune Olga Perevalova.

În plus, bună nutriție după exercițiu vă permite să începeți corect metabolismul pentru a doua zi. „Dacă arde 400 de calorii sau mai mult pe oră de fitness, metabolismul viteze de până la 8-10 la sută, și se întoarce la starea sa anterioară numai într-o zi, - spune Olga Perevalova -. Și dacă mănânci corect tot timpul, să piardă în greutate și de a îmbunătăți compoziția corp. "

Și, desigur, mâncarea după exercitarea elimina toate gras, prăjit, cârnați, făină și dulce. Acest lucru poate duce la exces de greutate și a celulitei, chiar și cu pregătire sporită. Dar, în linii mari aceste produse nutriționiștii recomandă să refuze nu numai după fitness și general întotdeauna.

Cum vă organizați produse alimentare înainte și după exercițiu?

rețete delicioase și sănătoase le puteți găsi pe noul nostru serviciu „produse alimentare din frigider!“