Calcularea normelor de numărare literat greutate ideală
Există mai multe modalități de a determina care diferă acuratețea rezultatelor și complexitatea calculelor. Cum de a calcula greutatea ideala?
Determină tipul structurii corpului
Înainte de a începe să piardă în greutate și „sculpta“ din figura lor ideal, aveți nevoie pentru a determina tipul de structura corpului, deoarece aceasta determină măsura în care parametrii corpului vor corespunde normei notorii „90-60-90“. Experții identifică trei tipuri principale ale corpului:
- hyposthenic (endomorf) - creșterea medie sau sub medie, brațe și picioare sunt oase relativ scurte, pelviene și umeri largi;
- astenie (ectomorfa) - creșterea unui, picioare lungi, piept îngust înalt, ca și în cazul în care întreaga figură este îndreptată în sus;
- normostenichesky (mesomorph) - creștere medie, mâini și picioare de creștere proporțională, pelvisul și media torace.
a determina cu exactitate tipul de corp va ajuta la estimarea unghiul intercostal. Este foarte simplu: aceasta trebuie să stea în fața unei oglinzi, maxim piept vypuchit, trage burta si uita-te la marginile lor la punctul în care se vor conecta. În normostenik acest unghi este de 90 de grade, acestea sunt cel mai aproape de „modele normale“ 90-60-90. În astenikov unghiul dintre coaste va fi mai mică de 90 de grade, iar la gipostenikov va fi mai mult de 90 de grade. Dificultatea de a găsi ultimele parametrii modelului rămas.
Se calculează greutatea ideală
Greutatea ideala pentru oricine - acest număr este strict personal și este dificil de a se potrivi în orice cadru rigid. Greutatea unei persoane, fie bărbat sau femeie, nu poate reflecta orice tabele medii, cu toate acestea, acesta va fi considerat ideal în cazul în care:
- este în nici un fel limitează persoana nevoile de zi cu zi și dorințele;
- greutate nu cauzează probleme de sănătate, și nu este un agent provocator al riscurilor potențiale;
- o persoană complet multumit de propriul corp, iar el nu se simte nici o ezitare;
- în cazul în care propriul său corp ca asta pentru ceea ce este, iar oamenii nu te compara cu alte persoane.
Există mai multe formule care pot determina în ce interval ar trebui să fie greutatea ideală, în funcție de creșterea umană, vârsta și sexul său. Ce metodă de numărare pentru a alege? Aceasta este o chestiune privată a fiecărei persoane, în cazul în care există îndoieli cu privire la corectitudinea alegerii, este posibil să se consulte cu privire la această problemă, cu un dietetician.
METODE DE CALCUL greutate ideală
Cel mai simplu, mai rapid, dar mod foarte dur pentru a determina greutatea ideală este operația matematică de obicei, ceea ce implică scăderea de 110 de la înălțimea în centimetri. S-a obținut cu ajutorul unui calculator numărul trebuie să fie comparat cu rezultatul cântăririi. Unii experti recomanda, atunci când se calculează greutatea ideală pentru bărbați să ia departe de creșterea în centimetri de 100, mai degrabă decât 110. Acest calcul face posibil să se cunoască numărul aproximativ de kilograme de excesul de greutate pe care doriți să le resetați.
Un alt mod simplu și destul de exactă a determina prezența excesului de greutate este de a masura pliurile de pe stomac. Degetul arătător și degetul mare, trebuie să creați un pliu pe burtă și se măsoară lățimea sa cu o riglă. Pentru barbati, norma este lățimea pliului de la 1 la 2 cm, pentru femei - de la 2 până la 4 cm Daca ori mai mare de 5 cm, se poate spune că sunt supraponderali, cu toate acestea, pentru a determina exact cât de multe kilograme pe care doriți să resetați, această metodă nu permite. . O astfel de metodă - un fel de indiciu, persoana vorbind, că este timpul să-și reconsidere dieta ta.
A fost recunoscut, în general, o metodă foarte sigură de calcul, care implică calculul indicelui de masă corporală (IMC). Acesta este calculat foarte simplu prin utilizarea unui calculator: greutatea în kilograme, se împarte la înălțimea în metri la pătrat. În plus, această formulă este că funcționează la fel de bine ca „giganți“, și „copii“. În cazul în care rezultatul este mai mic de 15, atunci persoana se observă subponderal. Dacă este între 15 și 19 - se spune un deficit de greutate corporală, 20 - 24 - o greutate normală, 25 și 29 - un excesul de greutate, peste 30 - indică prezența obezității.
O altă modalitate de a controla greutatea dumneavoastră este de a utiliza un calculator special online. care pot fi găsite pe internet la site-uri dedicate diete, sport si pierderea in greutate. Calculator online este o masă mică, în care domenii sunt variabile de intrare, cum ar fi greutatea actuală, înălțimea, sexul și vârsta, atunci există „un buton“ etichetat „calcul“ sau „pentru a calcula IMC“, după ce faceți clic pe care se efectuează calculul. Unele calculatoare IMC se calculează în funcție de tipul de activitate fizică la bărbați, ocupație, prezența sau absența copiilor în rândul femeilor.
Nu contează ce fel de mod de a calcula greutatea ideala ai ales - o simplă măsurare a falduri pe stomac sau utilizarea de calculator on-line, cu toți parametrii de bază ai corpului, în cazul în care calculele au arătat prezența unui exces de greutate, atunci trebuie să se ocupe de ea. Asistenții în acest caz vor fi: dieta aleasă în mod corespunzător, activități fizice fezabile (exercitarea, sala de fitness, inot jogging .....) Și buna de somn. Pentru a face meniul dietetic cu toate cerințele unei diete sanatoase pentru a ajuta la pierderea in greutate, puteți utiliza un calculator de numărare de calorii sau pentru a calcula aportul caloric necesar în funcție de vârstă, ocupație. Găsiți un calculator poate fi toate pe aceleași site-uri cu privire la pierderea in greutate si diete.