Cantitatea de zahăr în produsele alimentare, cu un nivel scăzut de alimente cu indice glicemic în care o mulțime de zahăr

Mulți oameni iau propria decizie de a exclude din sistemul de alimente care conțin o mulțime de zahăr, de aceeași părere și potrebnadzor. Acest lucru vă permite de a pune in valori normale ale glucozei în sânge, pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți performanța de multe funcții ale corpului.

alimente cu indice glicemic

Există factori care afectează creșterea indicelui glicemic - un tratament termic și schimbarea consistenței. Primul factor se referă la legume, și anume, morcovii și sfecla. indicele lor în formă brută, nu este mai mult de 35 de unități, dar în fiert sau prăjit până la 85 de unități.

schimbarea consistenței afectează performanța de fructe și fructe de pădure. În acest sens, unul este interzis să facă sucuri și nectaruri. Faptul este că, cu acest ei pierd manipularea de tesut responsabil pentru buna circulație a glucozei in sange.

Se calculează, în ce produse conțin, și cât de mult zahăr pentru a ajuta la GOP, și anume:

Pe această bază, putem concluziona că conțin foarte puține alimente de zahăr cu un indice glicemic scăzut.

Cele mai populare articole

Căutarea nu a fost găsit Arată

Pentru a începe pentru a vedea cele mai populare produse din om dieta de zi cu zi. Primul loc este ocupat de cartofi. Dar, din păcate, sub orice formă (fierte, la gratar, la cuptor), indicele glicemic este de 85 de unități.

Toate amidon vina, o parte din rădăcină. Jos, deși doar puțin, indicele de cartofi în felul următor - pre-ud-l în apă rece peste noapte.

Ca orezul nociv alb. Potrebnadzor recomandă înlocuirea acestuia orez alte specii care au o valoare glicemic scăzut. Se presupune că orezul alb este cel mai util.

Valoarea GI diferite soiuri de orez, au fost după cum urmează:

1. Aburit orez alb - 85 unități;
2. orez basmati - 50 unități;
3. brun (maro) orez - 55 unități;
4. sălbatic (negru) Figura - 50 unități.

Același lucru poate fi conținut de zahăr și ascunse în produsele alimentare, de exemplu, în băuturi și sucuri de producție industrială. Acestea influențează direct dezvoltarea obezității și apariția patologiilor sistemului endocrin (diabet).

Pentru a răspunde la întrebarea - ce produse ar trebui să fie excluse din dieta, sau cel puțin să limiteze aportul lor, mai jos este o listă. cantități mari de zahăr în următoarele produse:

Dându-și seama în ce produse au o mulțime de zahăr, puteți dezvolta în mod independent, sistemul de alimentare cu energie dreapta.

Fructe și fructe de pădure

Valoarea de fructe si boabe in neprețuită alimente. Ei satura organismul cu vitamine, minerale, acizi organici și

Pentru a controla concentrația de glucoză în sânge, este de dorit să mănânce fructe în dimineața sau înainte de antrenament sportiv. Din moment ce glucoza a adoptat mai rapid de către organism.

Pentru a afla ce produse conțin mai puțin zahăr, mai mică este o listă:

1. mere și pere;
2. scurgere;
3. rosu si coacaze negre;
4. căpșuni și căpșuni;
5. zmeura;
6. agrișe;
7. dud;
8. toate tipurile de fructe citrice - var, lămâie, portocale, mandarine, grapefruit;
9. caise;
10. nectarine și piersici.

Cea mai mare cantitate de glucoza din aceste fructe si boabe:

Volumul mare de zahăr este cuprins în intervalul de fructe uscate - banane uscate, stafide și date.

Produse fără zahăr

În principal, produse fără zahăr sau bogate în calorii din cauza grasimi sau proteine. De exemplu, indicele de gătit glicemic de curcan la zero unități au aceeași semnificație pui, iepure și prepelițe. O valoare de zero și uleiuri vegetale - măsline, floarea soarelui, semințe de in, semințe de rapiță și de dovleac.

O persoană care alege sa ma uit la dieta ta, trebuie să știți lista de produse în cazul în care există o cantitate minimă de zahăr.

O astfel de alimente nu afectează în mod negativ asupra organismului uman și conduce la mai mulți parametri normali, (glucoza din sange, tensiunea arteriala, nivelul hemoglobinei). Aceeași opinie a exprimat și potrebnadzor.

Produsele care conțin zahăr adăugat în cantitatea minimă fără ea:

1. ulei vegetal;
2. pui, curcan, prepelițe, iepure;
3. albuș de ou;
4. produse lactate din capră și lapte de vacă - iaurt, lapte fermentat coapte, iaurt, iaurt neindulcit, Tang, Ira;
5. ierburi - patrunjel, fenicul, praz, busuioc, spanac, salata verde;
6. toate soiurile de varză - conopidă, varză, de roșu, broccoli, Bruxelles;
7. leguminoase - linte, năut (năut), mazăre verde;
8. orz perla;
9. toate clasele ciuperci - ciuperci stridie, hribi, bureții.

În concluzie, ar trebui să aducă unele rezultate. În primul rând, pentru ușurința de măsurare a conținutului de zahăr în băuturi și produse alimentare, utilizați o listă de produse cu un indice glicemic scăzut, și să respecte principiile de bază ale nutriției (nu mânca prea mult, mananca portii mici și fracționare).

În al doilea rând, noi nu ar trebui să „se implice“ alimente grase, deoarece este adesea ridicat de calorii si contine colesterol rau. La rândul său, consumul excesiv de alimente colesterol declanseaza formarea de placi de colesterol, si ulterior blocarea vaselor de sânge.