Care este cel mai bun carbohidrați sau proteine pentru slăbire
Mulți oameni știu că hidrați de carbon ar putea fi motivul principal pentru crearea de noi tesut adipos subcutanat. Acesta este motivul pentru care cred că hidrati de carbon nu poate fi combinat cu pierderea in greutate. În același timp, acest lucru este nutrientul utilizat de către organism. În aici, și este de multe ori se pune întrebarea, ceea ce este mai bine carbohidrați sau proteine? Trebuie recunoscut faptul că acesta este livrat nu este în întregime corectă, deoarece corpul are nevoie de toate substanțele nutritive. Un alt lucru este faptul că acestea ar trebui să fie distribuite în mod corespunzător.
Convinsă că este vinovat de hidrați de carbon într-o masă de grăsime set, oamenii le elimina din dieta ta, comite astfel o eroare gravă. Din nou, nu putem spune că cele mai bune carbohidrați sau proteine. Este necesar să se determine în ce situații și când să folosească fiecare dintre aceste substanțe nutritive.
Dacă vă limitați aportul de orice nutrient, organismul va reacționa la ea imediat. De exemplu, lipsa de carbohidrati conduce la o eficiență redusă și o violare a proceselor metabolice. Dacă vom mânca un pic compusi de proteine, se va rupe în jos tesutul muscular, care este, de asemenea, inacceptabil într-o perioadă de pierdere în greutate. Deci, astăzi vă va învăța răspunsul la întrebarea de ce este cel mai bun carbohidrați sau proteine, sau mai precis, cum să folosească în mod corespunzător aceste substanțe nutritive.
Ce hidrați de carbon ar trebui să fie consumate pentru pierderea in greutate?
Pentru început, există două tipuri de carbohidrati: simple și complexe. Ele sunt, de asemenea, de multe ori numite lent și rapid, respectiv. Hai să vorbim despre ele mai în detaliu.
carbohidrati simpli
Acestea ar trebui să fie eliminate din programul de dieta. Toate produsele care conțin o cantitate mare de glucide rapide are un gust dulce - prăjituri, pepene verde, bomboane, produse de patiserie, lapte condensat îndulcit, etc. În plus față de produsele nocive ar trebui să includă ketchup-ul, care contine nu numai carbohidrati simpli, dar și alte substanțe nocive.
Dacă doriți să piardă în greutate, atunci ar trebui să nu mai utilizați bere sau cel puțin să limiteze cantitatea de această băutură în dieta ta. În același timp, există o singură excepție, când tot ce se poate permite să mănânce unele alimente care conțin carbohidrați simpli. Aceasta este permisă doar în cazul în care între mese format o pauza mare, și ai început să se simtă foame. Dacă, în plus față de această munca fizic, cu ajutorul unor carbohidrati simpli vă puteți reface rezervele de energie, și cu siguranță nu de tip supraponderal. Cu toate acestea, încercați să evitați pauze lungi între mese. Apropo, durata acestor pauze nu trebuie să depășească 2,5-3 ore.
glucide complexe
Aceste substanțe sunt în contrast cu simplu procesat de organism pentru o lungă perioadă de timp și nu poate conduce la un set de masă de grăsime. Pentru a oferi organismului cu cantitatea necesară de energie din dieta ta trebuie să fie prezente alimente care contin acest nutrient. Deoarece glucide lente nu pot fi digerate de către organism rapid, acestea sunt o lungă perioadă de timp, alimentarea cu energie.
Dacă ne întoarcem la problema a ceea ce este cel mai bun carbohidrați sau proteine, primul nutrienți pentru a fi in dieta ta, în prima jumătate a zilei. cereale Printre sursele de glucide complexe, trebuie menționate, paste din grâu dur, tărâțe, leguminoase, etc.
Care sunt compușii de proteine pot fi utilizate pentru pierderea în greutate?
Compuși de proteine, de asemenea, pot fi împărțite în două tipuri, dar spre deosebire de hidrați de carbon, nici unul dintre ele nu poate provoca creșterea țesutului gras. De fapt, principiul diviziunii este folosit aici, și același lucru în toate viteza de asimilare a acestor substanțe. Compușii de proteine rapide sunt adesea folosite de către sportivi sub formă de suplimente sportive.
De asemenea, este necesar să spunem că rata valorii energetice în proteine rapid este mai mare în comparație cu lent. Dacă vorbim despre beneficiile de proteine lente pentru pierderea in greutate, este necesitatea de a utiliza corpul mai multă energie pentru a le și absorbția ulterioară a procesa. Mai ales pentru cei care au decis să nu piardă doar în greutate, dar, de asemenea exercițiu, a raportat că pentru un set de proteine masa musculara destul de repede. compuși de proteine lent, la rândul său, poate ajuta la protejarea mușchilor de reacții catabolice.
Cum sa mananci in timpul pierderea in greutate?
Nu este necesar să se concentreze pe un anumit nutrient, spun, compuși de proteine. În funcție de indicele de activitate fizică a combinației de nutrienți din dieta poate varia, dar ar trebui să mănânce ca proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă vă place sosuri, apoi a decis să piardă în greutate, mananca soia are doar o lamaie.
În prima jumătate a zilei trebuie sa mananci mai multe glucide complexe, astfel încât organismul nu a simțit penuria de energie. În seara include în programul său de produse alimentare, în cadrul căruia există un lent compuși de proteine. De asemenea, ar trebui să se oprească să mănânce alimente prăjite și fierte se fierbe sau fierte.
Proteine și carbohidrați: este mai bine să se stabilească masele?
sportivi Novice cere de multe ori această întrebare, dar trebuie să utilizați atât de nutrienți și nu uita de grăsimi. Cu toate acestea, astăzi tema noastră - este mai bine să carbohidrați sau proteine și grăsimi, nu vom vorbi. Am fost introduse în produsele alimentare, care ar trebui să fie în dieta ta, precum și cele care utilizează este de nedorit.
Cu toate cele de mai sus, ne pierdem din ce in greutate, glucide simple sunt, de asemenea, nu este de dorit în timpul unui set de masa musculara. Mai precis, ele nu sunt ele însele, dar numărul lor mare. Aceste substanțe pot fi de folos după terminarea formării, atunci când organismul are nevoie pentru a restabili rapid rezervele lor de energie pentru a activa procesele de regenerare.
Dacă compușii de proteine sunt materialele de construcție, carbohidrații sunt chemate pentru a furniza energie pentru aceste procese. Numai o cantitate suficientă de aceste două elemente nutritive pe care smozhett progres. Astfel, s-au dovedit încă o dată incorectitudinea întrebării, este mai bine să carbohidrați sau proteine?
Vorbind de carbohidrati ca sursă de energie, poate că cineva va obiecta că proteinele pot fi de asemenea folosite pentru a rezolva această problemă. Mai precis, dar corpul incepe sa primeasca energie din compusi de proteine, cum ar fi, într-adevăr, din grăsimi numai în absența unor cantități suficiente de glucide.
Este de la acest fapt și utilizarea asociată culturistilor profesionale programe de nutritie liber de carbohidrat în timpul uscării. Deoarece corpul este format dintr-o deficiență gravă a acestui nutrient, organismul este activ arde tesutul adipos. Apropo, mulți cred că uscarea și pierderea în greutate sunt aceleași. Acest lucru nu este în întregime adevărat, pentru că, în primul caz, sportivii sunt limitate în timp și de a folosi programul de dieta foarte stricte, care poate duce la probleme de sănătate.
Aflați mai multe detalii cu privire la modul de a combina in mod corespunzator proteine si hidrati de carbon din dieta ta: