Care sunt aminoacizi, și cum să le ia în mod corect

Valoarea aminoacizilor în corpul uman

Obiectiv - aminoacizi intră în organism și sunt în combinație corespunzătoare. Dacă un tip nu este disponibil sau insuficientă, producția de proteine ​​incetineste procesele metabolice sunt încălcate, viteza de eliminare a toxinelor și a produselor de descompunere scade. Persoanele în vârstă nu sunt singurii care suferă de ea. Tinerii, de asemenea, senzație de lipsa de substante nutritive, pentru a determina furnizarea lor limitată de ajutor la următoarele caracteristici:

• probleme cu greutatea corporală;
• deteriorarea aspectului părului, căderea părului, casant, uscat;
• starea pielii săraci;
• insomnie;
• modificări ale dispoziției;
• a redus potenta / libidoului;
• artrita;
• diabet;
• hipertensiune arterială și altele.

Funcția amino depășește cu mult definiția de „blocuri“.

Beneficiile și aplicarea de aminoacizi

În funcție de capacitatea de sinteza proteinelor în corp aminoacizi sunt împărțiți în grupuri. In primul esential de eliberare este proteine ​​alimentare, care constă aminoacizi pe care corpul nostru nu este în măsură să producă autonomia necesară a persoanei. Intrarea lor ofera dieta si alte surse exogene.

• 1. Fenilalanină. Are analgezice și antidepresive. precursor Sinteza norepinefrina si dopamina, doua substante chimice din creier necesare pentru o sănătate bună.
• 2. valina, izoleucina și leucina indispensabile pentru a transporta simultan și catena ramificată grupare (BCAA aminoacizi). Preveni distrugerea proteinelor din fibrele musculare în timpul exercițiului. valină livrare suplimentară asigură recuperarea rapidă a organismului, reduce daunele musculare.
• 3. Treonină. Sinteza sursă de glicină și serină, care sunt indispensabile pentru construirea de fibre musculare normale si colagen, elastină. Treonină intareste musculatura inimii, ligamente în organism. Cu aceasta, dinții lungi și oasele păstrează puterea lor.
• 4. Triptofanul. Un precursor al serotoninei, un neurotransmitator creier. Contribuie la suprimarea durerii, calmeaza, imbunatateste somnul. Principalul motiv pentru prezența triptofanului în nutriție sport, capacitatea de a creste toleranta durere si performanta sub antrenamente dure.
• 5. metionina. Acesta ajută la eliminarea grăsimii. Acesta conține sulf, care este necesară pentru producerea glutationul antioxidant. Metionina este necesar pentru organismul nostru pentru a produce alte două conținând sulf aminoacizi cisteină și taurină. Fără ele, organismul este incapabil de a elimina în mod eficient toxinele, pentru a sintetiza un tesut puternic, sanatos si prevenirea bolilor cardiovasculare.

Metionina este un aminoacid lipotropic, care ajută ficatul, previne acumularea de grăsime în organism și asigură funcționarea normală pentru eliminarea toxinelor din organism. Metionina suportă funcția ficatului prin reglarea Incoming glutation necesar pentru a neutraliza toxinele din ea.

• 6. Lizină. Ea promovează vindecarea țesuturilor mucoase. Acesta ajută hormon de creștere izolat, crește rata de regenerare musculara.
• 7. Leucina - una dintre cele mai importante și mai mare de aminoacizi sunt implicați activ în sinteza proteinelor și reconstrucție. Este necesară pentru viață normală și de a menține \ cresterea masei musculare.

aminoacizi esențiali organismul se produce în cantități care sunt necesare. Lor mici, doar patru specii: serină, glicină, alanină, acid aspartic.

Al treilea grup este format din aminoacizi necesare pentru o persoană, dar că organismul produce în cantități mici. Lipsa lor de un impact negativ asupra condiției umane, în special vizibile la persoanele care au o viață activă.

Rezerve sunt epuizate rapid și trebuie să compenseze în mod constant pentru deficitul. Aminoacizii din acest grup este considerat condiționat esențial:

• 1. Arginina. Esențial pentru sinteza oxidului nitric. Extinde vasele de sânge, crește fluxul de sânge și toleranța la efort. Arginina este implicat in multe procese metabolice, imbunatateste circulatia sangelui, intareste sistemul imunitar, imbunatateste libidoul masculin. grăsime Arginina accelerează procesul de ardere și scade colesterolul. Lipsa de arginină duce la dezvoltarea osteoporozei la femeile în vârstă.
• 2. Histidină. Un precursor al histamină, are proprietăți antioxidante și joacă un rol-cheie în sinteza carnozina. Histamina ajuta la distrugerea celulelor lupta cauzate de radicalii liberi în timpul exercițiului. Carnosine ajută la transformarea acidului lactic în „combustibil“ potrivit pentru utilizarea de către mușchi în timpul exercițiului.
• 3. tirozină. Un precursor al dopaminei. Atunci când mușchii corpului sunt în imposibilitatea de a continua stres, tirozină includ „munca“ si creste recuperarea musculara eficienta si viteza. Sportivii gata pentru o sarcini lungi și grele fără pericol de „supraantrenament.“
• 4. Glutamină. Cel mai masiv aminoacid care este în mușchi. cota sa de responsabilitate trebuie să mențină imunitatea la un nivel ridicat, pentru a recupera rapid mușchii și de a stimula anabolismul proteinelor. Cu varsta, productia incetineste, asa ca ai nevoie de o sursă suplimentară de.

Glutamina, incetineste procesul de imbatranire. Stocul acestui aminoacid este important pentru pielea supla. Cu o lipsă de glutamina la prețuri accesibile, organismul obține proteina dorită din masa musculară și îl convertește în glutamină și energie. proteine ​​musculare este distrus, fibrele devin mai subtiri, pielea droops.

Oamenii de știință numesc glutamina „fantana tineretii interne.“

• 5. Proline. Aceasta îmbunătățește proprietățile țesuturilor, promovează vindecarea rănilor și densitatea pielii.
• 6. Cisteină. Forme de colagen în țesuturi și îmbunătățește elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. Necesare pentru a construi musculare si arderea grasimilor.

Cum să luați aminoacizi?

Construi musculare, recupera de la activitatea fizică și de a sprijini mușchii în perioada „uscare“ este imposibil sau aproape imposibil, fără a primi cantitatea potrivită de aminoacizi în organism. Important rol BCAA aminoacizi, care sunt metabolizați în ficat nu sunt, și în mușchi. Acestea servesc ca sursă de energie în timpul formării și previne defectarea prematură a fibrelor musculare.

Acizii BCAA Aminoacizii sunt necesare pentru eficacitatea exercitarea si toleranta la efort. intra in continuare in organism, analizele indica cantitatea tot mai mare de celule roșii din sânge, hemoglobină, hematocrit și albumina serică.

Este dovedit faptul că există o restabilire rapidă a puterii în fibre de proteine ​​musculare incetineste degradarea chiar si in timpul sarcini intense, a crescut oxidarea lipidelor, ceea ce contribuie la pierderea in greutate.

Aminoacizii ar trebui să fie luate cu puțin timp înainte de antrenament și după antrenament. Uneori există o recepție suplimentară în dimineața. În alte momente, este mai indicat să se folosească de proteine.

Pentru a accelera procesul de kilograme pierde, oferă o parte din tehnicile de aminoacizi. Scopul principal este de a reduce dorința de a mânca, de a suprima catabolism, dar păstrează musculare. Necesită dig, înainte și după exerciții în sala de gimnastică, între mese.

dieta completa acoperă complet nevoia umană, dar atunci când vine vorba de atleti si culturisti care au nevoie de o sursă suplimentară de venituri aminoacizi, acestea sunt consumate mai repede.

Există mai multe puncte de luat în considerare:

1. Atunci când primesc amestecurile de proteine, eliminând nevoia de preparare ulterioară a aminoacizilor. Excepțiile sunt supuse numai BCAA aminoacizi (valina, leucina și izoleucina), care refac „lacunele“. Suficient pentru a le lua doar o zi de antrenament.
2. Doza se calculează din greutatea corporală a sportivului. Cu o greutate de 60 kg servirea zilnică este de 14 grame, cu creșterea masei și o doză mai mare. Categoria grea dura până la 30 de grame pe zi. Important. noi nu vorbim despre greutatea medicamentului, și greutatea de aminoacizi. Informația este diferită, informațiile obținute din instrucțiunile de pe ambalaj.
3. Doza pe zi, divizată în 2 doze. Prima luată dimineața după somn, a doua la sfârșitul antrenamentului.

Preparatele care conțin aminoacizi pot uita în diferite moduri. Tablete, capsule, geluri, soluții etc. Diferența esențială dintre ele, numai în caracteristicile de primire.

Contraindicatii si efecte secundare

Pentru a depăși doza de aminoacizi este dificil, deoarece fiecare producător de ambalaje este de a face o declarație detaliată. În cazuri rare, posibilele efecte adverse ale utilizării:

Experimentați efectele secundare ale aminoacidului în sine poate fi depășită numai cu doze zilnice repetate (de mai multe ori).

Rolul aminoacizilor este important nu numai pentru sport și oameni activi. O dietă echilibrată asigură cantitatea necesară de proteine ​​dietetice pentru o viață normală. Suplimentarea suplimentare permite sportivilor si culturisti pentru a recupera puterea lor rapid, productiv efectua de formare, să mențină vitalitatea, sănătatea și să obțină rezultate bune.