Ce pot mânca înainte și după de fitness
În scopul de a pierde în greutate și menține corpul în asieta, sănătos trebuie să mănânce dreapta și dă-te activitatea fizică regulată. Numai în acest fel oferă 100% rezultate, ajută la eliminarea excesului de grasime corporala, intarirea musculaturii și pentru a redobândi o figură subțire, frumos. Dacă decideți să se angajeze în sala de fitness, amintiți-vă că rezultatele sunt realizate în legătură cu alimentația corectă.
Astăzi, site-ul For-Your-Beauty.ru spune ce să mănânce înainte și după exerciții fizice și de fitness.
Putere la sala de fitness
În cazul în care scopul antrenamentele - pierderea in greutate si arderea excesul de grăsime, amintiți-vă că grăsimile încep să fie consumate în cazul în care nu există nici o putere. Organismul incepe sa se descompuna grăsimile depozitate în rezervă și să primească de la ei energia de a exercita. Prin urmare, nu se poate face pe stomacul plin, aveți nevoie pentru a forța organismul să-și petreacă țesutului adipos din organism in plus! Dar exercitarea pe stomacul gol și nu poate, sau nu au energie pentru a efectua exercițiile, nu numai în timpul antrenamentului poate fi consolidată de slăbiciune să se simtă amețit, leșin sau chiar să treacă afară.
Acest lucru înseamnă că, pentru 1-1,5 ore înainte de desfășurarea activităților de fitness trebuie să mănânce unele alimente bogate in carbohidrati si proteine, dar grăsimea ar trebui să fie exclusă în totalitate. După ce corpul de carbohidrati cel mai simplu mod de a obține energie pentru funcționarea lor, iar proteina va ajuta muschii. Iată ce puteți mânca la sala de fitness: terci (fulgi de ovăz, hrișcă, orez), pasăre slaba (curcan, piept de pui), fructe (cu excepția bananelor și struguri), legume, albușuri de ou, pâine.
Mesele după fitness
Ce să mănânce după un antrenament? În primul rând, după un bun exercițiu de deficit de energie, acesta este un moment minunat atunci când arde țesutului adipos din organism. Nu interfera cu acest proces și nu mâncați nimic după antrenament în termen de 1,5-2 ore. Aceasta a permis imediat după școală pentru a bea un shake de proteine, astfel încât organismul nu este făcut pentru energia pierdută din cauza mușchilor.
Această regulă nu se aplică în regim de băut. Puteți bea și chiar necesar, în timpul și după exercițiu, desigur, nu ar trebui să fie bauturile care contin zahar. După 1,5-2 ore de fitness pentru a repara muschii si ajuta-le pentru a obține mai puternic trebuie sa mananci alimente bogate in proteine. Acesta poate fi carne slaba, produse de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză de vaci, legume proaspete, pește, fructe de mare, linte, mazăre, albuș de ou.
În cazul în care torturarea o foame puternică și oboseala imediat după efort fizic, nu trebuie să suporte timp de 2 ore, puteți mânca scăzut de grăsimi iaurt sau branza de vaci, bea suficienta apa sau ceai verde. Este important să păstrați aportul de energie și de a face o pauza mare intre mese.