Ce poți să faci exerciții pentru a preda mai subțire

Activitatea fizică și pierderea în greutate, în cele mai multe asociate cu exerciții abdominale pentru a elimina grasimea de pe abdomen sau exerciții de „urechi la șolduri,“ și puțini oameni cred despre ce să facă exerciții pentru brațe mai subțiri. După pictura cu mâinile și nu este foarte plăcut: sagging, pielea pierde agățat ca jeleu, Brrr!

Problema cu pielea de pe maini incepe dupa 30 de ani, deoarece pielea încetează să mai fie elastică, iar în cazul în care o persoană nu este angajată în sport, mușchii devin mai flasc si se ofili. Dar, la orice varsta este un lucru poate fi corectat.

Când vom face unele temele: ceva de purtat, schimb, up-uri, lucrăm în mod activ partea din față a brațelor - biceps. Dar foarte rar să facem ceva înapoi. Triceps (din spate a brațului) este implicat atunci când avem ceva de a arunca departe, sau împinge înapoi.

În scopul de a obține mâinile noastre au pierdut în greutate și a câștigat o formă frumoasă, ai nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a plăti exerciții speciale.

Exercitarea pentru pierderea în greutate mână

1. Locuinta se poate folosi simplu sticla de apa de plastic sau orice alte mijloace disponibile cu o greutate de 1 până la 3 kg. Mâinile cu sticle, mai mici în jos, apoi ridicați înainte, se dizolvă în mână și plasați în jos. Astfel, te angajeze mușchii umerilor și întări mușchii brațului.

1. Acum vom merge la triceps. Exercițiul cel mai eficient, mai util și simplu, care se poate face oricand, oriunde - acest exercițiu cu un scaun. Se numește
   
   acesta este un „inversă push-up-uri.“

Mâinile lui pe scaun, așa cum se arată în fotografie, picioarele merge înainte, îndreptați umerii, mișcă-ți fundul la un scaun mai aproape și coborâte prin îndoire coatele. Apoi urca în sus și expirati. Daca faci acest exercitiu in mod regulat (cel puțin o dată la două zile), timp de 30 de secunde, nu te va plânge de problema sagging din spate a mâinii.

Cea mai simplă opțiune - de a face acest exercițiu cu genunchii indoiti, a doua opțiune - de a face cu picioare drepte și o a treia opțiune - nu doar merge în jos un pic și du-te în jos, atingând podeaua, și de a urca în sus, expirand.

Sfaturi utile. Asigurați-vă că pentru a încerca să tăiați opțiunea de încărcare, care este potrivit pentru tine. Ultimele 3 ori fiecare exercițiu ar trebui să fie foarte greu. Nu vă faceți griji în cazul în care o mână mică umflarea și creșterea în dimensiune - acesta este un fenomen temporar, atunci va veni în jos, doar graba de sânge, mâinile poate deveni chiar un pic de culoare roșie în cursul exercițiului la dieta lor.

Dacă aveți articulații inflamat, astfel încât mobilitatea articulațiilor nu sunt încă pe deplin dezvoltate. Prin urmare, de fiecare dată când un pic scădere de mai jos. Dar, dacă vă simțiți durere la fața locului, mai degrabă decât general, mușchi, atunci ar trebui să nu faci exercițiile cu o astfel de amplitudine profundă. De-a lungul timpului, durerea va trece, întări mușchii, ligamentele se întind, faci exerciții devine mai ușor.

1. Această mână exercițiu de slăbire este considerat unul dintre cele mai dificile, dar oferă cel mai mare rezultat: stau lateral pe podea sau mat, retrase din circuitul agricol o parte un pic mai departe, o alta a pus capul, ține spatele drept și du-te jos la cot, așa cum se arată în fotografie.

Apoi, du-te din nou în sus. In acest exercitiu, zadeystvuete doar triceps. Exercitiul nu este dificil, dar după 10 de ori sarcina începe să se facă simțită. Nu se încadrează în jos pe cot, aveți nevoie în timpul exercițiului să se simtă mușchii buni. Efectuați 15 ori pe fiecare parte - aceasta

suficient.

1. Push-up-uri cu genunchii. Mâinile puse în sens restrâns - la îndemână atunci când vom merge în jos, ne-am plimbat de-a lungul corpului, mai degrabă decât a pus deoparte. Apoi, ei vor implica musculare triceps. Aceste exerciții sunt mai complexe decât cele obișnuite push-up-uri cu bratele larg desfacute.

1. Intinde-te pe partea ta stângă, de a prinde mâna stângă
   
   
   taliei ei, a pus mâna dreaptă în fața lui. Pe expiratie, împinge cu mâna dreaptă și să ia cuvântul, îndreptați complet brațul, apoi cad pe o parte. Astfel face de 15 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu nu va ajuta doar pentru a elimina grăsime în brațele și strângeți pielea, dar, de asemenea, pentru a pompa presei.

Cu cât mai puțin ați antrenat până la acest punct, efectul va fi mai rapid. Aceste exerciții pentru brațe mai subțiri, trebuie să faci cel puțin 3 ori pe săptămână, și tu ești la sfârșitul primei săptămâni va observa rezultatul! Și, sper, împărtășesc rezultatul cu noi.

Vă mulțumim pentru informațiile dumneavoastră antrenor Anita Lutsenko și transferul de „All bude bun.“