Ce să mănânce după exercițiu, reportero

Mesele după diferite de formare - diferite. Dar cea mai importantă regulă de toate: direct după exercitarea nu mananca, dar înainte de a merge să lanseze activități „carbo-încărcare“. Nutritionistii recomanda o jumătate de oră înainte de un antrenament pentru a mânca pâine de porumb sau sandviș cu brânză, bea suc sau ceai, sau să mănânce orice fruct.

Mesele după fitness

După mai multe studii de produse diferite sunt recomandate pentru sport. Deci, după cardio (fitness, aerobic) pot fi recomandate produsele kislomolchnye. Branza de vaci sau branza degresata va da proteine ​​corpului și grăsimi naturale legate de calciu de san. De asemenea, este bine să mănânci o salată cu morcovi și smântână. pentru că este o grăsime de lapte este cel mai bine absorbit caroten, găsit în morcovi.

După ceva timp (o oră și jumătate), puteți mânca câteva felii de pâine cu avocado sau un strat subțire de ulei - se va da energia de carbohidrati.

„Dacă faci cardio, de exemplu, doar alerga, sarcina principală - pentru a restabili depozitele de glicogen asa-numitele carbohidrati de rezervă în timpul antrenamentelor, te consuma mai întâi glucoza din sange, apoi - .. Glicogenul și apoi se conectează țesutul gras Dacă nu restabiliți stocurilor. glicogen imediat după clasă, apoi că, în sine, se va întâmpla pentru o lungă perioadă de timp vă încetini procesele metabolice și de a reduce rezistența lor „, -., spune nutriționistul Ekaterina Belova.

Acest lucru înseamnă că, dacă nu mâncați după cardio - .. Progresul exercițiului, și anume, a crescut rezistența, nu așteptați.

Ekaterina Belova, de asemenea, nu mai devreme de 15 minute după sport bea milkshake, periuță, apă și carbohidrați recomandă, să mănânce fructe sau suc de fructe băutură.

„Apropo, acesta este singurul moment in care sucul proaspat stors, bogate in carbohidrati se digera rapid, foarte util - spune nutritionist -.. În alte cazuri, departe preferabil glucide lente“

Dacă vă exercitați în seara înainte de cină - încercați să nu să se așeze la masa mai devreme de o oră după antrenament. Cu toate acestea, nu vă permit să cina mai târziu de două ore înainte de culcare.

Ce să mănânce după un antrenament în seara? Cea mai bună opțiune ar fi pește cu legume. Dacă nu aspiră să piardă în greutate, și care au ca scop de a păstra pur și simplu în formă, apoi ca garnitura este permis să ia doi cartofi mici fierti sau gatiti o jumătate portii de orez sau hrisca. Cu toate acestea, dacă nu ai dor de o cină - este necesar să plece după cină, senzație de foame lumina.

Ce pot mânca după un antrenament pe un sport de putere

Deci, corpul în căutare de carbohidrați care nu sunt „mâncat“ mușchi „oficialii de securitate“ ar trebui să crească cantitatea de carbohidrati, comparativ cu cei care sunt implicați în sala de fitness. După greutatea de formare a corpului este deschis așa-numita post-exercitiu, fereastra de proteine ​​carbohidrati.

Dacă sunteți interesat în consolidarea mușchilor sau de a construi masa musculara, apoi la putere după un antrenament al doilea sarcina dvs. - pentru a se conforma cu regula de „fereastra metabolice“ (metabolismul - un metabolism - ed.). Din acest motiv, nutriția post-antrenament este necesar, în principal pentru recuperarea musculara si activarea de crestere, deoarece aproape toate substanțele nutritive incluse în procesele anabolice.

În următorii 20 - 30 de minute după un antrenament pe un sport de putere trebuie să ia alimente bogate în carbohidrați, și o oră să mănânce proteine. Aceasta este singura dată când este permis să includă carbohidrați în mese cu un indice glicemic relativ mare, adică, carbohidrati rapid.

Sensul regulilor de „fereastra metabolice“, în special pentru mușchii restaurate în mod corespunzător. Dacă nu „hrănesc“, rezultatul chiar și de formare cel mai greu nu va fi. Dar nu exagera. Supraalimentarea în această perioadă se confruntă cu dezechilibre hormonale.

În cazul în care formarea a fost în dimineața, la prima sau masa de prânz, este recomandabil să mănânce fulgi de ovăz cu fructe sau biscuiți pentru a suplimenta produse lactate, seminte de susan si ciocolata.

În cazul în care dimineața de formare obosit, adăugați gem sau gem - dulce contribuie la creier.

În cazul în care formarea are loc înainte de cină, încercați să mutați aportul de carne, alimente proteine ​​pentru masa de prânz mic dejun, iar pentru cină o limită pentru terci de cereale, legume și, dacă este necesar - un fir subțire de pește.

Și amintiți-vă: nu încărcați mușchii crește ca atare, și de odihnă și produse alimentare după un antrenament. Daca nu mananci dupa antrenament, muschii incep sa se atrofieze, există o slăbiciune și stare de rău.

Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate

În cazul în care obiectivul dvs. este în valoare de o scădere a masei de grăsime, tactica modificări de putere - ar trebui să nu mănânce în decurs de 2-3 ore de la școală. Acest lucru se datorează faptului că energia provine din alimente, ceea ce elimină necesitatea de a cheltui propriile grăsimi. După efectuarea exercițiilor un număr mare de molecule de grăsime prezente în sânge, care au fost eliberate din celulele adipoase, in timp ce, în același timp, procesele metabolice activate pentru o lungă perioadă de timp poate distruge aceste grăsimi libere. Puterea, care va urma imediat în spatele programul de antrenament va face ca organismul dumneavoastră să se întoarcă toată grăsimea liberă în țesutul, și să înceapă să utilizeze energie din alimente.

În formare începe mecanismul de ardere de grăsime, care va fi activ pentru încă câteva ore și după. Pur și simplu pune, nu faci efort fizic, dar, de asemenea, pierde in greutate. În acest moment, corpul tau consuma propria grăsime ca sursă de energie. Cu alte cuvinte, „arde“ de grăsime.

În cazul în care, după antrenament vă va arunca un aliment, care este, de a oferi organismului o sursă alternativă de energie, procesul de ardere de grăsime se va opri, iar următoarele două ore, să luați energie nu din propria grăsime și din alimente.

Închideți „fereastra anabolica“ de 60x40 calcul recomandată în funcție de tipul de formare: După putere - proteine ​​60% si 40 - carbohidrati,

după aerobic - invers: 40 la 60% proteine ​​și carbohidrați.

Și nu uitați să bea apă. Uneori apetitul excitat la fundal deshidratare.

Dacă decideți după un anumit exercițiu foarte de succes permite să mănânce sau să înlocuiască proteine ​​carbohidrați, glucide, proteine, nu uita: este important să nu se amestece diferitele tipuri de produse alimentare.

De asemenea, nu mananca produse lactate si unt, fructe și legume.

Fructele și legumele nu trebuie utilizate după carne.

Proteinele vegetale, este de dorit să se utilizeze separat de produsele alimentare de origine animală.

Un produs care nu se potrivește deloc cu nimic - un pepene galben. După ce a mâncat fructul, trebuie să renunțe la consumul de timp de două ore.

„Dacă arde 400 de calorii sau mai mult pe oră de fitness, metabolismul viteze de până la 8-10%, și se întoarce la starea sa anterioară numai într-o zi si daca mananci corect tot timpul, să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.“ - explică nutritionist .

Și, desigur, produsele alimentare după un antrenament trebuie să excludă gras, prăjit, cârnați, făină și dulce. Acest lucru poate duce la exces de greutate și a celulitei, chiar și cu pregătire sporită.

Deși aceste produse nutriționiștii recomandă să refuze nu numai după exercițiu, dar, în general.

Și un memento pentru toți:

Hrișcă (hrișcă);
orz (terci de orz);
Meiul cereale (mei terci);
crupe de ovăz (fulgi de ovăz);
Orez alb;
Pasta (grâu dur);
Pâine (tarate);
Med (în cantități mici);
banane;
Suc (preferabil proaspăt).

pasăre;
Carne slaba;
Ouă - ouă fierte sau omletă;
Pește - macră;
Curd.