Ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate mai repede

Mulți oameni încep cursurile în sala de sport, cred că acest lucru este suficient pentru a scapa de kilogramele in plus. Acest lucru nu este destul de adevărat. Sigur, exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor, lucra zonele cu probleme și să dea tonul corpului tau. Dar când sarcini suplimentare și risipa de energie spânzurați și creșterea apetitului. Și, după un timp observați că volumul și greutatea nu dispare, ci, dimpotrivă, este în creștere rapidă.

De ce se întâmplă acest lucru și cum să-l evite?

Să încercăm să înțelegem acest articol.

Primul pas este de a înțelege, din cauza a ceea ce greutatea tot mai mare a ceea ce tastați: apă, grăsime sau mușchi. De fapt, acesta poate fi orice, de cele de mai sus. Mușchii în textura sa este mult mai dens și mai greu decât de grăsime, astfel încât creșterea lor este, fără îndoială, afectează indicii de greutate după începerea formării. Al doilea motiv - retentie de apa-l lui. Este teoretizat că o creștere a activității fizice, organismul încearcă să întârzie lichidul rezultat. Este retenția apei în organism poate provoca un număr format de kilograme. Și având în vedere faptul că exercită în mod semnificativ crește apetitul, cauzele pot fi dieta greșit ales și consumul de alimente bogate in calorii. În acest caz, ar trebui să învețe să înțeleagă că trebuie să mănânci după un antrenament pentru a pierde in greutate.

Pentru a determina corect ceea ce a fost exact cauza de crestere in greutate, expertii nu recomanda să utilizeze numai echilibrul, deoarece în procesul de greutate, cresterea masei musculare va crește în mod invariabil, dar volumul nu este schimbat. Astăzi, există mai multe metode de măsurare a grăsimii subcutanate - atât independent cât și cu ajutorul experților. Cele mai frecvente - o măsurătoare cu dispozitivul „etrierului“. O astfel de metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală este comun în mai multe centre de fitness. Există, de asemenea, posibilitatea de a achiziționa o unitate individuală pentru măsurarea precisă.

Exercitarea si dieta - cel mai bun mod de a postroynet

În cazul în care obiectivul principal este nu numai că nu câștiga excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de existente, ar trebui să acorde o atenție aproape de dieta ta de zi cu zi. Este deosebit de important să știți că puteți mânca seara, după un antrenament pentru a pierde in greutate.

Modul ideal de a găsi armonia și strângeți muschii - pentru a combina exerciții cu alimentația corectă, care va include toate cantitatea necesară de nutrienți și calorii, nu depășesc rata zilnică necesară.

metoda excelenta pentru a controla dieta de zi cu zi - pentru a avea un jurnal alimentar, în cazul în care vă va învăța repede să înțeleagă că există un post-antrenament pentru a pierde in greutate. În acest jurnal ar trebui să intre toate caloriile primite in timpul zilei, inclusiv de la băuturi. Dacă vă poate ajuta aceste înregistrări pentru a determina cantitatea de orice produse ar trebui să fie redusă și ceea ce lipsește în elementele dvs. dieta de zi cu zi trebuie să fie crescută. Din moment ce o dietă standard pentru toate nu există, numai metoda de observare a lungul timpului veți înțelege că există, după un antrenament pentru a pierde in greutate pentru tine.

Alimentele pe care ar trebui să fie abandonate, în scopul de a pierde în greutate

În ciuda faptului că procesul de pierdere în greutate este influențată de mai mulți factori: metabolismul, înclinația personală pentru creșterea în greutate, precum și activitatea zilnică totală, unele orientări generale privind selectarea produselor încă mai există. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să înțelegeți că nu este mai bine să mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate rapid:

- de la produse care conțin glucide rapide (batoane de ciocolata, făină) ar trebui să fie abandonată cu totul;

- produse cu o mulțime de zahăr și ar trebui să fie redusă în regimul alimentar;

- nuci și semințe, deși sunt produse proteice foarte utile, dar foarte bogate in calorii si de a promova creșterea rapidă în greutate;

- cafea, ceai, băuturi alcoolice.

Produse - asistenți în procesul de a pierde în greutate

Să încercăm să dau seama ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde in greutate?

După sarcini intensive ar trebui să se sprijine mai mult pe alimente care contin glucide lente:

- unele tipuri de legume;

- carne slaba, aburit, fierte sau fierte;

- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

Este necesar să se bea multe lichide. Este mai bine dacă ar fi o simplă masă de apă, și se lasă pe bază de plante sau ceai verde, cacao.

Acest lucru este deosebit de important în seara, deoarece stomacul nu ar trebui să fie supraîncărcat în timpul nopții de odihnă. Nu se recomandă o reducere bruscă de calorii în dieta de zi cu zi. Ea amenință nu numai apatie, pierderea de vitalitate și putere, dar, de asemenea, unele probleme de sănătate.

erori de bază

Iată câteva idei preconcepute comune care ar trebui evitate în timpul preparării dietei în timpul începutul sportului:

- Orice fel de un regim alimentar dezechilibrat. Limitați-vă la alimente înainte de un antrenament și după aceea nu poate cădea în afară, aceasta implică nu numai creșterea rapidă în greutate, dar, de asemenea, probleme cu tractul gastro-intestinal. Același lucru este valabil și pentru opțiunea inversă: să se sprijine pe produsele alimentare pe tot parcursul zilei cu încredere, că în seara, în procesul de formare toate aceste calorii in plus vor merge - o iluzie periculoasă.

- Supraalimentarea după sarcini mari din cauza foametei grele. În acest caz, există o alocare greșită de calorii pe zi, în timp ce creșterea activității fizice necesare pentru a introduce un sistem de mese divizat după exercițiu pentru a pierde in greutate: Nu este nevoie să frecvent pe tot parcursul zilei, dar în porții mici.

- Consumul de produse nocive, cu speranța că exercițiul va ajuta să scape organismul împotriva daunelor cauzate de acest aliment.

- Un stereotip este că, după 18-00 este rău, va trebui, de asemenea, să renunțe. Deosebit de important este regula pentru femeile care cred că masa de seară ar dăuna figura. De aceea, întrebându-se ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate fată, în orice caz, nu refuzați alimentele complet. Deoarece consumul de energie cu începutul formării a crescut în mod semnificativ, și sentimentul de foame le va aminti de multe ori. Cu alegerea corectă a produselor ultima masa poate fi chiar două ore înainte de somn, care în nici un fel reflectate în figură.

De ce este important acest lucru?

Când exercita organismul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată de energie și de fluid, pentru că în afară de faptul că exercitarea activă necesită mai multe calorii, ele accelerează metabolismul. Prin urmare, sunt mult mai probabil să se simtă un sentiment de foame. Pentru a te simti bine si vesel, iar următorul antrenament pentru a începe cu vigoare și plăcere reînnoită, de îngrijire trebuie să fie luate pentru a se referă la dieta de zi cu zi.

Nu este nevoie să se teamă de o creștere semnificativă în calorii din dieta ta, deoarece din cauza faptului că exercitarea este în mod activ declanșează metabolismul mecanism postroynet veți obține o mult mai rapid și mai eficient decât în ​​respectarea tuturor doar un regim alimentar strict. Instruirea va ajuta, de asemenea, să câștige încrederea, să devină mai fericit, Hardy și activă.

Cum de a calcula alimente calorii?

Valoarea energetică a anumitor produse depinde de prezența acestor grăsimi. Doar 1 gram din acest material conține aproximativ 10 de calorii, in timp ce carbohidrati si proteine ​​contin aceeasi cantitate de 4 calorii.

Ce produse sunt cele mai ridicate de calorii?

Mâncarea cea mai utilă după exercițiu pentru a pierde in greutate, este o varietate de legume, de preferință, fără nici un tratament termic, legume, carne slaba, produse lactate fermentate si aburite. Dar beneficiile de fructe și inofensivitatea lor exagerate. Datorită care conține fructoză, o banana, de exemplu, poate depasi calorii scăzut de grăsime bucata de carne de palmier de dimensiuni. Astfel, o gustare seara de fructe poate depăși cu ușurință valoarea energetică a o cină plină de alimente cu conținut scăzut de calorii.

Câteva reguli pentru o alegere corectă a produselor

Pentru a determina ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde in greutate, ar trebui să învețe cum să aleagă produsele alimentare de pe rafturile magazinelor.

• studia cu atenție valoarea energetică a produselor atunci când le cumpără în supermarketuri. Dar, rețineți că acesta este un produs de performanță în forma în care se află într-un pachet, pentru orice tratament termic al conținutului său caloric se schimbă. Cel mai periculos gătirea alimentelor este considerat a fi într-o cantitate mare de ulei vegetal prăjire se amestecă. Cel mai util și considerate a fi aburirea în condiții de siguranță; gătit și fierbea, de asemenea, aduce in calorii, dar pentru acest tip de tratament este pierdut de cele mai multe vitamine și minerale, respectiv, valoarea nutritivă a produsului din aceasta toamna.
• Aruncați semis. De obicei, aceste produse sunt preparate prin adăugarea unei cantități mari de conservanți dăunătoare și aditivi. Valoarea energetică a acestor dispoziții, de asemenea, exagerat uneori, comparativ cu gătit acasă.
• Aruncati o privire la compoziție, plasat pe ambalajul produselor. Este de dorit ca produsul a fost cel mai natural și conține o cantitate minimă de conservanți și aditivi E.

Cât de multe calorii pe zi este cheltuit?

După ce determinați numărul de calorii consumate pe zi, veți începe să înțeleagă mai bine ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde in greutate. Dar, pentru o determinare completă a acestor cifre trebuie comparate cu câtă energie arde în timpul antrenamentului sportiv și pentru o zi, în general. Persoana standard are nevoie de aproximativ 2130 de calorii pe zi. Atunci când efortul fizic activ este necesară nu mai puțin de 3000 kcal. Desigur, este destul de medii, și pentru a determina cât de multe calorii ai nevoie de ea aveți nevoie pentru a asculta corpul, în timp, vei învăța să se înțeleagă și să fie capabil să facă un program adecvat de produse alimentare și a programului de formare cel mai eficient.

Compunerea planul său propriu de putere, ar trebui să ia în considerare nu numai ceea ce se poate mânca după un antrenament (pentru a pierde în greutate), în seara. Meniu mese rămase ar trebui să fie, de asemenea, cu beneficiile maxime de sănătate și minimul de afectare a cifrelor.

Cel mai bun mic dejun, considerate diferite cereale, acestea vor furniza fibre necesare, glucide lente și vitamine sănătoase pentru câteva ore. Porridge cu nuci, fructe uscate, miere și bucăți de ciocolată, nu va fi doar un mic dejun foarte sănătos, dar foarte gustoase. Mai mult decât atât, a fost în dimineața, vă puteți permite un pic mai mult, deoarece pentru un întreg cu siguranta toate caloriile primite vor arde o zi plină.

Ce să mănânce după exercițiu pentru a pierde in greutate, omule?

Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că dieta pentru bărbați și femei este diferit. Barbatii au tendinta de a avea nevoie de mai multe calorii decat femeile. Iar intensitatea antrenamentelor tale în sexul puternic mai des direcționate spre cresterea masei musculare, dar nu la arderea excesului de grăsime. Pentru a dezvolta cea mai buna dieta si controlul zonelor cu probleme pe corp, să fie conștienți de faptul că există un post-antrenament pentru a pierde in greutate, omule. Principalele elemente ale care este în detrimentul figurii masculine, sunt glucide. Prin urmare, atunci când aleg un regim alimentar ar trebui să fie urmat o dieta saraca in carbohidrati, cu o multime de proteine ​​si fibre produse. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că organismul de sex masculin are nevoie de mai multe calorii pe zi decat femeile.

Dieta ar trebui să fie suficient de mare de calorii, cantități reduse de produse carbohidrați. Că este mai bine să nu mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate bărbați:

- Produse de panificatie. Este permisă o cantitate mică de pâine din făină integrală - aproximativ 3 bucăți standard pe zi.

- Cârnați, carne grase, cum ar fi carnea de porc. Încurajat utilizarea de carne de vită macră sau păsări de curte.

- Paste si cartofii sunt, de asemenea, să fie reduse în dieta. Garnisiti fi selectată în principal legume.

- Cafeaua si alcoolul.

Ce ar trebui să mănânce un om pentru a trage o figură fără a pierde puterea, energia si vitalitatea? Ce pot mânca după un antrenament pentru a pierde în greutate bărbați:

- Kashi. Este de dorit ca în fiecare dimineață începe cu acest mic dejun sănătos. Cel mai mare beneficiu pentru sănătatea bărbaților - în fulgi de ovăz și hrișcă.

- Fructe de mare. Pentru a nu pierde în timpul unei diete saraca in carbohidrati, unele abilitati intelectuale, trebuie pus accent tocmai pe pește și fructe de mare.

- O cantitate suficientă de lichid. Recomandată apa minerală de masă sau non-carbogazoase, sucuri și băuturi din fructe.