Ce sa mananci pentru a pierde in greutate - alimente cu proprietati de ardere a grasimilor

În fiecare glumă are un sâmbure de adevăr. Și într-adevăr, există mai multe produse cu proprietati de ardere de grăsime, care sunt mănâncă, puteți în fiecare zi pentru a arde calorii si pierde in greutate. Vestea bună este că aceste alimente grăsime de ardere este destul de gustoase și foarte bun pentru sănătate.

Ce produse sunt deosebit de valoroase pentru pierderea în greutate și de sănătate? Încercați să adăugați unele dintre datele din acest produse din hârtie în dieta de zi cu zi, și nu uitați să-și exercite în mod regulat. Astfel, puteți arde mai multe calorii și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

Alimente care ard grasimile

Acest lucru poate suna paradoxal, dar dacă doriți să piardă în greutate, trebuie sa mananci. Desigur, nu există astfel de produse magice, care se va topi imediat grăsimea de pe șolduri, cu toate acestea, următoarele produse vor accelera metabolismul si ridica tonul.

Pentru a îmbunătăți digestia bea apă. Trebuie acordată o atenție, și proteine ​​alimentare. Pentru asimilarea sa petrecut mai multe calorii decat grasimi si carbohidrati. Proteinele conținute în piept de pui, pește, ouă.

Si nu uita ca dieta si nutritie adecvata - este lucruri absolut diferite.

Și încă o dată - taxa de zi cu zi nu a fost anulat!

Legume și fructe

În cele din urmă, cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a pierde in greutate sunt legume, fructe și fructe de pădure.

Legume: sfecla, varza, telina, castravete, spanac, napi, suc de fructe, dovlecei, roșii și ierburi.

Bace și fructe: mere, grapefruit, afine, lamaie, var, afine, papaya, ananas, piersici, zmeură, căpșuni, pepeni verzi.

cantitate insuficientă de apă în organism (în utilizarea a cel puțin 2 litri de apă pe zi) un efect advers asupra scindării kilograme în plus.

Kashi sunt foarte frecvente în lume. Cu toate acestea, foarte puțini oameni din lume știe despre produs, cum ar fi hrisca. Hrișcă - este un produs unic al bucatariei noastre este exotice în alte țări.

Hrișcă saturate cu proteină (aproximativ 14%). proteină Hrișcă conține 18 aminoacizi și proteină esențială valoare biologică este carne, pește și ouă.

100 de grame hrișcă conține o treime din norma zilnică de fier, necesar pentru organismul uman, astfel încât acesta este prescris pentru persoanele cu hemoglobina redusă.

Substanțele care sunt conținute în hrișcă, la reglarea nivelului de zahar din sange. După cum bine se recomanda persoanelor cu ficat bolnav, ateroscleroza, hipertensiune arterială și alte boli.

Dar suntem, de asemenea, interesant este faptul că hrisca este apreciată pentru capacitatea sa de a potoli foamea.

Acesta este unul dintre acele produse care sunt ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Hrisca este un mare plus în faptul că se potrivește bine cu produsele proteice - cu ouă, pește, carne și lapte.

algă

Includeți în Laminaria dieta ta. Puteți lua o salata gata făcute din alge marine, și pot fi utilizate plăci uscate. A fost într-o mulțime de alge marine spirulina - o componentă indispensabilă a suplimentelor dietetice pentru pierderea in greutate. Apropo, gulii mare pot fi folosite pentru împachetări corporale - astfel încât să puteți accelera procesul de a pierde în greutate.

produse lactate

Nu numai produse low-grăsime și produse cu un conținut mediu de grăsime. Apoi, calciul conținut în cașul ușor de învățat, și intestine va funcționa fără probleme.

Dacă vă place carnea, încercați să-și îndrepte atenția spre fructe de mare, de cel puțin trei ori pe săptămână. Pește este foarte hrănitoare și proteine ​​bogate în acizi grași omega-3, care sunt creierul atât de necesar. În plus față de acest pește va ajuta la stabilizarea nivelului de insulina, ajuta organismul sa proceseze carbohidratii.

Daca esti vegetarian, include în dieta ta de in sau ulei de Camellia. O lingurita pe zi acopera nevoia zilnica de acizi grași omega-3

fructe uscate

Prea destul de bun opțiune utilă. Precum și fructele obișnuite, fructele uscate contin o multime de fibre, cu toate acestea, pentru a gusta multe mai atractive. Doar citiți cu atenție compoziția înainte de a cumpăra și asigurați-vă că fructele uscate nu se adaugă zahăr - acestea sunt gustoase fără ea, iar corpul tau arunca umple de calorii.

De asemenea, dacă aveți timp, vă puteți pregăti-te uscat.

Conform unor studii recente, persoanele cu obezitate, de ani de zile mananci la micul dejun două ouă au scăzut cu 65% mai mult în greutate decât cei care au înlocuit sandwich ou cu aceeași valoare energetică.

Intr-un alt studiu, iubitorii de ou consuma 300 mai putine calorii pe zi, iar în cele din urmă pierde în greutate în ultima lună pe 1 kg. „Ouă de ajutor pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, furnizează organismului cu proteine ​​necesare si contin mai multe substante nutritive - spune nutriționistul Dzhessika Smit -. Dacă nu vă place ouăle pentru micul dejun, le include în meniul de după-amiaza sau seara

Acest fruct tropical nu toate au gust. Cu toate acestea, utilizarea regulată a celulozei sau de suc cu fiecare masă conduce la rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.

Trucul este că grapefruit ajută la reducerea nivelului de insulină în sânge. Un nivel mai scăzut de insulină, cu atât mai puțin există o dorință de a „intercepta gustoase“, înainte de mesele principale.

Rezultatul nu este mult timp să aștepte! Cele mai putine calorii va intra in corpul tau, cu atât mai repede veți experimenta bucuria și satisfacția de la reflectarea ei în oglindă.

Ce poți și nu pot mânca pe timp de noapte

Acum, să va selecta pentru produsele „verzi“ și „roșu“ lista, care este de dorit să se imprime și agata pe frigider.

Lista Roșie sunt în mod automat toate alimentele dense (mai mult de 150 kcal / 100g de produs), prin care se poate depăși cu ușurință cerința sa de zi cu zi.

După ora 18:00, mai bine uita de brânzeturi tari, carne și pește grase precum paste, cereale și produse de panificație.

Despre bomboane, prăjituri și PIROZHENKO nu am nici bâlbâi. Lucruri de genul acesta rasfata-te chiar înainte de prânz.

Lista de excludere a lua, de asemenea, toate tipurile de iaurt dulce, deoarece dăunătoare pentru combinația figură de carbohidrați și grăsimi.

Din alimente bogate in proteine ​​pentru lista verde este necesar doar pentru a selecta unul care este relativ rapid (1,5 ore) pentru a digera. Aici este posibil în condiții de siguranță pentru a include produse lactate (iaurt neindulcit, iaurt, scăzut de grăsimi) branza de vaci, ouă, carne macră alb (iepure, pui) și pește alb.

În timpul nopții, a permis să sărbătoare pe legume verzi, roșii, plante aromatice, în orice cantități și combinații. Cu un ochi pe calorii pot include cartofi fierți, morcovi si sfecla. În cazul în care organismul permite, în lista verde, puteți adăuga ciuperci și fasole.

Cu practic nici o restricție, puteți mânca fructe de pădure și fructe neîndulcit.

De la produse magazin neașteptat vine în floricele la îndemână. Dacă gatiti-o singur, fără zahăr, este relativ non-nutritiv (300 kcal / 100 g), floricelele de porumb vă va surprinde cu saturability excelent. Principalul lucru este să nu exagerați cu suma. Potrivirea pahar de litru 40 g de popcorn (120 kcal).

La sfârșitul anului o listă mică de conținut scăzut de calorii si alimente sanatoase la gustare noaptea târziu:

1. 13-14 migdale (98 kcal)

2. măr verde (100 calorii)

3. mână (10 bucăți) arahide (74 kcal)

4. 30 vinogradinok (100 kcal)

5. felie pepene galben (88 kcal)

6. tomate castron supa (74 kcal)

7. 25 cireșe (100 Kcal)

8. pere (100 kcal)

9. afine cupa (83 kcal)

10. Doi kiwi (58 kcal)

Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.

Versiunea simplă a postului

In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.

În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.

Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine ​​cu carbohidrati.