Ce se poate face pentru a nu se ingrasa dupa dieta
Sustineti o dieta este dificil, dar chiar și mai dificil atunci când acesta nu este sfârșitul cadranului din spate abia a scăzut kilogramele urau. Este cunoscut faptul că 90-95% dintre bărbați ședinței pe dieta recirculă fosta sa de greutate și de multe ori chiar castiga in greutate mai mult decât a scăzut. Prin urmare, este deosebit de important să știe cum să iasă din dieta, și ce reguli de urmat pentru a asigura obținute în procesul de pierdere în greutate rezultat.
De ce se întoarce în greutate
In timpul dietei corpului funcționează în modul economic, se deteriorează metabolismul, iar temperatura corpului este redus la câteva sutimi de grad. De obicei, o persoană care se simte slăbiciune și somnolență. Astfel, organismul dă un impuls pentru a economisi energie.
Ca urmare a unei diete pentru o lungă perioadă de timp, acest mecanism de economii de energie și exces (în comparație cu dieta) este depozitat ca rezervă de nutrienți. Prin urmare, greutatea pierdută este treptat încep să se întoarcă.
Nutriționiștii și psihologii cred că mintea subconștientă își amintește și stochează informații pe o perioadă de înfometare. Și, de îndată ce se termină dieta, subconstient comanda este dată în cazul unei alte foame pentru a face o sursă de rezervă. Prin urmare, cel mai adesea o persoana care sta pe diete dezechilibrate, distribuit mai persistent echipe pentru a face stocuri, cu atât mai mare creștere în greutate riscă să piardă în greutate.
Selectarea corectă dieta
În mare măsură de tipul de dieta depinde de normele sale de succes și de stabilizare. În cazul în care pierderea in greutate este selectat dieta saraca in calorii, cu aport de 1000 kcal, energia corpului, datorită saturației mici, de îndată ce o persoană începe să mănânce plin, organismul incepe sa stocheze energie, iar greutatea se întoarce. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să alegeți o dietă cu un aport zilnic de 1500 de calorii.
Frustrarea poate aștepta și după o dietă dificilă cu o mulțime de restricții. De obicei, ele duc la dorința incontrolabilă de a încălca interdicția. O dieta buna ar trebui să constea de flexibilitate și spontaneitate, este posibil să se includă în dieta de produse pentru animale de companie, cel puțin ocazional.
Nu ar fi abuzat și mono-dieta. De exemplu, ananas, ciocolată sau hrisca. Acestea vor ajuta să piardă în greutate mai repede, dar nu necesită ajustarea de gândire și alte modificări ale dietei. Prin urmare, de îndată ce cursul dietei este de peste, cu aceleasi obiceiuri alimentare se vor întoarce kilogramele pierdute.
În timpul postului este considerat o pierdere normala de 400 de grame pe zi.
nu va beneficia si regimul alimentar zero este uneori numit foame. Într-adevăr, o respingere completă a produselor alimentare va duce la o pierdere rapidă de kilograme în plus, dar efectul va fi de scurtă durată. Greutatea se întoarce înapoi imediat după ieșirea de foame. Scopul principal al postului - descărcare a corpului și eliminarea toxinelor din ea. În plus, postul poate fi recomandat doar complet oameni sănătoși și se efectuează sub supravegherea unui medic. Postul poate fi începutul schimbării în obiceiurile de stil de viață și de alimentare, dar nu într-un mod radical de a combate obezitatea.
Cum să mănânce după dieta
Regula principală din orice dieta - treptată și fără probleme. Adăugați calorii și cantitatea de ingestia de alimente ar trebui să fie treptat. Baza de dieta ar trebui să fie utilizate în produsele alimentare dieta, doar crește treptat numărul acestora sau înlocuite cu proprietăți și compoziții similare. „Interzis“ produse dietetice nu mai trebuie administrate mai mult de 1-2 ori pe zi.
În funcție de producția de dieta din acestea este de la 2 până la 10 zile. Cu cât dieta, cu atât mai mult ar trebui să fie calea de ieșire din ea.
În primul rând trebuie să adăugăm bogate în elemente și vitamine urme, produse alimentare: legume, fructe, verde, carne slaba si produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. sosuri calde, carne, produse de patiserie, cele mai bune stânga pentru ultimul, sau complet abandoneze. De asemenea, este necesar să se excludă din meniul său de băuturi alcoolice, deoarece acestea contribuie la creșterea apetitului.
Obiceiul de a manca ar trebui să intre fractionata de 4-5 ori pe zi, la fiecare 3 ore și în porții mici. Acest lucru va preveni atacurile bruște de foame.
Dependența psihologică pe produsele alimentare
Experții cred că este de multe ori dependența psihologică pe produsele alimentare este principalul inamic figura subțire. Prin urmare, trebuie să scapi de ea. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice mod acceptabil: formare auditive, hobby-uri interesante. Tot ceea ce poate fi înlocuit, pentru a distrage atenția și de a concura cu alimente.
atletism
O modalitate foarte bună de a consolida rezultatele obținute - activitatea fizică. Acest lucru nu trebuie să fie istovitoare antrenament în sala de gimnastică. Vă puteți și activitatea fizică moderată păstrează: piscina, drumeții și ciclism în aer curat, dans sau yoga clase. Orice exercițiu va ajuta pentru a menține forma și crește vitalitatea.
Trebuie amintit faptul că cuvântul „dieta“ este tradus din limba greacă ca „un mod de viață.“ metode radicale de pierdere în greutate, în cazul în care truc, aceasta va dura mult timp. Prin urmare, doresc să piardă în greutate și apoi să mențină rezultatele obținute trebuie, mai presus de toate, de a schimba obiceiurile lor alimentare, elimina din dieta produselor „nocive“ și să conducă un stil de viață activ.
