Ce se poate mânca, atunci când crește subțire
Există o nevoie de multe ori, dar cu încetul. În general, volumul total de produse alimentare trebuie să crească, dar a redus în mod semnificativ de calorii, și cum să-l atingă? Exemplu de meniu:
terci neaderente fără lapte, poate pune 1 linguriță fructe de ulei și zahăr, puteți utiliza uscat
sau conținut scăzut de grăsime brânză de vaci
O mică bucată de brânză, pâine nu poate fi, poate fi un fel de salata cu legume proaspete, asezonate cu iaurt. Bea ceai sau cafea cu îndulcitor, sau fructe uscate.
Fructe sau conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau de varză acră. Iaurtul băutură 1%
Salata cu iaurt
Pâine de secară 3 bucăți mici, mai bine fără cruste. Bea compot nu este dulce.
Fructe sau conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau o salata de legume proaspete, asezonate yogurtom.Pit nimic, dar fără zahăr.
Fierte pește gras sau nu aburit, sau la cuptor, sau cotlete de abur, fără adaos de pâine
Puteți înlocui puiul de pește fiert fara piele sau de vițel.
Ca garnitura folosi legume proaspete, fara sare sau asezonate cu nimic.
Bea ceva, dar nu dulce.
Intre mese trebuie sa bea apa (1,5 litri de apă pură)
Dacă vrei să mănânci, apoi mânca tărâțe, care sunt vândute în farmacii, dar fără zahăr în compoziție sau varză acră.
feluri de mâncare de sare trebuie direct la placa (sare așa mai puțin Sesh)
Conținutul caloric zilnic al tuturor acestor feluri de mâncare nu este mai mare de 1500 kkalory și femeie arde aproximativ 2300 zile kkalory. Asta este, chiar dacă nu adăugați activitatea fizică, va fi în continuare a pierde in greutate. Dar toate la fel este mai bine pentru a adăuga o oră de mers pe jos.
Dacă într-adevăr foarte greu de suportat și vreau să mânca un cârnat sau konfetochku apoi seshte, dar a doua zi, a aranja o zi de mere de post sau chefir.
Vezi tu, nimic complicat. Și mâncarea este echilibrată, veți obține toate substanțele nutritive necesare, și să nu dăuneze sănătății. Doar pentru a pierde in greutate cu aceasta dieta gestiona la 1,5 - 2 kg pe lună, nu mai mult. Dar aceasta este norma, nu ar dăuna sănătății lor.
Când cresc subțire. mai bine să includă în legume dieta, fructe (cu excepția bananelor), boabe, nuci (cu nuci atent, ele sunt foarte bogate in calorii), seminte, verdeturi, carne slaba, produse lactate, ouă, pește, ulei vegetal, cereale sau garnitură de hrișcă, mei , orez, paste pot fi un pic de grâu dur.
Pâinea este cel mai bine să mănânce sau tărâțe de secară, dar nu și proaspăt coaptă.
Dacă doriți dulce, cea mai bună alegere - un pic - un pic de ciocolata, miere, fructe uscate de culoare închisă. Acesta este încă de vânzare stevia. Scrie că Stevia este perfect pentru cei care stau pe o dieta, și oferă o mulțime de energie.
Apă purificată sau topi, ceaiuri de plante, sucuri proaspete adecvate ca băuturi.
Nutriție în dieta ar trebui să fie scăzut de calorii, dar a variat, astfel încât să nu cauzeze nici un prejudiciu pentru sănătatea dumneavoastră.
În primul rând, bea multă apă, cel puțin 1,5 litri. La primul semn de foame, bea un pahar de apă. Acest lucru va „înșela“ stomac pentru ceva timp. Mănâncă mere în cantități nelimitate, bea după 18 ore numai chefir, după cum doriți, că nu mai mânca nimic. În terci de dimineață, brânză de vaci, ouă. La prânz carne macră (pui, curcan, pește) cu legume salatom.Mozhno paste fierte din grâu dur. Cartofi, pâine, dulciuri, băuturi cu zahăr ( "Fanta", "Cola", etc) sunt cele mai bune evitate.