Ceea ce dă genuflexiuni

Genuflexiuni pentru femei și bărbați - este o practică universală, efectul care va fi vizibil după câteva săptămâni de muncă! Ghemuit în fiecare zi, în fiecare altă zi, cu o halteră, cu gantere sau cu greutatea lor? Fiecare selectează o opțiune potrivită, în funcție de scopuri, caracteristici, activitatea. Oricare dintre opțiuni ar avea ca efect abdomene, principalul lucru - exercitii fizice regulate, echipament adecvat și dacă este de a lucra cu greutăți, apoi o creștere treptată.

Beneficiile genuflexiuni

Inclusiv sit-up-uri în cadrul programului pentru femei sau pentru bărbați, puteți fi siguri că exercițiul va aduce unele beneficii, și, uneori, chiar mai mult decât atunci când efectuează exerciții de izolate!

Ce efect da genuflexiuni și ce să se aștepte de exerciții, o fac în fiecare zi? În primul rând, în timpul exercițiului funcționează mai multe grupuri de mușchi și articulații, astfel încât exercitarea este mare pentru dezvoltarea fizică, în general, să contribuie la îmbunătățirea performanțelor de putere, putere si rezistenta.

În al doilea rând, cu condiția greutăți selectate în mod corespunzător îndesat va contribui la normalizarea metabolismului și îmbunătățirea stării generale. Efectuarea genuflexiuni, chiar și fără greutăți în fiecare zi, putem garanta un tonus muscular general și starea de spirit vesel!

Vorbind despre efectul abdomene la corp, este demn de remarcat exercita o influență deosebită asupra sistemului hormonal. Sit-up-uri în fiecare zi, sau chiar în fiecare altă zi va fi necesară pentru dezvoltarea activă a hormonului responsabil pentru cresterea masei musculare - testosteron. Pe măsură ce puterea și exercițiile aerobice, în același timp, ghemuit permite să implice mai multe grupuri musculare, ceea ce duce la stimularea hormonului.

Puteți lucra cu greutăți pentru a crește exercitarea biceps în simulator pentru mâini sau chiar pentru o oră pentru a efectua o poftă de mâncare activă la presa, dar acest efect, care va da genuflexiuni cu greutăți, tot nu se va realiza! Setați o regulă pentru a efectua de bază și numai apoi incluse în programul de exerciții izolate.

Pe pericolele de ghemuit

Beneficiile genuflexiuni este evidentă și nu cedează să se îndoiască. Putem spune că genuflexiuni sunt, de asemenea, în măsură să aducă și să facă rău? De fapt, genuflexiuni poate fi dăunătoare, dar numai în anumite cazuri, atunci când o persoană are o contraindicație pentru punerea în aplicare a acestora sau în cazul echipamentelor. Dacă vă decideți să mergeți la genuflexiuni cu greutăți, atunci ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră și este prima dată de dorit să se lucreze sub supravegherea unui antrenor cu experiență pentru a ajuta să învețe și să stabilească echipamente.

Încercați să distribuie în mod corect sarcina, crescând treptat, și numai după ce sistemul muscular va fi fortificat suficient pentru pol!

punerea în aplicare corectă - cheia rezultate eficiente

Fiecare versiune de genuflexiuni cu gantere sau are o tehnică de performanță, care dă rezultatul, dar nici un fel ar trebui să înceapă cu

Tehnologia de fixare genuflexiuni simple cu greutatea ei.

Greșeala cea mai comună - este ghemuit prea adânc cu scăderea gantere la podea. Pentru a vă proteja de prejudiciu, în special în faza inițială, este mai bine să facă genuflexiuni tradițional paralel cu podeaua de fese. Acest lucru este important mai ales în cazul în care excesul de greutate observate sau planificate pentru a lucra cu greutăți.

De-a lungul timpului, atunci când mușchii și tendoanele de a se adapta la stres, va fi posibil să stăpânească tehnica de a efectua o squat profundă și trece la exerciții cu o halteră.

Următoarele reguli de bază de performanță și caracteristici ale clasic sit-up-uri:

1. Ai nevoie pentru a menține spatele drept, nu rock organism, scăderea ar trebui să efectueze lin, fără mișcări bruște.
2. mușchii abdominali este important să se mențină în tensiune constantă pentru fixarea suplimentară a coloanei vertebrale și a pozițiilor din spate vor fi susținute. Cu cât mai puternică presa, cu atât mai probabil va fi exclusă atunci când primirea prejudiciului.
3. Înainte de genuflexiuni sigur să se încălzească, care lucrează prin genunchi și glezne.
4. Picioare în ghemuit clasic pentru a mentine latimea umerilor, genunchii monitorizarea în mod constant situația, care nu ar trebui să iasă în afară dincolo de degetele de la picioare.
5. nevoie Genuflexiuni fără a lua picioarele de pe podea, lăsând greutatea pe mijlocul piciorului. În cazul în care este dificil să se realizeze exercițiul fără a lua o oprire, apoi lăsat să se folosească barele speciale care pot închid sub tocuri.
6. Genuflexiuni fără greutăți pot fi efectuate în fiecare zi în număr mare. Există chiar și un program în care o zi o persoană ar trebui să stea pe vine de cel puțin 1000 de ori.
7. Când durerea în genunchi și o criză în timpul medicul ar trebui să fie consultate pentru a identifica cauza principala.

În concluzie, genuflexiuni da un impact pozitiv tangibil și beneficii pentru organismul de la ei este evident, în plus, atât cu greutăți și

fără, cu mai multe repetiții în fiecare zi. Combinând genuflexiuni cu alimentația corectă și alte exerciții, puteți realiza o creștere semnificativă a masei musculare si rezistenta!

Chircit, amintiți-vă mereu că trebuie să existe o limită, și prea mult entuziasm pentru exercitarea poate duce la supraantrenament a corpului. Nu uita de restaurare, planifica în mod corespunzător sarcina pe fiecare zi, iar efectul nu este de mult timp să aștepte.

Este important să se înțeleagă că, dacă sit-up-uri de la 3, 5, 10, 12 repetari la eșec dezvolta mușchii picioarelor și înapoi și de a promova creșterea masei, numărul de sit-up-uri, mai degrabă, să contribuie la formarea rezistenta si sunt capabile de aceeași masă arde!