Cele mai importante erori în dezvoltarea de flexibilitate, sala de fitness pentru oameni inteligenti
flexibilitatea corpului - visul a milioane de oameni. Aproape toată lumea vrea să fie flexibil, ductil, puternic. Visul de a sta pe sfoară și aproape legat într-un nod.
Dar puțini oameni se gândească la întrebări simple:
Cum ar putea întinde mușchii în mod corespunzător?
Ce ar trebui să trageți mușchii și care nu sunt în valoare de ea? (Da, da. Sunt mușchi, care se întinde care perturbă echilibrul în organism și duce la probleme de sănătate.)
Sunt dispuși să plătească prețul corect pentru șirul de dorit. Ești gata să-și petreacă o mulțime de timp și efort?
Cum de a combina puterea de formare și întindere? Și în ce măsură ar trebui să se întindă, să nu rănească rezultatele multor ani de puterea de formare?
Aceste probleme destul de mult ...
răspunsuri în timp util la aceste întrebări ne va permite evitarea multor bug-uri, uneori foarte enervant. Unele dintre aceste erori pot pune cu ușurință capăt unei cariere de sport, și chiar dăuna sănătății dumneavoastră. Să ne uităm la cele mai grave dintre ele.
Eroare în dezvoltarea flexibilității numărului 1
Se așteaptă rezultate prea repede
Vezi de multe ori promisiunile, cum ar fi „sforii în ultima lună, șnururi 10 antrenamente, sfori pentru a săptămânii.“ O cerere de web, în general, majorete: „corduri transversale într-o singură zi!“
Dacă sunt flexibile prin natura lor, poate dura până la două luni pentru a obține o sciziune înainte, fără a pierde sănătatea și fără a deteriora articulațiilor.
Cele mai multe dintre oameni consideră că este dificil chiar și să ia o poziție de pornire pentru a efectua exercițiile necesare. Asta este, ei trebuie sa se intinda muschii doar pentru a începe în mod corespunzător întinde mușchii!
Pentru persoana medie, nu a dăruit flexibilitate naturală a unei perioade de șase luni - este destul de realist să ia divizat înainte. sforii transversali și poate necesita mai mult timp. Mai mult decât atât, trenul va trebui să fie de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, timp de 30-50 de minute.
Forțarea exercitarea, încălcarea cerințelor rezonabile ale unei creșteri artificiale flexibilitatea de a folosi sarcini excesive poate duce la invaliditate sau ca rezultat un impact întârziat extrem de neplăcut. Mai ales la o vârstă înaintată.
Aveți răbdare, ore de lucru, flexibilitatea nevoie de timp.
O greșeală de flexibilitatea dezvoltării numărul 2
Stretching nu este muschii care ar trebui să trageți
O greșeală foarte frecvente! Cât de mulți răniți de spin! Trageți exact mușchii pe care doriți să se întindă. Tras înapoi extensorilor și prea greu pentru a întinde articulațiile șoldului, mai ales atunci când faci puterea de formare. mușchii suprasolicitate nu sunt în măsură să mențină echilibrul corect și să păstreze articulațiilor. Mai ales sub sarcină. Prin urmare, un prejudiciu și distorsiuni.
Vă sfătuiesc să citiți postul despre foarte comun fenomenul de reguli musculare stretching
În nici un caz nu se poate trage degetele.
Întinzându nu numai mușchii, dar și ligamentele
Ar trebui să trageți mușchii, mai degrabă decât ligamente. Ligamentele - o membrană puternică și aproape fără întindere a articulațiilor. Rupe-le destul de greu, dar cu precauție - posibil. Ca urmare, acesta va trebui să se supună unei reabilitare lungă, sau chiar uita de formare. În special a articulațiilor genunchiului vulnerabile. Aveți grijă să respectați precauțiile de siguranță de bază:
ușor îndoiți genunchii atunci când trăgând femurali
doar să fie atenți atunci când se întinde mușchii mici ale brațelor sau mușchilor sensibile ale centura scapulară
Evitați durere puternică atunci când efectuează exerciții de flexibilitate
Efectuarea stretching prea des, sau, dimpotrivă, prea puține
Nu uita ca muschii au nevoie de timp pentru a se adapta. Nu le trage de zece ori pe zi. Stretching - acest lucru nu este cazul ca mai mult cu atât mai bine. Mușchii trebuie să se odihnească după o sarcină grea, care este cu siguranță o întindere.
Pe de altă parte, este antrenament prea rar se întinde nu va da un efect mic sau deloc. Rare - înseamnă cel puțin 3 ori pe săptămână.
Cea mai bună opțiune - pentru a face exerciții pentru a întinde mușchii în fiecare zi, o dată pe zi.
Apropo, puteți folosi schimbarea intensității se întinde în fiecare zi, adică, cicluri de formare, și întotdeauna utilizează principiul de suprasarcină progresive. Acesta va fi, de asemenea, util în Super Series și trisety folosite pentru exercițiile de flexibilitate.
Efectuarea se întinde între ori
O creștere semnificativă a flexibilității - este prea serios și responsabil de muncă, pentru a le angaja în trecere, printre altele.
Alocați suficient timp pentru exerciții de stretching, fac astfel de studii o afacere cu drepturi depline, dacă doriți să devină flexibil în serios. Nu se limitează la câteva minute la puterea de formare și după acesta.
În plus, exercițiile de flexibilitate necesită un antrenament complet la începutul și relaxare totală la sfârșitul unei clase, care necesită, de asemenea, o anumită perioadă de timp. Cred că o durată rezonabilă de formare pe flexibilitate în 30-50 de minute, nu mai puțin. Mai mult - posibil.
Puțini se întreabă de ce au nevoie de extensii
Sfoară - o realizare foarte gravă. Aceasta va necesita o mulțime de timp și efort, puteți fi sigur. Sunteți sigur că sunteți gata să-i cheltuiască? Literalmente zeci sau chiar sute de ore de muncă harnic și nu întotdeauna plăcute.
Intreaba-te de ce ai nevoie de flexibilitate, de ce ai nevoie de o sfoară? Este merita efortul, acest obiectiv, care va trebui să-și petreacă?
Mulți nu se întinde atât de dureros încât pur și simplu nu se ridice în picioare și aruncați-l în sus.
Încă o dată, că prelungirile, în orice caz, nu ar trebui să suporte durerea. Aceasta este o cale directă și cea mai scurtă spre patul de spital. Și pentru o lungă perioadă de timp.
Dar întindere foarte plăcută, nu ar trebui să fie, dacă doriți să obțineți rezultate serioase în viitorul apropiat. Ajută-te stați motivați, fără a deranja reguli simple de siguranță. Nici o durere extremă - prima regulă atunci când formarea de flexibilitate.
De multe ori uita despre exercitarea de compensare și de simetrie.
Corpul uman - un sistem biomecanic complex reglementat de semnale creierului. Nu poate fi fără consecințe întinde corpul într-un singur loc, fără a distruge echilibrul. Pentru echilibrul necesar să se întindă și opuse părți ale corpului. Pentru aceasta există exerciții compensatorii speciale care trebuie aplicat imediat după o anumită vergeturi.
Și, desigur, întinde corpul să fie simetrice, cu fiecare membru sau parte a corpului aceeași atenție. Dacă trageți piciorul drept timp de 10 minute, vă rugăm să trageți și piciorul stâng la fel de mult. Nimic mai puțin. Numai în acest caz, vă puteți aștepta să beneficieze de exerciții de stretching.
Să rezuma
Nu vă așteptați la rezultate prea rapide și nu forțați exerciții, depășirea durerii. Amintiți-vă, oameni care demonstrează o flexibilitate uimitoare, nu este petrecut o lună sau chiar un an.
Nu întindeți mușchii care flexibilitatea excesivă nu aveți nevoie. Nu are nici un sens să fie flexibil la toate. Este logic să practice o flexibilitate atunci când mușchii stretch, flexibilitatea care depinde de rezultatul în sport sau impactul acțiunilor tale la locul de muncă și viața de zi cu zi. Rezumat nici o flexibilitate!
Eu susțin că doar să fie flexibil - este inutil, și chiar periculoase, în unele cazuri.
În nici un caz nu permit intinderea articulațiilor de cochilii - așa-numitele ligamente. Acest lucru face ca articulațiile instabile și poate duce la invaliditate.
Trageți mușchii nu sunt prea rare și nu prea des. Amintiți-vă că stretching este foarte similar cu greutate de formare cu privire la efectele asupra musculare, și necesită timp suficient pentru reparații musculare. musculare prea rare întindere nu este eficientă, deoarece nu există nici o acumulare a efectelor de exercitare.
Nu efectuați exerciții de stretching între ori. Fii atent și colectate, pentru a evita un prejudiciu. Bine cald înainte de flexibilitate exercițiu.
Au o înțelegere clară de ce doriți să dezvolte o flexibilitate. Și ce fel de flexibilitate aveți nevoie, în ce loc? Sunteți dispus să plătească un preț adecvat pentru rezultatul sub formă de timp și efort considerabil?
Niciodată nu permite dureri prea severe în timpul flexibilitate exercițiu. Aceasta este o cale directă la prejudiciu, care este sigur de a te arunca înapoi în câteva luni de clase, sau chiar aproape de tine o oportunitate de a dezvolta flexibilitatea.
Nu uita despre exercitarea de compensare și simetria cu bannere. Aceasta este o condiție importantă pentru o eficiență ridicată a programelor de antrenament și de promovare a sănătății colaterale.