Conceptul de calitățile rezistență și de putere

Caracteristicile fizice ale unei persoane și dezvoltarea lor.

gr Student. Software-ul (ave) 221

Conceptul de calitățile de rezistență și de putere.

Oamenii au încercat întotdeauna să fie puternică și au respectat întotdeauna forță.

Distinge maximă (absolut) puterea, puterea de viteza si rezistenta putere. Puterea maximă depinde de mărimea secțiunii transversale a mușchiului. Forța Viteza este determinată de viteza cu care se poate realiza exercitarea forței sau recepție de putere. O rezistenta de putere este determinată de numărul de repetiții ale unui exercițiu de putere la oboseala extrema.

Pentru dezvoltarea forței maxime a dezvoltat o metodă de efort maxim, proiectat pentru dezvoltarea fortei musculare din cauza repetarea cu exerciții necesare forță maximă. pentru dezvoltarea de putere de mare viteză ar trebui să încerce să crească viteza de exercițiu sau de a adăuga sarcina la aceeași viteză. În același timp, în creștere și forță maximă, și pe ea, ca platforma este format Expressway. Pentru a dezvolta rezistenta metoda de rezistență este utilizat „pentru eșec“, care constă într-un exercițiu continuu, cu un efort mediu pentru a finaliza oboseala musculară.

Pentru a dezvolta puterea, trebuie să:

1. Pentru a întări grupele musculare ale tuturor sistemului musculo-scheletice.

2. Pentru a dezvolta capacitatea de a rezista la diferite forțe (dinamice, statice, etc.).

3. Cumpara capacitatea de a face utilizarea rațională a puterii sale.

Pentru puterea de creștere rapidă ar trebui să fie în creștere treptat, dar constant poveri greutatea și viteza de deplasare cu această greutate. Puterea nu este deosebit de eficient în creșterea activității o dimensiune totală mare, și de la pe termen scurt, dar de multe ori exerciții intens. Crucial pentru formarea forțelor sunt ultima încercare, efectuate pe fondul oboselii. Pentru a îmbunătăți eficiența ocupării forței de muncă sunt încurajați să le includă în urma puterea de formare exerciții dinamice, relaxeaza muschii si evoca emoții pozitive - jocuri, înot, etc.

Nivelul de putere caracterizează anumit sistem muscular de stat morfofuncțională oferind un motor, un corset, o pompare și funcțiile de schimb.

caracteristica corsetry prevede o anumita postura normala a tonusului muscular și a coloanei vertebrale și a măduvei spinării, prevenirea acestor tulburări și boli comune, cum ar fi defecte posturale, scolioză, osteocondroza. Funcția corsetry stomac joacă un rol important în funcționarea ficatului, stomacului, intestinului, rinichi, prevenirea bolilor, cum ar fi gastrita, colita, colecistita, etc .. Insuficiente tonalitate mușchii picioarelor duce la dezvoltarea platfus, varice si tromboflebita.

Numărul insuficient de fibre musculare, și, prin urmare, reducerea proceselor metabolice in muschi duce la obezitate, ateroscleroza si alte boli netransmisibile.

Pompare functiei musculare ( „pompă musculare“) este faptul că reducerea tensiunii musculare statice sau facilitează circulația sângelui venos spre inima, care este de mare importanță în asigurarea sângelui și a limfei debitul total. „Pompă musculare“ dezvoltă rezistență în exces a mușchiului inimii și permite umplerea ventriculului drept cantitatea necesară de sânge. În plus, joacă un rol important în fluxul limfatic și fluidul interstițial, afectând astfel recuperarea și eliminarea produselor proceselor metabolismului. muncă insuficientă „pompei musculare“ promovează formarea inflamației și a trombilor.

Astfel, starea normală a sistemului musculo-scheletice este importantă și vitală condiție prealabilă.

Indicator de stare muscular la nivel de sistem se reflectă în puterea musculară.

Din aceasta rezultă că starea de sănătate necesită un anumit nivel de dezvoltare a musculaturii ca un întreg și pentru fiecare grupe musculare majore - muschii spatelui, piept, abdomen, picioare, brațe.

dezvoltare musculară este inegală ca indicatorii de vârstă. precum și în mod individual. Prin urmare, nu forțați de ieșire la nivelul corespunzător la copii cu vârsta de 7-11 ani. La vârsta de 12-15 de ani au cunoscut o creștere semnificativă în caietul de sarcini rezistență și de putere pe ordinea creșterii. La vârsta de 19-29 de ani există o relativă stabilizare, iar în 30-39 de ani - o tendință de scădere. Atunci când forțele controlate Educație instrumentale în 16-18 ani pentru a merge la un nivel normativ de forță și să-l mențină până la 40 de ani.

Trebuie amintit faptul că între nivelul grupelor musculare individuale de obligațiuni este relativ slabă și, prin urmare, standardele de rezistență ar trebui să fie cuprinzătoare și relativ simplu în execuție. Cele mai bune teste - acest exercițiu pentru a depăși greutatea propriul corp, atunci când nu este luat în considerare puterea absolută și relativă, ceea ce permite reducerea diferenței în puterea absolută din cauza vârstei și a sexului, și factorii funcționali.

Nivelul normal al forței - un factor esențial pentru o sănătate bună, de uz casnic, incapacitate de muncă.

O creștere suplimentară a nivelului forțelor deasupra standardului nu are nici un efect asupra rezistenței la boală și angajare crescută, care necesită forță fizică considerabilă.