Creșterea în greutate cu o pierdere în greutate de 10 la motive obiective

Unul dintre momentele cele mai plăcute în procesul de a pierde în greutate - vezi numerele dorite pe cântar. Dar dacă crește aproape în mod nejustificat greutatea ta? Principalul lucru este de a nu intra în panică. La urma urmei, acest lucru poate fi o explicație foarte simplă.

Vă oferim 10 dintre cele mai probabile motive de ce ai văzut o cifră pe scala de mai sus norma. Și amintiți-vă că creșterea în greutate nu este întotdeauna un semn al creșterii masei de grăsime.

De ce ar putea crește în greutate?

1. Activitatea fizică

Foarte des, greutatea crește după exercițiu. mai ales dacă ați început recent să se angajeze sau au crescut dramatic intensitatea antrenamentului. După încărcarea mușchilor se umfla (să nu fie confundat cu cresterea masei musculare), iar numerele de pe scara târî în sus. Dar nu vă faceți griji. De obicei, două săptămâni mușchii se adapteze la stresul și greutatea la normal.

Sfatul nostru. doar așteptați 2-3 săptămâni de formare, în orice caz, nu renunță.

2. produse sărate,

Produsele care conțin multă sare de reținere a apei. Acesta poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Fii atent cu următoarele produse: cereale, cârnați și mezeluri, sucuri de legume, murături, conserve, condimente, brânzeturi, mezeluri, pizza si alte fast-food. Acestea conțin cantități mari de sare. deci este foarte probabil să retenția de lichide în organism.

Sfatul nostru: limita cantitatea de alimente sărate în special în timpul cinei. În cazul în care acest lucru nu este posibil, este mai bine să se amâne cântarul pentru câteva zile.

3. Alcoolul

Întârzierile fluide în organism și, de asemenea, alcool. În termen de una sau două zile după alcool în seara este mai bine pe scara nu se ridice în picioare, pentru a evita perturbările pe numerele ridicate.

Sfatul nostru. la fel ca și cu alimente sarate. Nu bea alcool sau să-l aștepte afară.

4. mânca mai laid

Dacă credeți că menținerea o dieta adecvata, va fi garantat de a pierde în greutate, nu este așa. Chiar și consumul de produse benefice și dreptul, puteți mânca cu ușurință mai mult. decât corpul tău este capabil să-și petreacă timpul zilei. Și acest lucru va duce inevitabil la creșterea în greutate, și ceea ce este mai dureros - la o creștere a rezervelor de grăsime.

Sfatul nostru. începe numărarea caloriilor. Astfel, puteți controla cantitatea de alimente consumate pe zi

5. mănâncă mai puțin laid

Vezi în acest sens și paragraful precedent, o contradicție absolută? Nu fi surprins. Subnutriți, la fel de rău ca și supraalimentare. Când ne limităm acțiunea noastră asupra corpului în dieta, începe să se miște la modul economic al metabolismului. Deci, începe să acumuleze grăsime chiar și din cantitatea mică de alimente care se încadrează la el.

Sfatul nostru. uita niciodată dietele foame și de nutriție sub 1200-1300 de calorii.

6. Perioada de menstruație

Greutatea la femei este foarte dependentă de ciclul menstrual. În primul rând, lichidul este reținut înainte de menstruație în organism. ceea ce conduce la o creștere în greutate de 1-2 kg. În al doilea rând, în această perioadă la femei crește apetitul, ceea ce poate duce, de asemenea, la adăugarea în kilograme.

Sfatul nostru. Controlați apetitul în această perioadă de timp, dând preferință legume și fructe. De asemenea, nu acorde atenție la indicatorii greutățile cu câteva zile înainte și în timpul menstruației.

7. aport insuficient de apă

Apa este esențială pentru buna funcționare a majorității organe ale corpului. În cazul în care organismul nu este alimentat cantitatea necesara de apa, organismul incepe sa retina pentru viitor. Prin urmare, unul dintre motivele pentru creșterea greutății poate fi aport insuficient de apă și deshidratat.

Sfatul nostru. Încercați să bea 2 litri pe zi de apă curată. Nu abuzati de cafea și ceai.

8. Erori de calcul calorii

Una din cauza implicită de creștere în greutate poate fi o eroare în calcularea caloriilor. De exemplu, calculează incorect de calorii coridor. Sau cântărit și măsurat pe ochi. Sau nu ia în considerare toate alimentele consumate. Ca urmare, sa mananci mai mult decât este necesar și să câștige în greutate.

Sfatul nostru. citit un articol despre numărarea caloriilor. Poate, unele întrebări vor dispărea de la sine.

9. Încălcarea normelor BZHU

În plus față de numărare de calorii trebuie să vă amintiți și de un regim alimentar echilibrat. Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți. și atunci când acestea lipsesc, se poate rebel. Încercați să conta nu numai calorii, dar, de asemenea, proteine, carbohidrati si grasimi. hidrati de carbon prea mult poate provoca creșterea în greutate.

Sfatul nostru. calcula rata BZHU lor și să încerce să țină evidența valorilor lor.

10. Încălcarea rinichi și inimă

Creșterea în greutate poate fi cauzată și de retenție a apei din cauza unor probleme ale rinichilor si inimii. Probabilitatea de acest lucru este destul de mare, dacă sunteți, de asemenea, preocupat de umflarea și pungile de sub ochi. Din cauza unor astfel de tulburări în fluidul corpului este întârziată și există creștere în greutate.

Sfatul nostru. în cazul în care, în plus față de creșterea greutății pe care sunt adesea afectate de umflare, cel mai bine este să se consulte un medic.