Cum de a câștiga 5 kg pe săptămână

Micul dejun trebuie să înceapă un pahar de suc de fructe. Apoi, mânca o mare parte din fulgi de ovăz. Se prepară-le după cum urmează: pre-macerat în lapte. Odată ce acestea se umfla, condimentați cu mere rase, nuci și miere. Termina micul dejun în două, sau chiar mai bine de trei cesti de cacao fierbinte. Bea-l cu un sandwich mare de pâine albă cu unt.

Trebuie să fie masa de prânz. Comportamentul său după primul micul dejun, după 2-3 ore. Puteți alege oricare dintre cele două opțiuni propuse. Prima variantă constructivă include supa fierbinte cu gălbenușul și un pahar de suc de fructe proaspete. A doua opțiune: mare cârnați sandwich, o ceașcă de iaurt cu cel mai mare conținut de grăsime și pe partea de sus a ciocolatei.

Pentru cină, fă-ți o omleta din trei oua, cartofi prajiti. Mananca o mare parte din ea, se prepară un sandwich cu cârnați. Completați masa cu două pahare de lapte integral.

Subtirimea și dorința de a obține o mai bună mai des percepută ca o complexitate exagerată. Cu toate acestea, orice persoană care are scopul de a colecta 10-15 kg, uneori rula în dificultăți serioase. Statisticile medicale arată că subțirime excesivă - în cele mai multe cazuri, un simptom al tulburărilor endocrine grave, tulburări nervoase, probleme de stomac si chiar manifestare a cancerului. Mai mult decât atât, subtierea complexe se dezvoltă adesea în depresie și eșecuri grave. Cum de a obține 15 kg fără a afecta sănătatea?

În primul rând a determina ce a cauzat abaterea de la greutatea normală. Poate că aceasta este o încălcare a organelor interne sau a caracteristicilor organismului și a sistemului nervos. Medicii disting 2 tipuri de subtirimea: patologice și fiziologice. În primul rând, doar, și este cauzată de probleme de sănătate. Al doilea se datorează o predispoziție genetică a organismului și metabolism accelerat în mod natural. Oricum, problema de creștere în greutate ar trebui să fie inițiată pentru a rezolva cu o înregistrare la medic pentru o examinare completă și de a determina subtierea cauze.

Pentru a apela prețuite de 15 kg, trebuie să mergi pe o dieta. Și dieta ta, în orice caz, nu ar trebui să fie complet opuse dieta slăbire, care este - mănâncă totul și în cantități mari. Sarcina ta principala - pentru a crește apetitul și de a schimba dieta.

Pentru a stimula apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de suc de fructe sau legume, vă puteți permite chiar și o ceașcă de bere fără alcool.

Mananca de 5-6 ori pe zi, de 2-3 ore. Nu lasa aspectul de foame. Dupa ce a mancat, relaxați-vă, relaxați-vă, da organismului o șansă de a digera alimente adoptat.

Pentru încercarea de a câștiga în greutate prescrise în mod normal, dieta proteine-carbohidrati, in care jumatate din aportul de proteine ​​ar trebui să cadă pe carne, pește și ouă. proteine ​​de pui este cel mai util - este ușor de digerat și ajută mușchiul pentru a obține un relief frumos. Nu renunta la brânză, lapte și iaurt. Permiteți-vă un shake de proteine ​​de sport. De exemplu, 200 de grame de caș și se amestecă smântână într-o hotă de sticlă, adăugarea la amestec 2 linguri miere de albine.

Capacitatea de tesut adipos, in plus fata de proteine, carbohidrați contribuie. Intră în dieta ta pâine albă și paste făinoase, cartofi, zahăr, miere de albine. În acest caz, dieta zilnică ar trebui să fie echilibrat, atât în ​​consumul de proteine ​​si hidrati de carbon, precum și prin prezența de vitamine și minerale. În plus, puteți lua suplimente de vitamine si minerale.

Nu uita multe lichide - 2-3 litri pe zi: ceai de lapte, băuturi din fructe, cafea jeleu cu smântână și sucuri.