Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână (3 retete de cocktail)
recomandări cheie
Este important să ne amintim că creșterea rapidă în greutate poate aduce la viață o serie de probleme. Dacă alegeți greșit circuitul de alimentare de a suferi tractul gastro-intestinal, atunci problema va afecta sistemul cardiovascular și a altor organe.
Pentru a nu provoca auto-vatamare corporala:
• Creșterea de calorii dieta bazata pe performanta individuala. Amintiți-vă că valoarea energetică a dietei nu trebuie să depășească consumul de energie.
• fluxul principal de energie trebuie să aibă loc în glucide complexe și produse de proteine.
• Mănâncă trebuie să fie fracționată - de până la șase ori pe zi. Acest lucru va permite să obțineți suficiente calorii, care nu se întinde peretele stomacului, în același timp.
• Acordați atenție la cocktail-uri de calorii (unele retete interesante pe care le vor găsi în acest articol). Aceste băuturi sunt absorbite rapid de organism și de a oferi o aprovizionare plin de nutrienți.
• Contrar credintei populare, exclude activitatea fizică în timpul perioadei de creștere în greutate nu este necesar - trebuie doar să renunțe la exercitarea de aerobic, senzație de arsură în mod activ de grăsime. La prima linie de formare în greutate - după cum știți, musculare este mai greu decât de grăsime. Pompate mușchii, vă asigurați-vă creșterea optimă a greutății și pentru a construi o figură frumoasă.
• Pentru a câștiga în greutate într-o săptămână la domiciliu, încercați să preia perioada de vacanță - trebuie să dormi pe deplin și de a evita stresul.
Dieta pentru cresterea in greutate
Așa cum am menționat mai devreme, în funcție de dieta ar trebui să fie proteine și carbohidrați complecși. Prioritatea:
• Carne, păsări de curte și pește
• mediu de vaci de lapte sau de grăsimi de mare
• pâine și cereale integrale Bran
• imersări de fructe proaspete și coapte și fructe, supe, jeleuri, mousse, jeleuri, compoturi
• aburit, legume proaspete, coapte si fierte
• Sucuri și băuturi din fructe preparate din fructe și legume
• Miere
• Diferite cereale (ele pot fi preparate cu adaos de lapte)
• Primul curs de carne sau pește bulion
• Preparate din ciuperci
• Paste din grâu dur
• Grăsime (unt și ulei vegetal)
• Ceai, cafea, lapte cacao
În scopul de a spori apetitul este recomandat să folosească tot felul de condimente. Puteți să vă răsfățați cu un pahar de vin sau bere uscată (este important doar să nu abuzeze de alcool). Este permis să intre în dieta produse de patiserie, ciocolata, batoane cu proteine, deserturi cu brânză. Ultima masă ar trebui să fie finalizate în decurs de 2-3 ore înainte de culcare.
Cum de a câștiga în greutate pentru săptămâna: Meniu
• Micul dejun. terciul de ovaz lactic cu fructe uscate adăugate. ou fiert, pâine prăjită cu unt de cacao și lapte
• Pranz: branza de vaci cu smântână, zahăr și fructe bucăți acre, precum și ceai
• Gustare: 30 de grame de nuci
• Pranz: pește la cuptor, paste, salata de legume
• Cina: o porție de orez, tocane și legume proaspete
La scurt timp înainte de culcare • 500 ml de iaurt (puteți mânca mere sau banane)
retete Smoothie pentru saptamana cresterea in greutate prin remedii populare
shake de proteine
Cu atenție 100 g piure de caș și banane. Imprastiati greutatea de lapte și bici, cu un blender.
Cocktail cu sirop de fructe
spuma Whip in proteine. Separat, 50 g de caș must, se adaugă o ceașcă de lapte și îndulci sirop de fructe greutate (la gust). Se amestecă ambele mase și servi într-un pahar înalt.
cocktail de ciocolata
Se fierbe cafea (200 ml), se adaugă 2 linguri de lapte praf. Puneți o băutură în ceașcă blender, se adaugă gheață, o lingura de pudra de proteine, 1/4 linguriță cacao, ciocolată 100 ml de iaurt. Bateti și băuturi este servit într-un pahar înalt.
Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână la domiciliu? Din păcate, schimbări concrete într-un timp scurt, nu va primi, dar la început vor fi stabilite.