Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână la domiciliu

Cât de repede această săptămână pentru a câștiga în greutate

dovedită clinic pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor persoanei trebuie să fie de greutate normala. Sa intamplat ca obezitatea sau excesul de greutate are un impact negativ asupra sănătății umane. Cu toate acestea, masa lipsă a corpului prezintă un pericol mult mai mare decât supraabundenta său.







Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână? Acesta este un foarte interesant și, în același timp, o întrebare ciudată, pentru că mulți oameni au petrecut ani de zile încercând să-și piardă în greutate: cineva interfera doar 1-2 kg, iar pentru cineva această cifră se ridică la 10 kg și toate. Cu toate acestea, există un grup de oameni pentru care un set de 2 kg este extrem de pozitiv, iar dacă aveți mai bine la toate cele 10 kg - aceasta înseamnă a deveni mai frumos. La urma urmei, orice femeie sau bărbat nu vrea cu adevărat să aibă un corp slab.

Lipsa de greutate corporală este absolut dăunător pentru toată lumea. Pe de o parte, subțire construi vă permite să poarte fata costumele revelatoare, și să adere la sistemul de alimentare dietetice și să nu se piardă în centrul de fitness, dar dacă te uiți la ea din cealaltă parte - deficitul de greutate ar putea provoca un număr foarte mare de boli ginecologice, pana la infertilitate. Tipul cu corpul subțire este chiar mai dificil - este considerat dryschem și Lanky. La urma urmei, aproape fiecare fată ca tonifiat și pompat corpul de sex masculin.

Prin urmare, vom vorbi astăzi despre cum să-și revină rapid la domiciliu, fără a afecta propriul corp.

Principiile de bună creștere în greutate

Este important să ne amintim că creșterea rapidă în greutate - înseamnă să dăuneze sănătății. Rapid set de kilograme lipsă poate provoca tulburări ale organelor tractului digestiv și sosudis inima sistemului și hardware boli nu mai puțin periculoase.

Cât de repede această săptămână pentru a câștiga în greutate
Și pentru sistemul de alimente dietetice a ajutat la tipul rapid câștiga în greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:

Dacă urmați toate aceste cerințe, acesta poate fi bun pentru o săptămână câștig în greutate. Da, aproximativ 10 kg de vorbire nu este, dar 3-5 kg ​​- este destul de numere reale.

Care ar trebui să fie dieta pentru creșterea în greutate?

După cum sa menționat mai sus, în baza dietei zilnice ar trebui sa fie carbohidrati si proteine ​​lent, astfel încât meniul să se înmulțească

Cât de repede această săptămână pentru a câștiga în greutate
următoarele produse alimentare:

  • carne și produse din carne;
  • păsări de curte;
  • pește și fructe de mare;
  • produse lactate cu caloric ridicat fermentat;
  • turte de patiserie și biscuiți;
  • navaristye primele feluri de mâncare: borsches, supe, ciorbe, hash, ureche, supă, sfeclă roșie, etc;..
  • legume și fructe;
  • sucuri de fructe și legume, băuturi din fructe, fructe de băuturi din fructe, jeleu;
  • cereale cereale și paste din grâu dur;
  • ciuperci;
  • grăsimi de origine animală și vegetală;
  • ceai destul de slab, cafea, cacao, fierte în lapte.






Pentru a crește apetitul, puteți adăuga tot felul de feluri de mâncare la condimente, sosuri și condimente. Uneori se poate bea un pahar de vin sau bere uscată (dar nu abuz de alcool). În ceea ce privește dulciurile, este permis să mănânce prăjituri, deserturi, ciocolata, miere, gem, gem, și așa mai departe. N doar dimineața.

Ultima masă ar trebui să aibă loc 2 ore inainte de culcare, în caz contrar, face doar sarcina de a tractului digestiv, ceea ce poate duce la o încălcare a funcției tractului digestiv.

Dieta aproximativă pentru creșterea în greutate

Cât de repede această săptămână pentru a câștiga în greutate
Pentru a scrie un bun sistem de alimentare dietetice, aveți nevoie pentru a uita complet despre toate sfaturile prietenilor și să abandoneze stereotipurile.

Nu este nevoie în consumul unor cantități mari de alimente. Având în vedere faptul că o mulțime de produse alimentare va câștiga în greutate, oamenii sunt afecta involuntar propriul corp: alimente abundente nu are timp pentru a fi digerate de către organism, și apoi începe să putrezească și plimbați-vă în intestin, contribuie la dezvoltarea multor boli.

Un aport excesiv de alimente prea gras nu este faptul că nu vă va ajuta să obțineți mai bine, și să provoace apariția țesutului gras în abdomen, șolduri, coapse și fese, nu va arata foarte frumos.

Deci, dacă sunteți dispus să câștige în greutate, va oferim atentiei un meniu de cinci zile, prin care puteți obține 5-10 kg de greutate in plus la domiciliu.

zi

  1. Mic dejun №1 - oua prajite cu legume, salata de legume, pâine prăjită cu unt și o felie de brânză, o ceașcă de ceai.
  2. Micul dejun №2 - servire iaurt de casă cu fructe proaspete și fructe de pădure.
  3. Prânz - supa, fierte în carne de vită, orez cu legume, o bucată de pește fiert și o cană de cacao.
  4. Snack - caș caserola suplimentat cu crema de 10%, ceașcă jeleu.
  5. Cina №1 - hrișcă cu adaos de unt, cotlet de pui, salata de legume și o ceașcă de ceai.
  6. Cina №2 - un pahar de lapte acru si cativa morcovi.

ziua a doua

  1. Micul dejun №1 - o pereche de ouă fierte, salata de legume, o bucată de pește fiert, un coc și o ceașcă de ceai
  2. Mic dejun №2 - salata de fructe și ceașcă de iaurt clasic.
  3. Pranz - supa de cereale, carne de vită (carne de porc), tocană de-pui de legume, o pereche de felie de pâine și un pahar de lapte.
  4. Snack - grișul cu 10 grame de miere și unt, ceașcă de cacao.
  5. Cina №1 - cartofi piure, friptură de pui, salata de legume, un cuplu de mere și o cană de jeleu.
  6. Cina №2 - un pahar de chefir și galetnoe cookie-uri.

Cât de repede această săptămână pentru a câștiga în greutate
trei zile

  1. Mic dejun №1 - fulgi de ovăz, un cuplu de perisoare, legume proaspete și o ceașcă de ceai cu lapte.
  2. Mic dejun №2 - un cuplu de mere coapte.
  3. Prânz - supa cu chiftelute, orez cu legume, pui Burger și o ceașcă de jeleu.
  4. Snack - cheesecakes cu smantana si o cana de compot.
  5. Cina №1 - terci de porumb cu gulaș de vită, un cuplu de tomate, rulouri și un pahar de suc.
  6. Cina №2 - un pahar de lapte cald.

ziua a patra

  1. Mic dejun №1 - terci de grâu, o pereche de felii de sunca, salata de legume, bun și o ceașcă de ceai.
  2. Mic dejun №2 - branza de vaci cu smântână, smochine și caise, o ceașcă de cacao.
  3. Pranz - supa de legume, supa de pui, fiert cartofi cu unt, un cuplu de felie de piept de pui fiert, un castravete și o ceașcă de jeleu.
  4. Snack - iaurt de casă cu nuci și fructe proaspete.
  5. Cina №1 - varză acră cu ciuperci, câteva felii de brânză, un coc și o ceașcă de suc.
  6. Cina №2 - un pahar de lapte și prăjituri acru galetnoe.

cinci zile

  1. Mic dejun №1 - o omleta cu bacon adăugat și legume, pâine prăjită cu unt și brânză, o ceașcă de ceai.
  2. Mic dejun №2 - chiftele de legume cu sos de smântână și un pahar de suc.
  3. Prânz - supă de pui cu tăiței, legume fierte și pui, o cana de compot.
  4. Snack - dovleac terci, fierte în lapte cu orez și o ceașcă de jeleu.
  5. Cina №1 - hrisca terci, o bucată de pește fiert, salata de legume, un cuplu de morcovi și o cană de cacao.
  6. Cina №2 - o cana de iaurt și o mână galetnogo cookie-uri.

Poftă bună și să fie sănătos!