Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână regula de trei „da“, Vreau să ajung mai bine
Și ceea ce este cel mai interesant: greutatea de eșec - este abatere atât de gravă, care, uneori, nu își poate permite să se ocupe chiar și cei mai puternici cu o voință.
Problema obezității ca o pâlnie uriașă atrage în toate facilitățile de fitness din jur astăzi surmenaj în timpul beneficia de pierdere în greutate, aceeași ocupat și o armată mare de nutriționiști. Ca urmare, profesioniștii implicați în problema subponderali, extrem de lipsit, și multe fete cu subtirimea excesive necesare pentru a obține, în mod independent de această situație.
Dar, de multe ori este greutatea problemei are cel mai mare impact negativ asupra dezvoltării depline a sarcinii și ofensiva sa în general. În plus, persoanele care suferă din cauza grosimii, se confruntă în mod constant presa reală fizică (lipsa de putere elementară) și afectiuni psihologice (lipsa de somn, senzație de „rățușca cea urâtă“ și alte probleme).
În ceea ce privește întrebarea cum să câștige în greutate într-o săptămână, apoi, în acest caz, există mai multe strategii diferite și tehnici care vă va permite pentru a obține rezultatul dorit, fără nici un pericol pentru propriul său corp.
Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți - uneori fata de facturi prea slabe pentru a câștiga în greutate poate fi foarte dificil, iar lucrul cel mai important în această afacere este obtinerea răbdarea ei și munca grea.
Cum de a câștiga în greutate: lucra la rezultatul
Regula numărul 1 - alimentația corectă
Multe „consilieri“ pentru a atinge obiectivul poate recomanda consumul acestor produse, care sunt contraindicate în mod direct pentru persoanele cu problema excesului de greutate, adică făină, dulce, grăsime, etc a crescut Rețineți, totuși, o astfel de dieta este doar în măsură să conducă la dezvoltarea obezității și mai târziu la probleme grave de sănătate, dar nu la o creștere a masei musculare, care, în acest caz vital.
Amintiți-vă! greutate sanatoasa - acesta este un tesut muscular suplimentar și nu de grăsime. Deci, prăjituri, fast-food și alte bunătăți pot să nu fie reale cheia spre dreapta și un fizic frumos.
Desigur, nu ar trebui să excludă complet din alimentele dieta bogata in grăsimi, proteine și carbohidrați. ca și în cantități rezonabile, acestea sunt esențiale pentru corpul tau.
De exemplu, carnea trebuie să fie prezentă (de preferință scăzut de grăsimi) în meniul zilnic pentru adulți, precum fasole, ciuperci, produse lactate, deoarece acestea conțin cantități adecvate de proteine necesare pentru construirea și reabilitarea fibrelor musculare.
De asemenea, fără a eșua ar trebui să mănânce fructe și legume proaspete:
- În primul rând, în aceste daruri minunate ale naturii este o mulțime de vitamine utile.
- În al doilea rând, este de legume și fructe proaspete sunt parteneri cheie în asimilarea completă a produselor alimentare de către organism.
- Ei bine, și, în al treilea rând, lipsa de fibre sau lipsa acesteia este una dintre problemele de performanță slabă a tractului gastro-intestinal, care, la rândul său, duce la constipație și tulburări.
În plus, pentru a obține în condiții de siguranță în greutate într-o săptămână sau, de exemplu, chiar și pentru o lună, este important să se schimbe frecvența de mese în timpul zilei - în loc de trei mese principale mananca 5 sau 6 ori o gustare pe baza de fructe uscate și shake-uri proteice.
De asemenea, să învețe să se bucure de mese: nu mâncați între mese „pe fugă“ și fă-o într-o atmosferă calmă și confortabilă. Acest lucru se datorează faptului că suprasolicita poate provoca epuizarea organismului și absorbția slabă a alimentelor consumate. Încă încerc să scrie tot ceea ce ai mânca și mâncat o mulțime de produse alimentare (rata de zi cu zi. - nu mai puțin de 700 gr).
Un alt sfat foarte util! Toată lumea știe că copiii mici sunt în creștere foarte rapid și în curs de dezvoltare, astfel încât o modalitate dovedită de a câștiga în greutate poate fi ingestia de alimente pentru copii, care se bazează pe lapte și este o sursă excelentă de util pentru tine de calorii. Puteți face, de asemenea, terci de lapte regulat, cum ar fi orezul. hrișcă sau mei.
Un produs ideal pentru creștere în greutate:
Produse lactate (smântână, smântână, unt, lapte, brânză de vaci, iaurt, înghețată), ouă, pește, produse din făină (pâine, sandvișuri, prăjituri, biscuiți, napolitane, biscuiți, prăjituri). Dar numai în cadrul sumelor admisibile. Nu exagera!
Leguminoase produs, nuci, cereale (hrișcă, orez, mei, orz, perla orz), fiert în lapte cu adaos de unt. Fructe (banane, mere, struguri, pepeni, piersici, mango, caise, curmale), plus suc de fructe proaspăt stors cu pastă. Carne (vită, porc, curcan, pui, miel).
Dulciuri (bomboane și ciocolată). Dar numărul trebuie să fie normalizate, astfel încât să nu dăuneze corpului chiar mai mult. Băuturi dulci, care sunt o sursă excelentă de „calorii rapid și ușor.“ Dar numai după utilizarea lor trebuie să se spele pe dinți, deoarece acestea conțin zahăr și coloranți afectează în mod negativ smalțul dinților.
Desigur, această listă poate fi listat pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru pentru tine - este de a face un meniu pe care le va aduce nu numai plăcerea gustativă, dar, de asemenea, bun pentru corpul tau.
Aici este un exemplu de șase putere pentru o zi, care este îmbogățit cu toate componentele necesare. Deci:
- Mic dejun (7.00-8.00): hrisca lapte, cacao cu lapte și un sandwich cu unt.
- Prânzul (10.00-11.00): 2,5% iaurt și brioșă.
- Masa de prânz (12.00): supa pe un bulion de carne, piure de cartofi cu un cotlet, ceai dulce pentru desert brânză de vaci caserolă.
- Snack (16.00): brânză de vaci cu smântână și fructe.
- Cina (19.00): orez cu unt, tocană, salata de legume cu smântână, brânză de tip sandwich, ceai cu zahar, compot de fructe.
- În al doilea rând cina (21.00): iaurt (iaurt) cu biscuiți sau cookie-uri.
Regula numărul 2 - activitatea fizică
Greutatea ta va începe să crească numai în cazul în care a plecat în organism va conține o cantitate suficientă de calorii necheltuite. Cu toate acestea, să renunțe la acest sport nu este în valoare de ea, cea mai bună opțiune pentru tine va fi exerciții care va ajuta la creșterea masei musculare.
Puteți reduce, de asemenea, numărul de antrenamente pe săptămână, la două ore și un antrenor personal, care va fi pentru tine un program de formare individuală, astfel încât să puteți obține rezultatul dorit.
Încercați să evitați exercițiile aerobice, dar familiare tuturor sportivilor și greutăți libere, precum și exerciții, cum ar fi presa banc și pãtrat - toate acestea vor fi pentru tine un exercițiu excelent opțiune. În plus, aveți posibilitatea să bea shake-uri de proteine pentru a vă ajuta să compensa energia pierdută, precum și a restabili funcționalitatea corpului și va da toate materialele necesare pentru cresterea masei musculare.
De asemenea, nu uitați că somnul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi sau mai mult.
Regula 3 - acces în timp util la specialist
Dacă a existat o problemă cu greutatea pe care dintr-o dată, dintr-o dată, fără nici un motiv aparent, pentru tine, atunci caută ajutor profesional imediat (aceste probleme sunt tratate de către un endocrinolog). Aceasta vă ajută să identificați rapid eventualele abateri ale tiroidei sau pancreasului, cu condiția, desigur, că cauza lipsei dvs. de greutate nu a devenit un lucru obișnuit malnutriție.
Un alt motiv pentru o astfel de abatere gravă poate deveni o indigestie elementar de produse alimentare, astfel încât la cea mai mică durere abdominală desfrânată și flatulența ar trebui să caute ajutor de la un medic, un gastroenterolog. Pentru că nu există un tratament necesar și intervenția medicală toate eforturile tale vor fi creșterea în greutate inutile.
Și totuși - să încerce să evite situații stresante, care, în cazul dumneavoastră poate juca un rol foarte rău.
După cum ați dat seama, probabil, creșterea în greutate într-o săptămână sau o lună nu este dificil. Principal urmați cu strictețe strategia stabilită și să aștepte rezultatul cu încredere!