Cum de a câștiga în greutate și obținerea de om de grăsime și o femeie pentru o săptămână

Oamenii sunt confruntare fără sfârșit, cu excesul de greutate. Pe tema de pierdere în greutate de o mulțime de sfaturi și trucuri. Informații cu privire la modul de a câștiga în greutate subțire un bărbat și o femeie, cu atât mai puțin. Eu dau această problemă un pic de atenție.

Am oferit câteva sfaturi utile cu privire la creșterea în greutate la domiciliu.

1. nutriție corectă. Aderarea la „dieta inversă“ pentru a crește calorii pentru a obține de grăsime.
2. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să abuzeze de alimente grase și toată ziua pentru a vizualiza TV cu un pachet de chips-uri în mâinile lor. Mananca alimente sănătoase, creșterea dimensiunii porțiunilor.
3. Alege alimente cu un continut caloric ridicat. Dacă bei lapte, l cumpere cu 3,5-6% grăsime.
4. Pentru micul dejun gatiti terci cu lapte și unt.
5. Pentru creșterea în greutate includ dieta făină, prăjite și mâncăruri coapte.
6. Mananca mai multe fructe. piersici adecvate, banane, caise. Ia mici gustări între mese. Ei înveselească și încărcați organismul cu energie.
7. Sunteți interesat în creșterea masei musculare, nu în creștere, „burta de bere“? Du-te la sala de sport. program de exercitii fizice adecvate, mai multe clase pe săptămână, vă va ajuta să câștige câteva kilograme de tesut muscular.

Pawn cresterea rapida in greutate - dieta bogata in calorii, un stil de viață sănătos, puterea de formare, somn sănătos.

7 sfaturi despre cum să câștige în greutate om la domiciliu

Barbatii castiga in greutate, prin construirea musculare. Fă-l ușor. În primul rând, consultați medicul dumneavoastră, ca o schimbare a stilului de viață poate provoca consecințe neplăcute.

modalități eficiente de fată slab creștere în greutate

Aproape toate fetele, visand o figură subțire, sunt interesați de metodele de luptă împotriva excesului de greutate. Unii, dimpotrivă, doresc să câștige câteva kilograme.

Am oferi instruire dovedit.

1. Începe să mănânce mai mult. Includerea în dieta de alb pâine, dulciuri, produse de patiserie, cartofi și miere. Nu uita despre alimente bogate in proteine ​​- oua, peste, carne.
2. Înainte de masă bea un pahar de suc proaspăt. In timpul zilei, bea o medie de 2,5 litri de lichid.
3. Du-te la sala de sport sau de a lucra pe corp în casă.
4. Mananca de aproximativ 5 ori. Între micul dejun, prânz și cină mănâncă.
5. Mestecati alimente bine, după o masă, relaxați-vă un pic, astfel încât organismul a învățat mâncarea. Cumpara la complexul de vitamine farmacie.
6. Creșterea dimensiunii portii, adăuga noi feluri de mâncare. Dacă ai mâncat la micul dejun de obicei cereale, face un sandwich cu cârnați pe partea de sus. De-a lungul timpului, corpul unei femei se utilizează pentru porțiunile extinse.
7. obiceiurile proaste încetini metabolismul. Renunță la alcool și țigări. Uneori, vă puteți răsfăța cu bere fără alcool.
8. Subliniază arde calorii. Dacă într-adevăr doriți să câștige în greutate, a scăpa de stres și sentimente rele.
9. Acordați o atenție deosebită somnului. Somnul cel puțin 8 ore.
10. Obțineți ajutor de la un dietetician. El va fi un meniu special pentru creșterea în greutate.

Este posibil să câștige în greutate într-o săptămână?

Mulți oameni sunt surprinși atunci când aud că cineva vrea să câștige în greutate. Nu este nimic surprinzător. De exemplu, unii sportivi trebuie să crească greutatea pentru a lua parte la concursuri.

recomandări generale

1. Greutatea crescută și energia este conservată, reduce activitatea. Atunci când munca fizică mentală și îmbunătățită de calorii consumate rapid.
2. Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, reduce numărul de antrenamente. Dacă angajat într-o săptămână de 4 ori mai mare decât numărul de clase a fost redus la trei.
3. Trenul numai grupele musculare majore. Despre sărituri și exerciții de aerobic pentru un timp va trebui să uite, au nevoie de o mulțime de energie.

la conținutul ↑

1. Porniți alimentarea optând pentru masa de proteine. Minunat „combustibil“ pentru ca organismul să devină produse lactate și preparate din carne.
2. Se împarte mâncarea pe 5 recepții cu mici gustări.
3. Pentru micul dejun, mananca terci cu lapte și sandwich-uri. La cină - o placă de bogăție borș. un pic de carne fierte sau câteva cotlete cu piure de cartofi. Pentru cină, gatiti carnea de pui la cuptor și paste făinoase.
4. Pentru a crește calorii feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut, adăugați un pic de lapte sau brânză rasă. Salata verde umple din nou grăsime smântână.
5. La masa de prânz brânză de vaci potrivit cu iaurt, lapte fermentat la cuptor sau sandwich-uri. Puteți mânca un pic de carne de vită sacadat, nuci sau un bar de proteine.
6. Supraalimentarea nu este recomandată. Deci, vă poate ajuta stomacul să facă față stresului.
7. Nu mânca pe timp de noapte. Mănâncă două ore înainte de culcare. În caz contrar, kilograme de grăsime devin Apeluri efectuate, care este dificil de îndepărtat.

Cheia pentru o soluție de succes a problemei - mâncarea corectă și sănătoasă, creșterea petrecere a timpului liber și de încărcare rezonabilă.

Sfaturi pentru cresterea in greutate pentru cel mai scurt timp posibil

Recuperarea fara dieta de putere este extrem de problematică. Dar nu toată lumea este liber pentru a comuta la o perioada de cinci singur aliment, mâncând numai supe, burgeri, sandwich-uri și terci de lapte.

Nutritionistii recomanda o dieta sanatoasa combinata cu activitatea fizica - clase de putere axat pe cresterea masei musculare.

1. Pentru a crește greutatea urmați un exercițiu special și utilizarea suplimentelor de sport. Vizitați antrenor de fitness și împreună fac un program de formare și de nutriție sport.
2. Aderarea la corecta reglementările de primire alimentare. Cu o oră înainte de antrenament consuma o parte din carbohidrati si bea un pahar de shake de proteine.
3. După efort fizic intens mânca iaurt dulce sau câteva banane. Deci, reface depozitele de glicogen. După o jumătate de oră după școală, se recomandă să mănânce unele alimente bogate in proteine.
4. Asigurați-vă că pentru a conta calorii. Organismul creștere în greutate, dacă în fiecare zi pentru a mânca un pic mai multe calorii.
5. În timpul calculul ia în considerare costul energiei de exercițiu în sala de gimnastică, de pregătire pentru examen, menaj, și așa mai departe. Calcularea pentru a perfecta precizie nu este necesară. Notați cele mai multe ocupații mari consumatoare de energie.
6. Dacă nu aveți timp pentru sala de sport, dar ideea de o greutate normala nu lasa, mananca mai mult și pentru a muta mai puțin. Nu aveți nevoie de a consuma de kilograme de alimente prajite si grase, dulciuri, sărată și afumată. Mananca o dieta echilibrata si nutritiva.
7. Somn o medie de 8 ore pe zi.
8. Cel mai adesea, este imposibil de a câștiga în greutate în sensibile și nervos. Încercați pentru a obține pacea sufletească. Acest lucru va ajuta să meargă și yoga.

În cazul în care cauza subtirime excesive un fel de boală, este necesar de a vizita un medic, pentru a primi testate și tratament, și numai apoi încercați să crească greutatea.