Cum de a construi muschii pieptului, sala de fitness pentru oameni inteligenti

Muschii pieptului - aceasta este, probabil, una dintre cele mai expresive bijuterii trunchi atletic atât la bărbați cât și femei, și, în același timp, una dintre cele mai mari probleme pentru centre de fitness mulți vizitatori și cluburi de sănătate.







Primul pas este de a discuta teoria întrebării, iar apoi puteți merge la practica de a folosi metoda și exercițiile propuse.

Mulți oameni doresc să umfle mușchii pieptului, bombat și bine dezvoltat, dar nu toată lumea știe cum să obțină rezultate bune în dezvoltarea acestui foarte estetic al corpului. În opinia mea, aceste muschi ar trebui să fie nu atât de mult cât de mare bine dezvoltat. Este o dezvoltare bună a tuturor părților musculare, și nu doar cele care sunt cel mai ușor pentru a influența această persoană.

Cum de a dezvolta muschii

Pentru a începe, hai sa vorbim un pic despre structura muschilor pieptului.

După cum se știe, ele constau din două fascicule: sternul și clavicula. În multe publicații am citit de trei pachete: partea superioară, de mijloc și de jos. Dar eu nu am de gând în acest articol și voi reuși să complice doi: sternul și clavicula.

Ceea ce ai nevoie este o diviziune artificială în mănunchiuri?

Lucru este că apariția pectorali este format din grosimea și forma părții superioare adiacentă collarbone și nizhey partea situată mai jos mijlocul sternului. Dezvoltarea fiecăreia dintre aceste grinzi - o singură sarcină de formare, care necesită diferite mijloace și eforturi diferite. Acesta este un alt set de exerciții, un alt set de echipamente de antrenament, un set diferit de principii și tehnici de formare.

Cum de a dezvolta muschii

Cel mai important punct, care afectează în mod semnificativ eficacitatea exercitiu pentru pomparea muschilor pieptului, este structura pieptului. Cea mai simplă clasificare împarte oamenii în două grupuri, în acest sens (clar că într-o anumită măsură, în mod convențional).

Primul grup are un piept plat. Ca în cazul aplatizate în direcția antero-posterior. Atunci când este privit din partea omului cu piept, nu vom vedea nimic remarcabil și convexe. Cu toate acestea, o vedere frontală a unei astfel de persoane este destul de larg. Adesea, persoanele cu această structură au umeri largi. Muschii pieptului cu piept nu este dificil de a dezvolta fără a recurge la greutăți uriașe în zhimah minciunii. Cu toate acestea, pentru a realiza performanțe semnificative de putere în presa banc este foarte dificil din cauza caracteristicilor anatomice.

Al doilea grup de oameni are un piept ca un turtit lateral. Dar când te uiți la latura umană a acestui pare să fie că el a avut „piept.“ Și de multe ori astfel de oameni se confruntă cu probleme cu dezvoltarea muschilor pieptului. Cu toate acestea, trebuie să spun că sportivii cu o astfel de structură de piept au un avantaj anatomic distinct în putere atunci când vine vorba să-și exercite, cum ar fi banc de presa. Acest lucru se datorează în parte calea inferioară a mișcării datorită piept convexe.

Cum de a construi muschii pieptului. Exerciții.







Acum, să ne întoarcem la exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor pectorali și apoi ia în considerare caracteristicile de formare de construcție pentru oamenii din aceste două tipuri.

Exercitii pentru dezvoltarea superioare, clavicular, mușchii toracice sunt efectuate în general într-o poziție înclinat pe un banc de înclinație. Mai mult, unghiul de înclinare a bancului poate varia de la 10 la 50 de grade față de orizontală.

Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea superioară a pieptului (diviziunea claviculare) sunt:

Cum de a dezvolta muschii

Cum de a dezvolta muschii

gantere de cablare situată pe un banc de înclinație

Cum de a dezvolta muschii

Crossover (foto indisponibil) în picioare de blocuri inferioare.

Cum de a dezvolta muschii

Cum de a dezvolta muschii

Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor pectorali sternului sunt:

Cum de a dezvolta muschii

Cum de a dezvolta muschii

Cum de a dezvolta muschii

Cum de a dezvolta muschii

Cum de a dezvolta muschii

gantere de cablare situată pe un banc de pantă cu susul în jos

Cum de a dezvolta muschii

dumbbell banc sau o tijă situată pe un banc înclinat cu capul înainte

Cum de a dezvolta muschii

Cum de a dezvolta muschii

Butterfly. Exercițiul se efectuează într-un simulator special de același nume.

Cum de a dezvolta muschii

Cum de a dezvolta muschii

Am act de faptul că ar trebui să fie alocate exerciții de bază și formarea în fiecare dintre aceste grupuri de exerciții.

exerciții de bază concepute pentru a crește puterea și de a construi greutatea totală a mușchilor corpului, și sunt executate cu o greutate considerabilă.

exerciții de formare sunt concepute pentru a îmbunătăți forma și topografia musculare, si executat cu greutate mica si cu o precizie tehnică ridicată.

Cele mai bune exerciții de bază pentru piept superioare sunt:

  1. Barbell banc de presa pe un banc de înclinație.
  2. Presa de gantere situată pe un banc de înclinație.
  3. Push-up-uri, picior pe un suport (cum ar fi un birou).
  4. Trage-over.

Cele mai bune exerciții de bază pentru piese sternului sunt:

  1. Flotari.
  2. Dips.
  3. bar banc de presa de pe bara orizontală.
  4. Bench ganterele situată pe bara orizontală.

Pentru a pompa optim muschii pieptului, face un exercițiu de bază pe partea de sus a mușchilor pectorali și o bază din partea sternului. Completați-le una sau două sunt formate pe fiecare parte a mușchiului pectoral.

Articolele care completează tema mușchiului pompei de san: