Cum de a construi o presă de pe bara 1
Fiecare om îl vrea să aibă cuburi perfecte ale presei, care sunt atât de populare cu fetele. Includeți în exerciții de antrenament de pe bara, și veți obține într-o chestiune de zile!
Nu vreau să burta agățat pe centura, începe să se balanseze presa de pe bara! Va trebui doar să includă exerciții pe bara orizontală în formarea lor și să monitorizeze punerea în aplicare a tehnologiei pentru a face presa ideală. Imaginați-vă privirile admirative ale fetelor, atunci când eliminați cămașa, și ei vor vedea cuburi de relief!
Deci, de ce trageți, dacă pentru a perfecta presa este doar un pas? În continuare pe bara, iar noi vă vom arăta cum să faci exercițiile. astfel încât rezultatul nu va dezamăgi!
pe exercițiile de bare orizontale pentru presa
Foarte multi culturisti care încep nu sunt ascensoare picior în menghina unui preparat fizic slab. Începătorii pot lăuda rareori de tehnica perfecta. Dacă acesta este cazul, atunci nu vă faceți griji, chiar și cele mai umflat și se răcește atlet în camera ta, atunci când am început să fac, nu este diferit de tine. Încercați în loc de picioare crească în exercitarea opțiunii de lumină menghina de pe bara de presă. Îndoiți genunchii și trageți în piept. Din această poziție, îndreptați-le, astfel încât acestea să devină paralele cu podeaua. Apoi îndoiți picioarele din nou, împinge la piept și mai mici. Efectuați cel puțin 5 până la 10 abordări. Un pic perseverenta - și în curând va fi capabil să ridice un picior direct din poziția de start!
Potrivit zvonurilor că este un exercițiu favorit al Bruce Lee, pe bara pentru presă. Agățat pe bara, îndoiți genunchii, strângeți-le cât mai mare posibil, în mod ideal ar trebui să ajungă genunchii la bărbie. Dar începe trăgând burta, apoi piept, și, treptat, va fi capabil de a ajunge cu ușurință până la bărbie. Coborâți piciorul, numai atunci când simți o senzație de arsură puternică în mușchi îmbrăcați. Nu se ajuta swinging sau muschii din spate, toate lucrările trebuie să fie exact pe mușchii abdominali. Pentru a obține cel mai bun efect, trebuie să faceți trei seturi de 20-25 ascensiuni fiecare.
Un alt exercițiu care vă permite să pompeze presa de pe bara. Efectuat prin analogie cu picioarele se ridică în menghină, dar, cu toate acestea, un pic diferit. Când vă ridicați picioarele în sus paralel cu podeaua, blocați-le în această poziție. Cu cât se poate rezista, mai sarcina mușchii abdomenului, și cu atât mai bine va fi rezultatul. În nici un caz nu permit labagii bruște și de a crește treptat numărul de seturi! Atunci când colțul încetează de execuție pentru a vă provoca probleme, puteți complica acest exercițiu pentru presa de pe bara și începe să recupereze, lucrând în continuare prin mușchii brațelor.
O altă opțiune afectează performanța - să aibă grijă de greutățile suplimentare. Puteți cumpăra rachete speciale sau de a folosi metode „populare“, cum ar fi poartă un rucsac pe spate cu lucruri grele. Dar nu uitați despre siguranța ta! Treptat crește încărcătura și de blocare în siguranță, greutatea suplimentară.
presa Rock poate nu numai la bar, dar în combinație cu alte exerciții, de exemplu, gândiți-vă bine-cunoscut de ridicare torsul dintr-o poziție predispuse.
Programul de instruire pe bara pentru mușchii abdominali
Deoarece mulți sportivi începători uita complet despre restul, este necesar ca el să fie tratate separat. Nu priva muschii de oportunități pentru a recupera. Suprasarcină nu numai că nu va duce la efectul dorit, dar poate submina sănătatea ta. Prin urmare, acestea nu ar trebui să fie tolerate. Programul de instruire este necesar să ia în considerare restul, nu se poate face cu fiecare minut liber de timpul tau. Dacă nu ați antrenat, începe să se angajeze cu 2 zile pe săptămână (1 în fiecare zi, timp de aproximativ o oră), atunci puteți adăuga treptat de timp.
Între seturi nu neglijați o mică pauză, dar ai grija pentru faptul că durata acesteia nu depășește 5 minute. Timpul optim pentru a vă relaxa în acest caz - 2 minute. Dacă face pauza prea mare se întâmplă scurgerea de sânge, precum și eficacitatea instruirii se încadrează în serios, pentru că mușchii au timp pentru a reveni la starea sa obișnuită.
Dupa cum poți vedea doar un pas de presă ideală cu cuburi de relief! Și pentru a obține efectul nu este de a pierde forma dobândită de mai repede și mai mare, trebuie să rămânem la o dieta de sport și un stil de viață sănătos. Ar trebui să se adauge acestei formări periodice în sala de gimnastică. și veți obține corpul perfect! Mult noroc.
Alte articole pe acest subiect