Cum de a construi o presă privind programul de exerciții de bare pentru pompare

Despre o presă frumos în relief cu „cuburi“ visul tuturor celor care merge in pentru sport. În același timp, acest domeniu de interes, și locul de muncă nu este atât de ușor. În plus, rezultatele nu sunt atinse fără dieta corectă. În ceea ce privește exercitarea, atunci ei te pot ajuta un dispozitiv simplu ca o bară orizontală. Să ne uităm la modul în care să pompeze presa de pe bara, care a ajutat deja mulți constructori de corpul său.

activități de succes în special pe bara

Astăzi, există o mulțime de programe care vă permit să pompeze presei și a scăpa de grăsime de pe abdomen. Multe dintre ele oferă pentru a pompa presei de pe bara, care este destul de realist, dacă este angajat în mod regulat. Trebuie să fii angajat cel puțin trei ori pe săptămână. De asemenea, este important să se ia în considerare programul de exerciții haotice nu poate da nici un rezultat.

Mulți oameni cred că bara orizontală este doar pentru pull-up-uri. De fapt, acesta este un shell universal, care permite de a construi și consolida mușchii aproape toate grupurile. exerciții abdominale pe bara sunt foarte eficiente, având în vedere faptul că oferă o gamă considerabilă de mișcare și împovărare mare. Experții spun că de bara orizontală mai ușor de a lucra mușchii presei laterale, care menține poziția corectă a coloanei vertebrale și a organelor interne.

Este important să-și exercite echipamente. Chiar și upgrade-uri simple de multe efectua în mod corect, ceea ce afectează în mod negativ rezultatul. Atunci Crossbar au nevoie de un confort maxim, acordând o atenție la degetul mare, care ar trebui să fie în partea de jos - acest lucru va oferi posibilitatea de a preveni eventualele accidente.

Nu uita despre dieta si a vedea rezultatele mai repede. Evita alimentele grase, fast-food, băuturi alcoolice și alte prejudicii.

Un alt punct important pe care ar trebui să ia în considerare pomparea presei de pe bara - Respiră. Deci, nu te abate de la ritmul, efectuați mișcări fără probleme. Pauza dintre seturi nu ar trebui să fie prea mare - două minute este suficient. Daca esti foarte obosit, exercitarea este demn de remarcat mai ușor. Trebuie să mergi în jos pentru a inhala, de ridicare - expirati. Rețineți că mai lent vă antrenați, cu atât mai bine mușchii sunt pompate. Pentru a reduce legănatul, nu tulpina mâinile, și anume mușchii abdominali. Rețineți că exercitarea pe o bară orizontală poate fi dificilă atunci când există o formare insuficientă. Pentru rezultate maxime exerciții abdominale pot fi combinate cu push-up-uri și trage-up-uri obișnuite.

Începe cu un exercițiu de încălzire în sus mai bine. Acest lucru poate fi difuzate, sarind coarda, și așa mai departe. Aceasta va ajuta să se încălzească mușchii. Prin pompare presa corpul tau poate pregăti pași simpli. Puteți aplica, de asemenea greutăți.

mănuși de achiziție. Acestea vor ajuta la protejarea pielii de pe mâini bătături și leziuni.

Exercitii pentru presa de pe bara

Dacă nu știi cum să pompeze presei printr-o bară orizontală, puteți să acorde o atenție la următoarele exerciții, care sunt la performanțele lor regulate poate fi un program eficient de pompare muschii abdominali:

exerciții abdominale pe bara orizontală și pot fi completate cu altele, cum ar fi celebrul ascensiuni ale trunchiului de la o poziție predispuse.

Pentru a consolida performanța exercițiu poate fi realizat prin utilizarea o complicație suplimentară. Puteți cumpăra echipamente sportive speciale, sau modul de modă veche pentru a pune pe partea din spate a unui rucsac greu. Este foarte important să ne amintim de siguranță. Creșterea sarcina treptat. De asemenea, important este o fixare sigură a greutății suplimentare.

Are un program de exercitii la presa de pe bara

program de formare de contabilitate, alege numărul de repetiții și abordări individuale, dar principalul criteriu este că trebuie să faci upgrade-uri, cum se spune, la eșec. Înainte de abordare face pauze scurte, sau nu au puterea de a da eu o încărcare completă. Cu toate acestea, chiar dacă aceste pauze nu depășesc 3-4 minute, în caz contrar sângele este plecat, mușchii se răcească, iar eficacitatea instruirii este redus în mod semnificativ.

Mulți începători uitați de restul, dar este foarte important pentru eficacitatea instruirii. Mușchii ar trebui să primească posibilitatea de a recupera. Dacă nu ați angajat anterior în exercițiile în primele 2-3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 60 de minute. și apoi crește eficiența.

Dacă practica cu regularitate timp de aproximativ o lună, se va simți în timp că această sarcină este prea mic. Apoi, puteți mări sarcina prin utilizarea de ponderare.