Cum de a determina greutatea ideala 1

Corpul tau este unic, la fel ca greutatea normala. Greutatea ta ideala depinde de mai mulți factori, inclusiv starea de sănătate a privat și legate de aspectul lor. Greutatea ideala - nu figura pe scara, și o parte integrantă a vieții tale.

Toate formulele greutatea ideală - condiționată!
Greutatea dorită trebuie să fie realiste.

Vrei să piardă în greutate? Excelent. Dar cum să definiți ce greutate va trebui să vină în cele din urmă? Tu ce alegi pentru tine greutatea ca un ideal? Poate te uiți la un prieten / prietena, sau un actor celebru și să încerce să realizeze aceleași rezultate perfecte? Sau poate că nu dau până când greutatea pe care le-au fost acum 15-20 de ani?

Din păcate, aceste metode nu se potrivesc nicăieri. Determina greutatea lor sanatoasa optima - nu este doar intrarea înălțime, vârstă și sex, în care formula de calcul.

Corpul tau este unic, la fel ca greutatea normala. Greutatea ta ideala depinde de mai mulți factori, inclusiv starea de sănătate a privat și legate de aspectul lor.

Greutatea ideala - nu figura pe cântar, și neotomlemaya o parte importantă din viața ta.

Greutatea ta este ideal în cazul în care:

* Nu cauzează probleme de sănătate (sau riscuri potențiale) * Nu vă restricționați în viața de zi cu zi, dorințele și nevoile vă * mulțumit cu corpul tau pentru ceea ce este, și în același timp, nu vă simțiți senzație de apăsare * Iti place corpul tau si tu nu se compara cu alte persoane (sau actori, cântăreți, sportivi etc.)

Există diverși indicatori și formule care pot determina intervalul de greutate aproximativă, în cazul în care vă puteți începe cu probleme de sănătate, precum și greutatea, care trebuie să facă eforturi pentru a minimiza aceste probleme sau elimina.

1. cute pe stomac

Există un mod foarte simplu și destul de precisă pentru a determina greutatea excesul: este suficient doar pentru a măsura pliului pe burta. Femeile norma admisibilă - 2-4 cm, dar la bărbați un pic mai puțin - 1 -. 2 cm Experții spun că între 5 cm și mai mult - obezitatea. Cu toate acestea, din păcate, un rezultat precis, așa cum trebuie să ne pierdem, nu vom vedea în acest caz. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să se așeze la formatori și dieta.

2. A doua metodă de determinare a excesului de greutate folosind greutăți

Pentru a determina cantitatea specifică de pierdere în greutate ne va ajuta la scară. Știi că nu se uita în oglindă și nu atingeți burta și asigurați-vă că este timpul să ia mintea și excesul alinarea.

Cea mai simplă formulă - (înălțimea - 110)

3. IMC - indicele de masa corporala (indicele de masă corporală)

IMC se calculează cu formula:

IMC = m / h la patrat

unde m - masa corpului (în kilograme) și h - înălțimea (în metri).

Alocați următoarele valori IMC:

mai puțin de 15 lipsă acută de greutate;

la 15 la 20 în greutate feriprive;

la 20 la 25 greutate normala;

25 până la 30 sunt supraponderali;

4. Există, de asemenea cântare speciale, care vor ajuta la determinarea procentului de grăsime din organism.

Deci, o femeie trebuie să fie de cel puțin 18% grăsime și nu mai mult de 25,

și un bărbat - 12 - 18%.

Desigur, la aceste scale va fi o mica eroare, dar înțeleg că pierdem atunci când vom crește masa subțire, grăsime sau mușchi cu apă, cu siguranță va.

Cu aceste calcule, putem înțelege că dietele nu funcționează.

Poate ajuta doar o dieta echilibrata, reducerea procentului de grasime din dieta, construirea musculare și pentru corectarea activității fizice pentru a arde grasimi.

5.Obmen substanțe

Formula pentru determinarea greutății în mod realist realizabile pentru persoana cu schimburi reduse.

Formula este aplicabilă în cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate, cu o greutate destul de grea.

Calculul se face în două etape.

* În primul rând determina greutatea ta, ca și cum ai fi proprietarul schimbului normal de:

45 kg + 1 kg pe centimetru de creștere de peste 150 cm + 0,5 kg pe an, cu vârsta de peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg.

* Apoi, petrec corectarea unui schimb lent:

- se adaugă la 4,5 până la 7 kg;

- adaugă încă 4 până la 7 kg (la o greutate inițială de 90 kg);

- adăugat câteva kilograme (cu greutate inițială depășește cu mult 100 kg).

Exemplu pentru cincizeci de femei creștere 158 cm, cu o greutate de astăzi la 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 7 kg kg kg + 7 = 74 kg.

În cazul în care, cu toate acestea, doamna noastră a reușit să se aducă până la 60 kg, ea a oferit tot felul de probleme cu sănătatea și revenirea rapidă la inevitabilă greutate inițială, plus en-Noe numărul de kilograme de distracție.

Cum greutate corporală afectează sănătatea?

Ceea ce înseamnă cu adevărat o cifră pe scara? După cum este conectat cu toate motivele pentru care visul de a pierde in greutate? Poate vrei să arate mai atractiv, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, „urca“ în blugi preferate sau să poarte o rochie frumoasă agățat în dulap timp de mai mulți ani, pentru a îmbunătăți de fitness, înapoi la tineret sau pur si simplu pentru a trăi confortabil cu mai puține kilograme? Cifra în echilibru - nu este ceea ce determină succesul sau eșecul. Sunt atât de multe moduri de a măsura progresul și succesul, în plus față de monitorizarea continuă a greutăților.

Există un singur motiv pentru care putem vorbi de o greutate „normală“ sau „ideal“, iar din acest motiv este - sănătatea ta.

dovedit științific greutate link-ul și anumite probleme de sănătate, ceea ce poate duce ulterior la boli grave sau chiar moartea. Deși în mod special greutatea dumneavoastră nu poate fi cauza unor boli, este cunoscut sigur că oamenii a căror greutate este mai mare sau mai mică decât „norma“, este mult mai predispus la diferite probleme de sănătate.

masuratori ale corpului - dimensiunea îmbrăcăminte, talie, solduri, gât, arme.

Energia - a crescut rezistenta in timpul exercitiilor fizice, punerea în aplicare a unei exerciții de intensitate mai mare, sari mai mare, du-te mai mult, alerga mai repede.

starea generală de sănătate - nivelurile generale de energie, aspectul, încrederea în sine.

Sanatate - tensiune arteriala, colesterol, nivelul de zahar din sange.

Imaterial - ceea ce arata ca ceea ce spui despre alte persoane, cum să vă trateze.