Cum de a dezvolta mușchii 1

Tuturor ne place oameni care au corp frumos, puternic. Toți ceilalți care nu au o, aș dori să fie la fel. Cu toate acestea, nu toate sunt dispuși să investească efort, măcinare departe în sala de sport pentru a face figura de sport. Vă vom arăta cum să dezvolte mușchii cel mai lenes si cei care sunt în stare să mă forța de muncă.

Pentru a începe să se schimbe atitudinea lor de a fi, să se odihnească, la putere. Dacă petreci mult timp pentru formare, și, în același timp, greșit să mănânce din belșug (glucide și grăsimi), există un „efect de loin“. Acest lucru înseamnă că mușchii sunt construite în sus, dar, de asemenea, grăsime. În plus, sarcina pe ficat este mare, ceea ce duce în mod exclusiv la stare generală de rău și figura nu foarte frumos. Prin urmare, ar trebui să mănânce în conformitate cu normele.

Înot dezvoltă mușchii

Dacă sunteți visătorii leneș, ar trebui să se alăture la piscină. Mare plăcere să fie dobândită de la exerciții fizice regulate în apă. Este cunoscut faptul că înot este în curs de dezvoltare mușchii. Cu toate acestea, nu săriți peste clase. Se tratează piscina ca divertisment, plăcere.

Înot întărește mușchii spatelui slabi, umăr brâu. Uneori, cei care vizitează sala de sport, se recomandă mai întâi să înoate în piscină. Acest lucru va pregăti corpul pentru stres, să consolideze inima, și mușchii foarte spate, care sunt necesare pentru sarcini de putere. Da și înot paralel cu ridicarea barei va fi optimă.

În plus față de diferitele metode și stiluri de înot în apă este posibil să se facă exerciții care întăresc sarcina pe mușchii.

Cum de a dezvolta forta musculara la domiciliu

Pentru a se dezvolta în mod uniform și constant mușchii să facă exerciții cu greutăți. Dacă decideți să facă exercițiile la domiciliu, puteți începe cu pull-up-uri. În primul rând, trageți în sus fără „extra“ greutate, atunci puteți încerca să poarte un rucsac pe spate, care, treptat, într-o zi pune cartea.

• Genuflexiuni. Squat din nou, cu o greutate suplimentară. Dacă nu există gantere, puteți lua același ambalaj, păstrați-l în fața ta, bratele drepte.
• dezvolta un mod foarte eficient mușchii push-up-uri, care poate complica acest exercițiu, și în procesul de a face o varietate. De exemplu, push-up-uri, picioare de repaus latimea umerilor distanțați. Apoi înmuiată cu pumnii, apoi întins pe mâini mai largi. Pe partea din spate puteți lua greutatea in plus.
• O parte obligatorie a antrenamente la domiciliu - leagăn de presă. Este suficient să se întindă pe spate, fixați picioarele și ridicați trunchiul în sus. Mâinile împreunate în spatele capului.

Știind cum să se dezvolte în mod corespunzător mușchii, veți obține cu siguranță rezultate. Aceste exerciții de bază, desigur, cunoscut tuturor. Cu toate acestea, o astfel de popularitate împinge doar valoarea lor în fundal.

Regulile, care este important să se respecte

• Toate mișcările sunt efectuate lent, pentru a preveni valuri. Orice labagii în mod nejustificat ascuțite duce la traumatisme minore care impinge rezultate de calitate
• În același mod, crește treptat greutatea încărcăturii, numărul de seturi și repetări.
• respirație corectă nu va fi greșit cu ritmul și a obține rezultatul maxim posibil. Expirație ar trebui să apară în sarcina cea mai de vârf, adică, expirati la momentul mai mare tensiune. Inspira - dimpotrivă, într-un moment de relaxare. Nu puteți întârzia respirația obișnuită. Straduiti pentru a controla suflurilor în mod constant până când acesta devine obișnuită.

În cazul în care obiectivul dvs. - lecțiile în sala, volumul de pompare și structura mușchilor, nu se grăbesc să preia postul. Expertii recomanda culturism, în primul rând, pentru a consolida și dezvolta muschii la domiciliu, apoi să ia în sus „de fier“. Etapa pregătitoare nu ar trebui să fie mai puțin de o lună.