Cum de a dezvolta mușchii de oameni înalți - și mai ales principiile de formare

Bună ziua, dragi vizitatori site-ul basketball-training.org.ua. Care parametru al corpului uman este cel mai adesea asociat cu cuvântul baschet? Răspunsul corect - creștere ridicată. Da, istoria este presărat cu exemple în cazul în care jucătorul nu are o creștere remarcabilă, devenind o legenda de baschet, dar este mai degrabă o excepție, se dovedește încă o dată regula: baschet destul de mare.

Pe de o parte, o creștere ridicată are avantaje semnificative: player-ul este mai dificil de a acoperi, prin ea este dificil de atac (mai ales sub coș) și chiar până la inelul este aproape aici. Pe de altă parte - jucători înalți mai sensibile la un prejudiciu - este plata pentru corp „alungit“. Și aici este o altă complexitate: De obicei, jucătorii înalți, subțiri este foarte dificil de a construi musculare. De aceea, astăzi vom vorbi despre modul în care să se apropie de dezvoltarea mușchilor, în cazul în care înălțimea traversează marca de 190 cm.

musculare de formare pentru jucători înalte

Formarea mușchii sportivilor pentru înaltă

Deci, acum știi despre principiile-cheie, principiile de formare pentru baschet de mare, chiar foarte mare. De fapt, aceste principii sunt perfecte pentru alte sporturi - deci, dacă nu ai juca baschet, încă mai dura câteva minute pentru a citi acest material. El poate transforma ideea de antrenament. Să mergem!

Lipsa de creștere ridicată - este membrele prea lung. Cu cât brațele sau picioarele tale, cu atât mai mare distanța de care au nevoie pentru a depăși momentul de ridicare (și coborâre) de greutate. Acest lucru înseamnă că veți cheltui mult mai multă energie decât o creștere mai mică concurent. Acesta este motivul pentru care, printre haltere aproape nici un mare atlet. Apropo, dacă vrei să știi despre principiile corecte de formare musculare, vă sugerez să citiți aceste cărți:

Și acum, într-adevăr, Consiliul:

1. mai membrelor - cu atât mai mare gama de mișcare. Acest lucru înseamnă că, atunci când se lucrează într-o amplitudine completă, vă mușchii maxime zadeystvuete. Amintiți-vă: fiecare exercițiu se realizează cu amplitudine completă.

2. Putere de lucru și nu foarte potrivit. Mai multă greutate va pleca pentru cei cu brațele mai scurte. Luăm o greutate moderată și de lucru, cu accent pe tehnica si elaborarea musculare.

3. Vrei să lucreze pe forța? Trebuie doar să adăugați o pauză. După fiecare rundă de repetiție aduce înapoi în poziția inițială (așezați pe raft) timp de 5-10 secunde. Apoi - du-te pe platoul de filmare. Cel mai interesant este faptul că, în acest caz, aproape nu reduce eficacitatea de exercitare, dar procentul de leziuni redus cu precizie.

5. Adăugați negativ se repetă procesul de formare. Deci, muschii obține un bun de stres lung și, de regulă, în urma acesteia, ritmul de creștere. repetări negative - este exercițiul opus. De exemplu, puteți trage-up și foarte, ooochchen coboară încet.

6. Tipul inalt este foarte important, așa-numita inervare maximă a fibrelor musculare (aceasta este legătura dintre mușchi și creier). Una dintre cele mai eficiente metode de a instrui creierul să perceapă sarcini mari prin aplicarea valorii maxime a metodei de formare musculare se numește „5x5“. Cheie: 5 exerciții efectuate campanii, fiecare dintre care include 5 repetări. Această tehnică este așa cum s-au unit culturisti de abordare și powerlifters, și, prin urmare, puteți crește în același timp puterea și de a construi musculare.

Și, probabil, sfatul cel mai banal din acest motiv, este de multe ori ignorat. Se amestecă și se potrivesc cu o varietate de programe și principii de formare. Asculta-ti corpul: selectați doar ceea ce funcționează pentru tine! La urma urmei, suntem toate unice.

(Nici un vot încă, să fie primul)