Cum de a dezvolta muschii pieptului, sanatate Harbor

Cel mai eficient mod de a dezvolta muschii dezvoltat în armată. Conform cercetărilor, cel mai eficient mod de a dezvolta muschii pieptului - aceasta este cea mai rapidă push-up-uri.

Rezultatul este chiar mai eficient decât a face mâinile între Claps fiecare rotire până când se oprește. De ce este această metodă oferă cele mai bune rezultate? Să ne amintim ce se întâmplă cu noi în timpul unui salt. Când genunchii aplecat în fața salt, putem sari mai mare decât cu picioarele drepte. Un medic american a efectuat o cercetare specială în acest domeniu și a ajuns la această concluzie.

Același lucru se întâmplă atunci când încercați să face push-up-uri ori de câte ori vă permit doar forță. Când coborâți piept vă opriți doar pentru o secundă, și îmbunătățește mișcarea mușchilor în sus, ceea ce duce la consolidarea lor. În același timp, consolidarea altor grupe musculare, in special tricepsul.

Exerciții pentru mușchii pieptului - tehnica de performanță

Pentru a obține cel mai bun efect, exercitarea ar trebui să fie făcut în mod corect. Iată cum:

Stand în patru labe, mâini, răspândit un pic mai mare decât lățimea umerilor. Picioare păstra o greutate drept, proprii să se deplaseze pe vârfurile degetelor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap la glezna. Mușchii trebuie să se întindă și să păstreze le abdominali în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Coborâți-te în jos până când piept atinge aproape podea și apoi a reveni rapid la poziția de pornire.

Șoldurile trebuie strânse pe tot parcursul exercițiului.

Efectuarea ca 3 seturi de 6-8 repetari cu viteza maximă posibilă pentru tine.

Între seturi ar trebui să se odihnească timp de cel puțin 3-5 minute pentru a permite organismului de a recupera. Pentru a obține un rezultat bun, crește treptat sarcina, face mai multe seturi si repetari, cursurile sunt ținute de două ori pe săptămână.

De asemenea, va fi interesat să știe ce altceva există exerciții pentru dezvoltarea mușchilor pectorali.