Cum de a dezvolta muschii spatelui

Stai pe o rogojină sală de gimnastică. Trageți picioarele înainte, restul se oprește în mijlocul întins amortizor de cauciuc, capetele căruia ia în mână. Intindeti bratele picioarele paralele înainte, extinderea palma în jos să se deformeze șoc. Ori lama din spate și în jos. Piept aplatiza și strângeți amortizorul la stomac, aruncarea coatele pe părțile laterale. Reveniți la poziția de pornire.

Stand pe mijlocul amortizorului de cauciuc. Trageți capetele brațelor, mâinilor, extinde în urmă. Stai cu picioarele latimea umerilor. Strecurati presa, îndreptați coloanei vertebrale și trageți omoplați înapoi și în jos. Indoaie coatele și să le răspândească în lateral la nivelul umerilor. Coborâți brațele și a reveni la poziția de pornire.

Ia o gantera în mâna dreaptă. Pune piciorul stang in fata dreapta. îndoiți ușor genunchiul stâng, înclinați corpul, astfel încât acesta este direct deasupra genunchiului stâng și a fost aproape paralel cu podeaua. Învecina mâna stângă pe șold. Coborâți brațul drept în jos - aceasta trebuie să fie direct sub articulația umărului. Extindeți palma spre interior. Trageți lama din spate și în jos, șolduri și umeri ar trebui să fie dislocate la podea. Strângeți abdomenul. Ridică mâna cu gantera la partea la nivelul umerilor, coatele usor indoite. Coborâți brațul în jos.

În mâna stângă ia o gantera, la locul potrivit pe centura. Se transferă greutatea corpului pe piciorul drept, ușor îndoiți genunchi și înclinați corpul paralel cu podeaua. Coborâți brațul stâng drept în jos, palma extinde în interior. Ridicați piciorul stâng drept, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul. Stați în această poziție și trageți gantera la piept. Cotul nu trebuie dovedit în lateral, păstrați-l cât mai aproape posibil de corp. Fa 10-12 repetari pentru o singură mână, apoi schimba picioarele și de a face aceeași cantitate de repetari pentru celălalt braț. Aceasta este o abordare. Pentru a complica exercitarea, puteți lua un al doilea halteră și de a efectua forța de tracțiune ambele mâini simultan.

Intinde-te pe burta fitball, picioarele departate si le-a pus pe degetele de la picioare. Crucea brațele, atingând bilele lor. Vezi directă pe podea. Ridicați corpul, încordați mușchii abdominali și fese. În același timp, îndreptați-vă spatele și mișcă mâinile, cu palmele spre interior. Umerii trebuie omise, iar capul trebuie să fie în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale. Nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui prea mult și nu se relaxeze stomacul. Țineți timp de două secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.