Cum de a pierde în greutate în luna trecut la vara de predare - 04 mai 2019 - versiunea PDA - Blog

Plaja sezon se apropie într-un ritm incredibil. Imaginind ce să fac dacă nu sunteți gata.

Medicii avertizează că pierderea rapidă în greutate este periculos si aruncate mereu vin kg „cu apendice“, pentru că restrângerea bruscă de calorii determina organismul sa „cred“ ca aceasta:

„Ajutor, suntem pe o insulă pustie! Stocate! „Imediat ce ai renuntat dieta, el a început să stoc cu zel îndoită.

pierdere în greutate fiziologica - 1,5-2 kg pe lună: vă permite să păstrați în formă și lin, fără stres intra într-o nouă dietă. Vă vom arăta cum să resetați dimensiunea unei luni (acest lucru, de altfel, este încă și mai mult de 2 kg) și nu se va agita pentru monodiets îndoielnice, exprimă-slăbire și așa mai departe.

Să această „pierdere în greutate pe lună“ este doar primul pas spre o viață în cazul în care nu există nici o cameră supraponderal. Iată câteva modalități, fiecare dintre care lucrează în sine, dar cel mai bine este să le combine.

Renunta la „junk food“

Două știri: bună și chiar mai bine. Bine: ești mic dejun complet, prânz, ceai după-amiaza și cina (chiar și la cererea de iaurt pe timp de noapte - ca într-un sanatoriu) nu va trebui să meargă foame deloc.

va fi nevoie de calitatea produselor alimentare pentru a îmbunătăți și de a selecta cu atenție produse - A doua bucată de știri.

Sarcina este dificilă: o lună (și, dacă doriți, și mai mult) au o bună carne, pește, pâine, cereale integrale sau cereale integrale, mai multe fasole, legume și fructe, paste din grâu dur, ulei de măsline, ierburi proaspete, branza de vaci si iaurt natural conținut de grăsime de 2-5%, și un pic - ciocolata neagra, miere, nuci.

Cu siguranță ați auzit de „junk food“. Este unul care oferă nimic util, dar incarca numai caloriile corpului grăsimi nocive, carbohidrați rapid, și o cantitate în exces de sare care reține apa în țesuturi.

Primul pas aici - opri bloca stomacul.

Dacă nu rezista și a cumpărat chips-uri si cola, du-te la cel mai apropiat coș de gunoi și aruncarea înapoi. Ne pare rău pentru bani? Aruncați în voie. Data viitoare nu cumpara.

Mers pe jos cel puțin o oră pe jos

Cele mai frecvente de mers pe jos ar putea fi o alternativa la sala de fitness, dar este necesar pentru a merge destul de mult și în fiecare zi. Mersul pe jos dă sarcină sporită asupra articulațiilor (ca, de exemplu, de rulare), mersul pe jos mai mult de 200 de calorii arse timp de 1 oră.

O persoană cu o greutate de 65 kg sau 75 pentru mersul pe jos, la o viteză de 5 km / h și petrece 239-240 275-276 respectiv kcal. Greutate mai mult - mai multe cheltuieli: consumul de calorii creste cu viteza si cu fiecare kilogram de greutate.

Dacă te duci cu ponderea - de exemplu, cu un rucsac - numărul de calorii consumate va fi, de asemenea, mai mare. Ei bine, în cazul în care un stoc - cum ar fi poli mers nordic, sau pe deal - chiar mai mult.

Dacă toate cale de a lucra / de a lucra sau pentru a studia pentru a studia - este doar o excursie de transport, apoi du-te afară pentru 2-3 în fața lui se oprește, și le transmite pe jos. Puteți crește treptat numărul de opriri: mai întâi una, apoi mai mult.

Încercați să nu folosească ori de câte ori lift, este posibil. De exemplu, în a treia sau a patra etajul este mai bine să urce pe jos.

Găsiți un hobby și distracție pentru bucurie

Cel mai adesea ne manca prea mult atunci când încearcă să „blocat“ într-o stare proasta, stres și nemulțumire.

Când mâna ajunge pentru biscuiții anti-stres, intreaba-te: „Eu chiar vreau să mănânc?“ Dacă nu, dacă este doar pentru a umple golul, scrie doar 5 noi cuvinte italiene, pentru a alege un model pentru viitorul batic sau urmăriți curs.

Alege alimente cu „negativ-calorii“

Uneori, denumit în continuare produsele cu „calorii negative“: că digestia lor au nevoie de mai multe calorii decat contin. Aceasta, desigur, nu este cazul: „la zero“, mai degrabă, activitatea corpului Recuperarea din aceste produse, de fapt, nerealist: poate exista o multime, deci este popular „supa dieta“, bazat pe legume verzi.

Doar nu cred că se poate lipi cartofi varza: aceste produse nu sunt în măsură să ardă caloriile lor nu sunt.

Planificați meniul și să cumpere produse în avans: elimina alimentele aleatoare inutile face soiul dieta. În general, practica conștiința ta!

reduce porțiuni

Chiar dacă reduce fiecare porțiune de 20%, nu va mânca prea mult. Este posibil să se pună în mod deliberat mai puțin, puteți începe să utilizați plăci de volum mai mic.

Pentru a fi înșelat, mânca nu numai o porțiune redusă, dar fă-o încet. Mănâncă bucăți mici, mesteca, savoare.

Uita de „societatea de plăci curate“: lăsați neconsumate în mod clar prea mult pentru tine (o întrebare din exercițiul anterior: „Eu încă mai doresc să mănânce acolo sau nu au nimic?“) Aruncați sau depozitați-l în frigider sub film. Data viitoare când a pus mai puțin.

opinia expertului

„Sunt atitudine profund sceptic la“ dieta timp de o lună ". Arunca cu mare dificultate kilograme înapoi imediat ce opri regimul spartan.

Dacă vă place să meargă, masă de mers pe jos vi se potrivește mai mult. Dacă nu - a lua alte confortabil este pentru tine de a muta mai amintește de un specialist.