Cum de a pierde în greutate, în trecut, instrucțiuni de lucru luni

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

5 reguli de fier din următoarele 30 de zile

1. Bea 1,5-2 litri pe zi de apă, în plus față de ceai, cafea, compoturi din fructe și iaurt de băut. Începeți fiecare dimineață cu un pahar de apă curată. Ia-o sticlă de apă pentru a lucra și de a pune unul lângă altul, nu uitați să bea. La doar câteva zile va merge într-un obicei. Dar, amintiți-vă că puteți bea cel putin o ora dupa masa.
2. Șterge din dulciuri dietetice, pâine, fast-food, grase, alimentele prajite. Toate acestea ar trebui să fie înlocuite cu fructe, preparate la cuptor și salate de vitamine. În cazul în care nu dulce va fi destul de trist, a permis să mănânce o bucată de ciocolată neagră. Și da, du-te la magazin doar săturată. Pe stomacul gol, risti tentat de alimente, ceea ce este contrar principiilor de nutriție adecvată.
3. Micul dejun, prânz și o cină ușoară ar trebui să scadă în același timp. Intre mesele principale, se introduce o mică gustare: batoane cu proteine. fructe uscate, iaurt de casă, pâine dietetică, brânză conținut scăzut de grăsime, fructe și legume. Deci, organismul nu este de a intra în panică și să încerce să stoc pe grăsime pentru o utilizare viitoare.
   pierdere în greutate adecvată - un kilogram pe săptămână. Aceasta este de 4 kg pe lună. Da, vei pierde în greutate încet, dar va tip în curând. Și este un mare plus.
4. Mutare. Dacă nu exercită în cluburi specializate, să încerce să meargă în fiecare zi și o noapte pentru a efectua anumite exerciții la program de acasă. Nu zăbovi la locul de muncă. La fiecare 20-30 de minute, te ridici și să se plimbe la birou. Când vă mutați, organismul vine la viață, a scăpa de excesul de inventar, și este îmbogățit cu oxigen.
5. Uita de faptul că se pierde în greutate. Dă-te de instalare pe care le-ați trecut la un stil de viață sănătos, care vă va ajuta să devină mai perfectă. Bucurați-vă de proces și să mențină o atitudine pozitivă. Fotografiat, se cântărește și se măsoară parametrii principali ai corpului înainte de începerea cursului, pentru a evalua rezultatele eforturilor tale.

program de fitness

Puteți face exercițiile în fiecare altă zi, astfel încât organismul are timp pentru a recupera. Formarea este potrivit atât pentru femei cât și bărbați.

În primul rând, face un warm-up: jogging lumina la fața locului, trunchi la dreapta și la stânga, ghemuit (de 10-15 ori) și mâinile arbitrare Mahi.

Apoi, du-te la antrenament principal. La început, fiecare exercițiu se face în 2-3 seturi de 10-20 repetari. Pauza intre seturi nu mai mult de două minute. creșterea treptată a sarcinii.

Unitate de pompare presă

1. up-uri clasice ale trunchiului

culcat pe spate - poziția de pornire. Mâinile sigure în spatele capului sau pe piept. Coate în afară. Picioare ușor îndoiți de la genunchi la un unghi de 45-60 de grade și ridicați de pe podea.

Acum, începe să ridice capul. Trageți bărbia în piept. Atinge maximul posibil pentru tine de la punctul și a reveni la poziția de pornire. Dacă devine dificil să alunece peste la canapea si se lasa in jos pe picioare ea. Ei bine, sau să îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade.

2. Curea laterală

Lie pe de o parte, slabă pe cot. Apoi, ridicați corpul, astfel încât să se obțină o linie complet dreaptă, fără sagging și bombat piese. În acest caz, nu trebuie să vă simțiți durere, doar presiune. Faceți exercițiul de care aveți nevoie pe fiecare parte, la rândul său.

Când banda pentru prima dată, este recomandat să se înceapă cu antrenamente scurte - nu mai mult de 30 de secunde. Timpul ar trebui să crească treptat.

3. Răsucirea

Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii. Ridicați încet corpul și începe să se răsucească într-o parte, apoi pe cealaltă. Încearcă să atingi genunchii cot opuse.

La cel mai de jos punct nu merge complet înapoi. Stai două inci de la podea. Deci, vă păstrați tensiunea în mușchii și eficiența muncii lor prin intermediul. Asigurați-vă că pentru a menține mâinile în spatele capului.

4. Keel

Pompare fese unitate si solduri

1. Ups pelviene

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și a pus mâinile pe lângă corp, cu palmele în jos. La ridicare expiratia solduri pana la punctul maxim (de obicei, produce o tensiune musculara puternica). În acest moment, necesitatea de a stabili câteva secunde. Spatele ar trebui să rămână la aceeași linie dreaptă. Pe inhala reveni încet la poziția inițială.

2. Mahi lovituri cu piciorul din spate

Urcă-te pe genunchi și puneți-vă antebrațele pe podea. Partea din spate este netedă, ușor cedat în partea din spate, aștept cu nerăbdare. Apoi, inhaleaza și pentru a muta un picior din spate, fixându-l la partea de sus pentru câteva secunde. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

3. șold Aducerea

Intinde-te pe partea dreaptă, macră mâna dreaptă pe podea, stânga a pus pe talie sau pe podea. Piciorul drept pe dreapta, stânga îndoită la un unghi de 90 de grade. Deget de la piciorul drept trage pe dreapta și ridicați la cel mai înalt punct posibil. Apoi întoarce piciorul în poziția inițială.

Exercitarea ar trebui să se facă pe ambele picioare.

4. Genuflexiuni

muschii bratului bloc de ridicare

1. Push-up-uri pe un singur picior

Urcă-te pe genunchi. Vă rugăm să nu minți, pune mâinile sub partea superioară a pieptului. Distanța dintre mâini trebuie să fie puțin mai mare lățimea umerilor. Din cel mai jos punct al corpului începe să urce, sprijinindu-se pe mâini și genunchi, dar ține piciorul pe greutatea și trageți-l în sus. Apăsați și fese sunt tensionate. Dacă este dificil, puteți face push-up-uri de pe picioare îndoite de la genunchi.

2. Rock Climber

Asigurați-bar. Organismul ar trebui să fie un fel de o linie dreaptă, presa și fesele sunt tensionate. Indoaie piciorul drept de la genunchi și trage la piept. Rezeme podeaua cu deget de la picior, iar apoi să se întoarcă piciorul în poziția inițială. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

De ce aveți nevoie de aceste exerciții inutile, prima și singura regulă de pierdere în greutate - consumă mai mult decât cheltuiește. Este necesar să se calculeze pentru ei înșiși și norma de calorii numărul de dieta acestei norme (500 mai mic decât în ​​mod normal). exercitarea dvs. nici o astfel de beneficii mari nu aduc, petrece un minim de calorii. Nu mă crezi, dar dacă presa stâncă, fund, etc - acestea pot crește doar, dar nu scad, aceeași creștere a musculare, mai degraba decat arderea grasimilor. Poti manca ce vrei, principalul lucru de a păstra în cadrul normei.

Ar fi mai bine dacă nu ai scris nimic

Ce nu am scris?

Michael, mă tem că nu ai nici o idee despre modul în care funcționează organismul. Și să ne mănânce 1 portie de fast-food în fiecare zi, și să păstreze în norma? Gastrite, ulcere, corpul flasc - un set excelent. de formare specificat va intariti masa musculara, se va obține o ușurare atractivă. Un aliment sănătos vă ajuta. Pot să spun că antrenat în acest fel opt femei de diferite vârste. Iar rezultatul a fost excelent.

Exercitiul face parte din acest program, și care au nevoie pentru a accelera metabolismul. Ceva pentru a crește descris exercițiu nu este suficient, astfel încât totul este în regulă.

Există o diferență între organismele de sex masculin și feminin în ceea ce privește pierderea de grăsime? Mai mult decât atât, cum să înțeleagă ce se întâmplă - mușchi sau grăsime?

Pierdere în greutate - de la cuvântul rău. Nu este nevoie pentru a pune pe greutate, apoi a pierde in greutate nu trebuie sa. -------------------------------------------------- ---------------- nu am angajat în exercițiu fizic. Toate este faptul că, în prezența (de obicei, au doar bani pentru snacks-uri). În general, am mânca modest, uneori, pur și simplu nimic de a mânca. Greutate stabilă. ------------------------- Opinia mea - în cazul în care o persoană este de grăsime, trebuie doar să taie salariul său.

Ea nu înțelegi, desigur, mânca un fast-food nu este profitabil pentru a investi în rata de calorii pe care trebuie sa mananci foarte putin fast-food. Nu înțeleg elementele de bază, să vă întărească masa musculară pe o dieta, trebuie să piardă în greutate și apoi câștiga în greutate, dar cu exercițiul, și apoi uscat din nou. Femeile voastre instruite au pierdut in greutate, pur și simplu pentru că ei consumă calorii mai puțin decât în ​​mod normal.

Vă mulțumim Nastenka! Există puncte de dispută, pentru că oamenii sunt diferiți, iar un program nu este pentru toată lumea, și pentru toată lumea la ceva bun. Eu, de exemplu, în meniu, pentru a primi doar grăsime, am nevoie de mai putina mancare decat cele pe care le cunosc. Dar mi-a plăcut exercițiul. Sunt în vârstă de 66 de ani, de sex feminin, în greutate este mai ideal pentru mine pentru 10 kg, vreau să zbor să-și piardă 6 kg, va fi capabil să gândească, aceasta este redus cu 100 g pe zi. Cine a citit, în experiența mea, este necesară pentru a reduce conținutul caloric și se dispersează metabolismul.

Absolut nu sunt de acord cu privire la intorsaturi laterale. Dacă le practică, să vă dezvoltați-vă mușchii laterale largi și a obține o talie subțire. Descărcarea doar presa superioară și inferioară.

Uscat greva foamei - este fără apă?

Am o întrebare la formulare. La inceputul dietei scrise de către o regulă de fier pentru a șterge din dieta prăjit, apoi în ouă alimente prăjite versiunile de primire și omletă. Cum apoi să se așeze pe aceasta dieta? cina lumina pentru un motiv oarecare pe volumul depășește-l! Pentru mine, aceasta este o dieta complexă în termeni de pregătire, cred că, pentru cei mai mulți oameni care nu doresc să facă o dietă în principal în viață, de asemenea. În cazul în care o persoană care lucrează cu normă întreagă, tot timpul rămas va merge pentru a găti mese pentru mâine, nimic nu va altceva. A trebuit să scrie că au nevoie de un bucătar să boot-eze. În plus, am o întrebare la regula de fier cu privire la excepția de alimente grase. Nuci, napimer util, brânza este, de asemenea, util, util, toate pește ca grăsimi și tipuri de conținut scăzut de grăsime. A fost necesară într-un fel scrie mai clar, de exemplu, pentru a elimina grasimile saturate, nu doar toate alimentele grase.

Yuri Dryden Okolnov

Nicolae, astfel încât problemele de familie cu greutate, și nu ar trebui să fie medie. ) În general, un regim alimentar echilibrat poate face fără produse scumpe. Mi se pare doar rău să refuze cârnați și cartofi prăjiți decât să înlocuiască somon hering :)