Cum de a reduce pierderea in greutate poftei de mâncare

Creșterea poftei de mâncare este o problemă pentru mulți oameni. Excesul de greutate este un rezultat al supraalimentare, implică nu numai un corp urât, dar apariția unor probleme de sănătate. Mulți dintre noi de multe ori stau pe diferite diete, dar puțini se ridice în picioare, pentru că dorința de a fi câștigat toate argumentele „împotriva“. În astfel de cazuri, este necesar pentru a reduce apetitul. Și cum putem spune în acest articol.

Care este apetitul?
Ea regleaza apetitul obtinerea nutrienti de organism, care sunt conținute în produsele alimentare, stimulează producția de salivă și suc gastric, care afectează digestia și absorbția alimentelor. Poftă bună, după cum sa menționat de către psihologi arată că persoana totul în viață bine, și dacă, dimpotrivă, lipsa poftei de mâncare, înseamnă orice boală, tulburări ale sistemului nervos sau endocrin, tractul gastro-intestinal, slăbirea sistemului imunitar. Prin urmare, trebuie mai întâi să identifice cauzele apetitului excesiv, și apoi caută metode de combatere.

Cauzele apetitului excesiv.
Unul dintre motivele pentru activitatea crescută a apetitului este ficatul și vezica biliară, ca rezultat al căruia cantitățile de bila secretata depășind norma. Cu toate acestea, prezența bilei în tractul intestinal cere mâncarea în aceasta. În caz contrar, bilă va ucide o mucoasă subțire și ulcer duodenal. Prin urmare, persoana care a ridicat vezica biliară și ficat sunt în mod constant foame.

Un alt motiv pentru pofta de mancare excesiva poate fi o încălcare a metabolismului carbohidratilor, care duce la obezitate si cresterea in greutate, pentru că această persoană vrea să mănânce doar alimente care contin o cantitate mare de glucide „rele“. Acestea includ dulciuri, paine alba, pizza, plăcinte, cartofi, paste facute cu faina alba, orezul alb, precum și băuturi nealcoolice care conțin o mulțime de zahăr. Când utilizați aceste produse la om în creștere brusc nivelul de zahar din sange. Pentru a determina zahărului din sânge normale a corpului emite o cantitate excesivă de insulină din sânge, prin care nivelul de glucoză din sânge este mult redus. Din această cauză, o persoană are dorința de a mânca din nou. Este un cerc vicios.

Produsele care reduc pofta de mancare.
Ce alimente ar trebui să mănânce pentru a reduce apetitul? În primul rând, dulciurile, dar trebuie să le folosească foarte atent. Suficient pentru a potoli foamea va fi o pereche de felii de ciocolată, bomboane cu aroma de menta sau cu un pic de bomboane. Niciodată cookie-uri gustare sau, chiar mai rău, un coc, deoarece devine rapid un obicei și apoi excesul de greutate pe care sunt garantate. Cele mai bune produse sunt considerate morcovi gustare sau roșii cu aburi, fără sare. În plus, pentru a ajuta la reducerea apetitului de ajutor de o jumătate de măr, o bea lapte degresat, o mână mică de fructe uscate. În plus, în cazul în care la prânz să mănânce cu legume și ierburi o bucată de pui scăzut de grăsimi și un borcan de iaurt fara zahar, calorii, iar apoi va fi mai puțin și sentimentul de foame nu va fi până la următoarea masă. De asemenea, produsele care reduc pofta de mancare poate fi numit iaurt, tipuri de conținut scăzut de grăsimi de pește, suc de citrice proaspete, cacao.

Ce trebuie să fac pentru a reduce apetitul?
Desigur, cel mai bun dintre toate, atunci când procesul de ingestia de alimente are loc la domiciliu, atunci va evita multe ispite care apar în locuri de alimentație publică (cafenele, restaurante, cantine, etc.).

Fă-o regulă timp de zece minute înainte de masă pentru a bea un pahar de apă. Apa va umple un anumit volum al stomacului, astfel vă naedites porțiuni mult mai mici de alimente. Cu același scop, în loc de apă, puteți utiliza suc, jumătate diluat cu apă, un pahar de iaurt scăzut de grăsime, și lapte degresat.

Încercați să puneți feluri de mâncare în mai puțin de sare, oțet, muștar, condimente și alcool, deoarece acestea crește doar apetitul. Ar trebui să fie excluse din dieta afumate, conservate, alimente murate. Dacă este posibil, nu mananca sosuri bogate in calorii, care stimulează pofta de mâncare.

Mesele trebuie sa fie regulate, cel puțin de trei ori pe zi, într-un ideal - de cinci ori. Incearca sa mananci alimente fierte sau alimente care sunt aburit.

Procesul de masă ar trebui să fie suficient de lentă, produsele alimentare ar trebui să fie bine mestecate, accelerează procesul de saturație. Între utilizarea prima și a doua feluri de mâncare care urmează să fie făcut de zece minute de pauză, în care puteți opta dintr-un fel de mâncare principal sau să mănânce mult mai puțin volumul său.

În plus față de produsele alimentare, puteți mânca ciocolată neagră. Mestecați trebuie să fie foarte lent, și chiar mai bine să se dizolve în gură. Mănâncă, desigur, nevoie de 3-4 mică bucată din suma totală de calorii la 40-50 kcal. Desigur, destul de multi nu trec, dar ceea ce va mânca la cină o porțiune de volum mult mai mic - este un fapt! Mai mult decât atât, în ciocolată de magneziu, care îmbunătățește starea de spirit.

Micul dejun recomandat pâini tărâțe și orice alte produse, cum ar fi tărâțe de cereale, cereale. Dar ar fi mai bine în cazul în care cerealele nu sunt fructe cu coajă, deoarece acestea sunt prea bogate in calorii. Acestea conțin fibre, care, din cauza lent de digestie, prevede nici o astfel de aprovizionare rapidă de carbohidrați în sânge. Acest lucru previne o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, prevenind astfel apariția apetitului acute.

Înainte de fiecare masă, de asemenea, posibil să se folosească două linguri tarate de suc diluat, apa minerala sau iaurt. Bran poate reduce absorbția de grăsimi și zahăr, reduce aportul de calorii. Mai mult, în combinație cu creșterea fluid tarate în volum, de umplere, astfel, o parte din stomac, reduce apetitul.

În plus, trebuie să te duci la culcare nu mai târziu de 23, pentru că organismul după ora 11:00, hormon de creștere care stimulează apetitul. Că hormon de creștere în timpul somnului descompune grăsime. Inainte de culcare se poate bea un pahar de lapte degresat cu adaos de o jumătate de linguriță de miere. Med reduce pofta de mancare si are un efect hipnotic bun.

În momentele în care doresc cu adevărat să „mănânce“, este necesar să existe stocuri de fructe și legume în frigider. Chiar și un număr mare de fructe și legume care va da mai putine calorii, si dorinta de a manca alimente grase vor dispărea de la sine, pentru că nu trebuie să fie un loc în stomac pentru ea. În plus, legumele în forma lor brută sunt digerate destul de mult timp.

Se recomandă ca cina a constat din alimente bogate in proteine, in timp ce micul dejun nu va fi încă abundent. alimente bogate in proteine ​​sunt cele mai bune pentru a mânca legume, și, în orice caz, cu paste sau cartofi, astfel cum este combinația a alimentelor este mai bine absorbit de către organism.

Pentru a evita o masă de seară târzie este recomandată după cină, te speli pe dinți. Această procedură se adapteze psihologic organismul pe care produsele alimentare nu mai este.

Pentru a reduce apetitul poate fi folosit tehnici de acupunctura. De exemplu, mișcările de masaj pulsatorii un punct situat între buza si nas (mijloc) timp de 10-15 minute înainte de mese.

Puteți, de asemenea, înrola ajutorul unui specialist în medicina chineză, pe care le va efectua sesiuni de acupunctura.

Aromaterapia este, de asemenea, un instrument în lupta cu un apetit bun. Achiziționați un ulei aromat de mentă și inhaleaza periodic pe tot parcursul zilei. Aroma de mentă ajută pentru a suprima pofta de mâncare, și elimină dorința de a mânca.

Exercitarea timp de 10 minute înainte de masă ajută la reducerea poftei de mâncare.

O modalitate buna de a lupta împotriva apetitului este ceai de ghimbir, care accelerează, de asemenea, metabolismul. Veți avea nevoie de o linguriță ghimbir ras, care este necesar să se toarne două cești de apă clocotită. După răcire la băutură pentru a adăuga 1 linguriță miere de albine. Ia-o băutură înainte de masă este necesară.

Pentru a reduce cantitatea de alimente consumate la masa de prânz, trebuie să mâncați dimineața pentru micul dejun salata de frumusete. Pentru a face aceasta, trebuie sa se amesteca 2 linguri fulgi de ovaz uscat, mar ras, 1st.l. nuci tocate, o jumatate de portocala tocat 1 cana iaurt degresat 1st.l. miere de albine. Se lasă să stea timp de 10 minute pansament. Aceasta salata este recomandat sa mananci de 2-3 ori pe săptămână.

Există un alt mijloc destul de inactiv, dar un sistem eficient de reducere a apetitului. Pentru a găti aveți nevoie de două linguri de ceai verde la fiert un litru de lapte, timp de 10 minute. Ia-o bautura delicioasa, hranitoare si de mare de calorii pe care trebuie sa bea o jumatate de cana de trei ori pe zi.

Medicamente pentru a reduce pofta de mancare.
Medicamentele destinate reducerii greutății, a accelera metabolismul, suprima foamea apare. În acest scop, medicii sunt sfătuiți să ia droguri „Tsefamadar“ reduce apetitul prin afectarea creierului situat în centrul de foame. Medicamentul are un efect ușoară, fără efecte secundare, deoarece conține nici o substanță sibutramina, care afectează în mod negativ SNC. După oprirea apetitului Tsefamadara nu a crescut, prin urmare, nu fac obiectul unui dumping kgs returnate, după utilizarea altor mijloace.

În plus, formulările pe scară largă, care se bazează pe principiul de umflare. Compoziția acestor medicamente includ fibre vegetale (lactuloza) și de origine animală (chitosan). Acest preparat trebuie să bea cantități mari de apă care intră în organism, se umflă, provocând astfel o senzație de sațietate.). Aceste suplimente alimentare sunt extrem de sigure. Dar nu fi necontrolată și lung (mai mult de 2 luni) pentru a lua aceste medicamente. Când primiți acest grup de suplimente nutritive ar trebui să fie consumate vitamine și acizi grași nesaturați.

În plus, pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare pe bază de crom ca metabolismul glucidelor normalizat și secreția de insulină. Această metodă necesită persistență, nu puteți dor de o singură recepție, în caz contrar întregul curs de tratament ar trebui să fie pornit din nou.

Psihoterapia oferă instalare să respecte principiile unei diete sanatoase, pentru a exclude de la produsele nocive dieta.

Metodele chirurgicale.
Cea mai comună metodă este de a reduce dimensiunea stomacului sau a vezicii urinare Introducerea o minge care reduce foarte mult volumul stomacului și reduce pofta de mancare. Astfel de operații sunt efectuate în caz de obezitate pronunțată, pentru a preveni riscul de complicatii legate de bolile de obezitate. Cu toate acestea, această metodă are unele efecte secundare care reduc calitatea vieții (greață și greutate în stomac).

Amintiți-vă că, controlul bază de greutate este un stil de viață sănătos, și anume o dieta echilibrata si exercitii fizice. Cu varsta, oamenii au metabolism, respectiv a redus în mod semnificativ, cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie mai puțin, dar mai mult efort fizic. Ai grijă de tine, să fie cumpătați în toate lucrurile, de a dezvolta obiceiuri sanatoase la domiciliu - care reprezintă baza unei vieți sănătoase!