Cum pot recupera rapid, o săptămână - o sănătate populară

Uneori câștiga în greutate mult mai dificilă decât a scăpa de el. Cel mai adesea, BBW pur și simplu prea leneș pentru a schimba stilul tău de viață pentru a pierde in greutate. Dar femeia subțire pentru a înscrie 2-3 kg. aveți nevoie pentru a încerca foarte greu. Cum să fie slab, cum să le ajuta să câștige în greutate?

Împreună, să ne căutăm o cale de ieșire din această situație pe site-ul www.rasteniya-lecarstvennie.ru, vorbesc despre modul în care puteți obține mai bine rapid, timp de o săptămână cu ajutorul unui anumit regim alimentar.

Motive pentru subponderali

Faptul este că, dacă te forța să mănânce toată ziua, cu o pauză numai în vacanță, puteți obține rapid rezultatul opus. Dacă aveți un metabolism accelerat, în schimb formate de kilograme, puteți pierde în greutate chiar mai mult.

Mai ales că o astfel de dieta bogata in calorii este un stres semnificativ pentru organism. El „urmăriri“ produsele alimentare în tranzit, fără a fi nevoie de a absorbi nutrienti. Prin urmare, în scopul de a câștiga în greutate nu au nevoie pentru a forța corpul tau. Primul lucru pentru a afla cauza subțirime.

Dacă ești sănătos, nu suferă de boli pentru care există o pierdere în greutate activă, probabil, motivul este fiziologic. Sunt oameni despre care se spune, „Nu hrăni un cal.“ Ei pot mânca o mulțime și nu a mai revenit. Faptul că există mai multe motive fiziologice. Cauza principala este hormon in exces - cortizol. El este responsabil pentru distrugerea țesuturilor organismului. Cu sale abundente și rapid „arderea“ de grăsime. Pentru a depăși acest obstacol, nu mâncați doar totul în jurul valorii de ceas, și să respecte un regim alimentar special.

Dieta pentru cresterea in greutate

Pentru a crea un proces de construire a condițiilor de țesut pentru a lupta catabolism, aveți nevoie pentru a furniza în mod constant corpul cu materiale de combustibil și de construcție. Combustibil - sunt grăsimi, carbohidrați. Materiale de constructii -proteins, proteine.

Carbohidratii conțin un număr mare de terci din cereale, oricine, și în special pâine albă, cartofi, paste. De asemenea, o mulțime de carbohidrati gasite in dulciuri. Prin urmare, încercați să faceți dieta, astfel încât aceste feluri de mâncare sunt întotdeauna prezente pe desktop.

În schimb, persoanele care doresc să piardă în greutate, puteți mânca după carbohidrati grăsime. Simțiți-vă liber pentru a adăuga la untul dieta, cereale, șuncă și cartofi. Înainte de masa principală, mananca o jumatate de cana de smantana. După cină, răsfățați-vă cu o înghețată, o felie de tort sau o prăjitură. Cu o astfel de dieta pentru o săptămână, puteți obține cu ușurință de 2-3 kg.

Cu toate acestea, nu trebuie să ne uităm de proteine. Ei au nevoie de tine pentru a construi musculare. Obțineți o anumită cantitate de grăsime pentru a avea loc în legătură cu formarea unui relief musculare frumos. Prin urmare, ar trebui sa mananci alimente bogate in proteine. Doar nu fi prea zelos, ca excesul de proteine ​​organismul va duce să părăsească numai cantitatea necesară de ea.

Sursa principală a acestor substanțe - laptele integral proaspăt, de preferință rustic. Acesta ar trebui să bea imediat dupa masa, si dupa un timp. În timpul zilei, bea un litru de lapte. Acest lucru este destul de mult. În plus, laptele contine calciu, carbohidrati si multe alte elemente nutritive necesare organismului.

Este, de asemenea, o sursă de proteine ​​sunt: ​​orice carne, pește, produse lactate, brânză, ouă, nuci.

Pentru a realiza obiectivul nostru - pentru a obține o mai bună într-o săptămână, nu se poate face bine fără legume și fructe proaspete.

Bea apă proaspătă la 2-3 litri pe zi. Atunci când această limită a consumului de sare la un nivel minim. Acest lucru este de a se asigura că nu există lichid este reținut în organism. Excesul de lichid poate afecta organele interne. Mai ales că suprasarcini inima. Tot ce ai băut o zi apa ar trebui să curgă liber prin tractul digestiv și este complet eliminat din organism. Prin urmare, nu ar trebui să mănânce carne, marinate, sărate.

Dieta aproximativă pentru creșterea în greutate

În dimineața, imediat după trezire, bea un pahar de lapte sau iaurt, iaurt. După aceea puteți începe procedurile matinale. Aproximativ o jumătate de oră mai târziu, puteți începe micul dejun de bază.

Pentru micul dejun, mananca un castron de fulgi de ovăz bun (hrișcă, orez), terci și unt. O oră mai târziu, puteți mânca unele fructe proaspete, nuci, sau o mână de caise uscate, prune uscate. Acest lucru va ajuta la menținerea „foc“ anabolismul.

Masa de prânz ar trebui să fie dens. După prânz, dacă este posibil, se află un pic, să ia o pauză. După 1-2 ore, bea lapte. O oră mai târziu mânca fructe, nuci.

O oră mai târziu, aranja ceai de după-amiază. Puteți mânca niște carne fierte cu legume.

Pentru cină, mânca o farfurie mare de salata de legume, o bucată de carne cu terci de ovăz. Sau mânca cartofi fierti cu o iahnie de legume.

Chiar înainte de culcare, puteți mânca niște brânză proaspătă cu stafide, bea chefir. De asemenea, amintiți-vă că ar trebui să existe un somn lung, odihnitor pentru scopurile noastre.

Sper că vă va ajuta aceste sfaturi, și știi acum cum puteți obține mai bine într-o săptămână. Cu toate acestea, procedând la aceasta dieta, ar trebui să știi exact ce este sănătos și starea subtirime nu este asociată cu prezența oricărei boli. Rămâi sănătos!