Cum să crească rapid de grăsime la domiciliu

Pentru a atinge greutatea ideală este dificil, totul depinde de structura corpului, înălțimea, vârsta, sexul. Foarte des puteți găsi bărbați și femei care se luptă cu subțirime excesivă. Dorind pentru a obține în formă și uite respectabil, oamenii recurg la tot felul de trucuri. Unii, dimpotrivă, încearcă să-și piardă în greutate, se limita la a manca si cresterea activitatii fizice. Tu acest lucru nu este o opțiune, trebuie să mănânce mult și dreapta. Luați în considerare aspectele importante ale ordinului.

Recomandări practice pentru creșterea în greutate

1. Deoarece creșterea în greutate se realizează prin intermediul activității fizice și o creștere a țesutului adipos din organism, trebuie să utilizați o abordare holistică. Începeți dreptul de zi liberă - cu sportul. sala de gimnastica Optional, vizita, pentru a efectua câteva exerciții simple de la destul de acasă. Achiziționați o gantera, sari coarda, efectua genuflexiuni, leagăn presa. Plătit pentru a lucra pe corp timp de 30-60 minute pe zi, în fiecare zi.

pentru creștere în greutate produse

Este logic să ia în considerare produsele alimentare în care ar trebui să facă o oprire. Compilați informații, selectați caracteristicile de bază.

Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână

Pentru a obține aproximativ 5-6 kg. într-o săptămână, este important să se echilibreze puterea în așa fel încât acesta include cantități optime de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectueze anumite manipulări, pe care le vom discuta mai jos.

Cum să crească rapid tip de grăsime

1. Pentru a creste nivelul de masa trebuie mai întâi de toate pentru a se angaja în sport. Alăturați-vă o sală de gimnastică, o vizitează cel puțin 4 ori pe săptămână. Fă exercițiile pentru toate grupele musculare (dar nu în aceeași zi). Dacă este posibil, face un program personalizat cu un antrenor, luând în considerare caracteristicile corpului tau.
2. În combinație cu activitatea fizică ridicată ar trebui să bea cel puțin 3 litri. de apă pe zi. Un rol important este jucat de lapte (nu mai puțin de 1 l. Pe zi), ryazhenka (aproximativ 0,7 l. Pe zi), proteină pură (nutriție sport). Dacă nu bei, corpul tau va începe să se deshidrateze. El va lua lichidul cu muschi irosirea de energie pentru procesarea de grăsime.

Un aspect foarte important este de a consuma suficiente calorii pe zi. Calculați valoarea calculator on-line, ținând seama de corpul tau. Zilnic adăugat la acest număr de 350-450 Kcal. Atunci când greutatea începe să crească, apoi se va opri, crește conținutul caloric al unui alt 500 să fie manipulate, atâta timp până când veți obține rezultatul dorit.

Fa-ti un obicei de a mânca 5-6 ori pe zi, porțiuni mari. Este important ca meniul nu au fost doar principalele cursuri, dar, de asemenea, prima. Nu pierdeți gustări, în această perioadă mânca „interzise“ alimente, așa cum este descris mai sus. Încercați să mănânce un fel de mâncare echilibrată trebuie să conțină grăsimi și carbohidrați din valoarea maximă.

Vizitați clinică și se calculează cantitatea de procentul de grasime. În funcție de structura individuală a corpului, puteți câștiga în greutate prin grăsime sau de a construi tesut muscular. În ambele cazuri, rezultatul final va varia considerabil. Uita-te pentru o creștere a greutății corporale, cântărește-te în mod regulat, scrie performanță într-un notebook.

Este ușor pentru a obține de grăsime, în cazul în care cunoștințe suficiente în ceea ce privește dieta și metodologiile posibile. Scrieți-vă pentru un meniu personalizat, nu limitează corpul de alimente nocive mai bea. Mananca alimente bogate in grasimi si proteine, începe să joace sport. Dacă este necesar, cumpărare de nutriție sport, promovează creșterea masei musculare.