Cum să exercite un vid toate modurile

Fiecare fată vrea să aibă un abdomen plat definite, dar de multe ori dorințele nu coincid cu realitatea. Absența unui talie subțire bombat burtă role de grăsime pe fiecare parte - toate acestea pot reduce stima de sine a oricărei femei. dieta Permanent, care este ușor să rupă, și de rezistență exerciții de multe ori nu dau rezultatul scontat.

Sub puternic grăsime de efort fizic se transformă în mușchi și abdomen plat devine. Problema „agățat burta“ îngrijorat și plin, iar fetele skinny. Motivul pentru care sa produs se află în mușchii abdominali slabi interne.

Strângeți abdomen, face frumos, de relief, reduce volumul de talie poate fi eficientă în utilizarea exercițiilor de vid.

Caracteristici exerciții

Exercitiul este cel mai eficient în formarea de stomac strans. Ea provine din yoga este utilizat pe scară largă în culturism, Bodyflex (exerciții de respirație). Culturistii demonstrează tehnicile de implementare exerciții pe scenă în timpul concertelor atunci când prezintă pentru o sesiune foto.

Yoghinii cred că acest exercițiu are efecte benefice asupra intregului organism uman, întinerește, imbunatateste postura, intareste muschii spatelui, accelerează metabolismul, detoxifica, reglează funcționarea corectă a tractului gastro-intestinal.

Acest exercițiu nu este o forță, nu rulează ajută în mod regulat pentru a construi musculare și înăsprește le întărește.

Atunci când exercițiul este o reducere a mai adânci mușchii abdominali - lateral. Acesta este situat sub mușchii abdominali directe și oblice, încercuiește stomacul, sprijină organele interne (intestine, uter), a coloanei vertebrale în poziția corectă. Performanța acestui exercițiu va contribui la evitarea coborârii organelor interne, pentru a preveni apariția unei hernii.

Dacă nu se antreneaza muschii transversale, acesta va fi slab, întins. Prin urmare, multe fete macră colectari burtă. de formare standard pentru mass-media nu afectează musculare.

musculare exercițiu laterale regulate va face burta absolut plat, talie vizibil mai subtire va avea ca rezultat tonul pielii a abdomenului. În timpul antrenamentului ars de grasime viscerala dăunătoare situate în jurul organelor interne, sarcina este îndepărtată din spate, care este un bun de prevenire a durerilor de spate.

Principalul avantaj al unui exercițiu de vid - se pot face în orice moment și în orice loc. Abdomenul devine plat, fără o risipă de bani pentru a cumpăra simulatoare scumpe, săli de sport, cluburi de fitness vizita.

Rezultatele exercitii fizice regulate pot fi văzute într-o lună: stomacul devine plat, în relief, și talie - subțire. De câte ori fac exerciții fizice, în scopul de a obține efectul dorit? Trebuie să facem un minim de 5 seturi pe săptămână.

Exercițiul durează doar 5-10 minute. Pentru rezultate mai rapide, eficiente, ea efectuează de două ori pe zi, pe stomacul gol, dimineața și seara 2 ore înainte de a mânca. Imediat după somn mai stomac este plat, toți mușchii lucrează la capacitate maximă.

Acest exercițiu este contraindicat în timpul sarcinii (poate provoca tonusului uterin), femeile in timpul menstruatiei (poate provoca sangerari), persoanele cu infecții acute, pacienții cu ulcer gastric sau ulcer duodenal, gastrită. Cu grijă este necesar pentru a transporta persoanele cu boli de inima, vasele pulmonare.

Exterior, se pare simplu, ușor și lipsit de sens. În fiecare zi, oamenii sunt strecurat în mod constant de stomac, căpătând o respiratie adanca, expirati-l. Dacă încep în fiecare zi dreptul de a face acest exercițiu, schimbările în structura cifra nu te va ține în așteptare. Pentru a vizualiza eficiența exercițiilor se poate face și pentru a compara fotografii înainte și după antrenament cu un interval de timp de 4 săptămâni.

Exercitarea se realizează într-un vid de mai multe poziții: stând, în picioare, culcat, în genunchi.

culcată vacuum

Aceasta este cea mai simplă opțiune de exercitare, ideal pentru incepatori. Prin gravitatea pentru a trage în stomac nevoie pentru a face un pic de efort. La etapa inițială de formare este în valoare de ceva timp pentru a face exercițiul este într-o poziție predispuse, atunci puteți muta în poza de pe genunchi, apoi se trece pentru a efectua exercițiile într-o poziție de ședință. Cel mai greu lucru de făcut exerciții în picioare.

Că rezultatul antrenamentului, trebuie să știe cum să facă exercițiul. Etapele exercițiului într-o poziție predispuse:

1. Trebuie să se întindă pe spate pe o suprafață fermă, îndoiți picioarele. Picioarele ar trebui să fie plat pe podea, și mâinile ar trebui să fie paralelă cu porțiunea trunchiului.
2. Trebuie să te relaxezi complet toti muschii, apoi expirați forțat, stoarcere tot aerul din plamani si sever strecurat pentru a trage stomacul, ca și cum ar încerca să aducă împreună ombilic și coloanei vertebrale. În această poziție, trebuie să-și țină respirația timp de 10-15 secunde.
3. Apoi, o respirație superficială pe nas și trebuie să re-întinde mușchii abdominali și țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde.
4. Stomac relaxează încet, puteți respira în condiții de siguranță. Apoi a făcut o respiratie adanca, stomacul este extrem de tensionată, iar apoi trebuie să ia o respirație profundă, împingând în sus stomac.

Alternativ, puteți desena pur și simplu mult burtă și țineți-l atâta timp cât posibil, luând periodic respirații superficiale timp de 15 secunde. Ulterior exercita durata a fost crescută la 1 minut sau mai mult.

Root poate efectua de stabilire exercitii de 2-3 ori pe zi, creșterea numărului de repetiții la 10-15. Principalul lucru este de a le face înainte de a mânca.

Vacuumul pe genunchi

Pentru a exercita această opțiune după începerea dezvoltării depline a opțiunii culcate atunci când o persoană poate face cel puțin 5 seturi un stomac de retenție la punctul maxim timp de 1 minut.

Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să stea în genunchi în jos, Bratele complet extins la podea. Ai nevoie pentru a înclina capul, arcui spatele, expirati complet, mult pentru a implica stomac. În primul rând, să fie în această poziție, ai nevoie de 30 de secunde. Zilnic se poate realiza prin 5 abordări crescând treptat durata fiecărui set la 1 minut.

Acest tip de exercițiu este mai greu decât prima opțiune, trebuie să lupte pentru a gravitației.

ședinței de vid

Acest exercițiu opțiune este complicată de faptul că nu putem relaxa complet mușchii corpului, ei trebuie să lucreze pentru a menține nivelul coloanei vertebrale.

Poți să stai în genunchi, un scaun, orice suprafață dură. Nu se poate bizui. Expirație stomac puternic maxim retras, a avut loc timp de aproximativ un minut. Nu uita de respirație. Suspinelor ar trebui să fie scurt, abdomen, în același timp, să rămână tensionată. Ai nevoie pentru a respira aer nas, si expirati - gura.

în picioare în vid

Acest tip de exercițiu este diferit de celelalte numai în poziția în spațiu. Este necesar să stea într-o poziție confortabilă, stabilă și expirați respirației sale, cât mai adânc pentru a implica stomac.

Cel mai bine este să stea drept, picioarele se diluează lățimea umerilor. Când aveți nevoie de un pic de expirație profundă prelate corpul dumneavoastră înainte, îndoiți picioarele, întinde mâinile pe șolduri. Aceasta postura previne intrarea aerului în plămâni.

Exercitarea care urmează să fie efectuate în mod corect, în caz contrar, rezultatul nu va fi, toate eforturile vor fi anulate. Tehnica rectificata a oglinzii.

Acesta poate fi efectuat oriunde - acasă, la o plimbare, în timpul funcționării. Trebuie să încercăm să facem cât mai des posibil, astfel încât a devenit un obicei, mușchiul abdominis transversal a devenit, și starea de stres puternic, flexibil a fost un natural pentru ea. Apoi apăsați va fi tensionat tot timpul, chiar și în relaxarea completă.

În afară de presă, exercițiul de respirație contravântuire rezultate în ton, saturează întregul corp de oxigen exercitând o influență pozitivă asupra sistemului imunitar.

Frecvența, durata de exercitare a presei ar trebui să depindă în primul rând de starea de sănătate a unui organism. În cazul în care începe amețeli, dificultăți de respirație, ochii negri, un sentiment de lipsa de oxigen, este necesar să se oprească imediat exercițiului. Activitatea fizică ar trebui să fie făcut cu moderație, atunci ne putem bucura de performanța oricărui exercițiu.

Deși este foarte eficient pentru stomac, în timp ce lucrează la cifrele lor ar trebui să implice o serie de măsuri, inclusiv trecerea la alimentația corectă, recepție vitamine, efectuarea de proceduri cosmetice (răzuire, împachetarea zonelor cu probleme, masaj).

Cum să exercite un vid: toate modurile