Cum să învețe să înoate sfaturi eficiente pentru a rapid și corect

Nu oricine poate explica bine cum să învețe să înoate. Pentru aceasta, există antrenor special, care rapid, bun poate învăța să înoate corect ca un copil și adult.

Înot dezvoltă sistemul respirator și întărește inima.

Prin urmare, este necesar să se pună deoparte orice prejudecăți, temeri, pentru a se trage împreună, și, indiferent de vârstă, pentru a începe de mers pe jos în piscină. După înot pentru nimeni încă nu s-au oprit.

Cum să învețe să înoate - un scurt ghid

Cum de a respira în timp ce înot

Una dintre cele mai mari probleme atunci când învață să înoate este respirație corectă. Dacă știi cum să respire în timp ce înot, se va accelera în mod semnificativ procesul de învățare.

Acum, amintiți-vă regula de bază: trebuie să respire aer respirații adânci prin gura si expirati -, de asemenea, prin gura, dar în apă.

Pentru respiratie corecta, de multe ori folosiți acest exercițiu: stau pe partea de jos, pentru a inhaleze cantitatea maximă de aer pentru a se arunca cu capul în apă și să respire sub apă. Este necesar să se efectueze acest exercițiu de mai multe ori fără o pauză.

Amintiți-vă că, dacă o persoană este de înot, doar capul este rotit la următoarea respirație. Nu poți respira prin nas, așa cum se poate scurge în nazofaringe, care poate provoca disconfort și chiar sufocare.

Cum să învețe să înoate pentru adulți

Înot pentru toate vârstele? Dacă da, cum să învețe să înoate pentru adulți? Răspunsul este simplu: este necesar pentru a se conforma cu un astfel de mici instrucțiuni de 10 puncte.

Instrucțiuni despre cum să învețe să înoate:

a) să utilizeze serviciile unui antrenor; b) să utilizeze înot ochelari de protecție

Cum copiii învață să înoate

Mulți dintre părinții de azi încerca să învețe un copil să înoate mai devreme. Este corect, și când este mai bine să înceapă predarea unui copil să înoate? Luați în considerare câteva sfaturi despre cum să învețe să înoate pentru copii.

În opinia antrenorilor de copii cu experiență, cel mai bun lucru pentru a preda un copil să înoate în cazul în care 4 ani. Este suficient ca, înainte de această vârstă, copilul bălăceală în apă, sărind dintr-o parte, doar scăldat cu adulții.

Consiliul №2: nu folosiți laste, mâneci, jachete.

Doar un singur, singura corectă, mijloace de formare înot - înot bord.

Consiliul №3: Găsirea piscina perfectă.

Pentru a nu descuraja dorința copilului să înoate, el trebuie să stea cu siguranță pe partea de jos. Trebuie avut grijă ca apa a fost doar peste nivelul stomacului.

Consiliul №4: efectua o „stea“ exercițiu, „float“, „săgeată“.

Deci, trebuie mai întâi să învețe copilul să se întindă în mod liber pe apă.

Pentru a face acest lucru, să-l învețe să efectueze:

1. „Star“: încercați să stați orizontal liber pe suprafața apei, cu o mâna întinsă brațe și picioare;
2. „Plutească“: să îmbrățișeze cât mai mult posibil cu genunchii mâinile lor, apleca capul în ele, încercați, așa cum au fost, „atârnă“, în apă;
3. „Săgeată“: mai puternic împinge din lateral și încercați glisiera mai lung de-a lungul suprafeței apei cu brațele și picioarele întinse.

a) un asterisc; b) un plutitor

Consiliul №5: să învețe să respire corect.

Pentru dezvoltarea „respirație corectă“, este recomandabil mai întâi să aterizeze învețe cum să efectueze acest exercițiu: respiră adânc pe gură încet expirati. Pentru a face acest lucru, arătați-i copilului cum să fie coordonate mișcări ale mâinilor și de respirație.

№6 sfat: stick la secvența exactă.

Metode de predare înot prevede respectarea acestui ordin de învățare mișcările:

• alunecare pe suprafața apei;
• picioare funcționare;
• dezvoltarea mișcărilor de mână;
• stadializarea respirație.

Cum să învețe să înoate stiluri diferite

Cum să învețe să se târască

Kroll este cel mai rapid stilul de înot. Dar nu toată lumea știe cum să învețe să se târască.

Pentru dezvoltarea acestei metode, trebuie:

• efectua un accident vascular cerebral brațul îndoit. Acest lucru contribuie la păstrarea mâinile și antebrațele, aproape la un unghi drept față de direcția de mișcare;
• în timpul cursei, degetele de la picioare - îndoiți, și palma - părăsi apartamentul;
• accident vascular cerebral efectua ritmic, care nu permite pauze;
• la sfârșitul cursei, apa mai întâi să-și retragă umăr, apoi antebraț, apoi - o perie;
• Aducerea mâinile pentru a începe pentru cursa următoare palma și din spate, un pic, să-l ridice;
• la același nivel pentru a menține nivelul șoldului și a capului;
• picioarele ritmic să fie deplasate în sus și în jos.

Înainte de a învăța să înoate acest stil, aveți nevoie pentru a pune respirația. În acest scop, se recomandă să se facă respirații prin gura, în timp ce, în același timp, întoarce capul spre partea mâinii, care este deasupra apei. Realizarea o respiratie la începutul Maha atunci când un „triunghi“: antebraț, umăr, suprafața apei, pentru că atunci există o „rasstuplenie“ ușoară de apă și a format un spațiu mic. După aceea - expiri prin gura. Inspira - în timpul fiecărui al treilea val de mâna deasupra apei, care, la rândul său, la stânga și la dreapta.

Cum să învețe să înoate bras

Înainte de a învăța să înoate bras, trebuie să învețe executarea corectă a mișcărilor de brațe, picioare, corp.

1. punerea în aplicare a accident vascular cerebral spre exterior;
2. a face un accident vascular cerebral în interior;
3. a reveni la poziția de pornire.

În realizarea primei faze, de preferință, cu atât mai adânc cufundați în mâinile de apă, după care maximul depărtați la palmele spre exterior. În acest caz, mâinile nu ar trebui să fie îndoit.

A doua etapă prevede un accident vascular cerebral notare interior, palmier, astfel, ar trebui să respingă apa și să fie dislocate în jos. Această mișcare se termină la nivelul umerilor.

În a treia etapă, este necesar să se miște mâinile înainte, să ia poziția de pornire pentru punerea în aplicare a primei faze.

Tehnica de înot bras

La prima etapă, înotătorul trebuie să se tragă în picioare, în timp ce al doilea - pentru a dizolva piciorul, apoi ambele picioare efectua impuls de putere maximă. Pentru un moment, inotator va aluneca de inerție pe suprafața apei. Efectuarea o revenire la poziția inițială, pentru a începe o nouă mișcare a mâinilor, picioarelor și corpului simultan.

Cum să învețe să înoate pe spatele lor

Greu să stăpânească spate? Mulți vor spune că nu este așa. Și au dreptate. Doar înainte de a învăța să înoate pe spate, trebuie să obțineți mai întâi mâna pentru a plasa corpul său orizontal pe suprafața apei, dreptul de a păstra capul, picioarele, și alte părți ale corpului.

Organismul trebuie să fie păstrate în așa fel încât puțin peeping din piept de apă și de stomac și urechi - au fost în apă.

Picioarele trebuie să fie îndoit un pic la început, și deschis. Trebuie să-i facă o oarecare ezitare, să simtă că organismul începe să crească în apă.

a) se află pe apă; b) muta brațelor și picioarelor

După suprafață, continuă să se miște în mod activ picioarele. Asculta-ti corpul și începe să facă mișcări cu mâinile, atunci când vă simțiți partea din față a corpului de imersie. După câteva minute, vei învăța cum să-l dețină în plan orizontal, chiar deasupra se poate ridica treptat bărbie, piept, stomac. Este clar că va fi ceva timp înainte de a vă va înota cu siguranță pe spatele lor.