Cum să învețe să se ridice în mâinile 1

Capacitatea de a ajunge în mâinile depinde de mai mulți factori. Principalele dintre ele - puterea brațelor, spatelui, mușchii abdominali și simțul echilibrului. Să acorde o atenție la dezvoltarea calităților necesare, și nu se poate obține doar pe mâinile sale, dar, de asemenea, să meargă la ei.

Creșterea puterii de mâini pentru a ajuta la flotări, culcat, flotări pe bare paralele, și exerciții cu gantere-up-uri trage. Pentru a întări mușchii spatelui efectua ridicarea simultană a brațelor și picioarelor în poziția predispuse. Mâinile în același timp extins înainte, degetele de la picioare a subliniat. Redus la poziția inițială trebuie să ușor, încet. Bleed presa este posibilă prin intermediul a corpului se ridică dintr-o poziție predispuse pe spate, cu mâinile în spatele capului său. Al doilea exercițiu - picior simultan sau alternativ ridică până la un unghi drept și o coborâre lină în jos, bratele pe langa corp. trunchiului hold-up-uri mincinoase dezvolta puterea statică a spatelui și mușchii abdominali și întări mușchii brațelor în același timp. Ia accentul culcat, burtă de retragere, îndreptați-vă spatele, uita-te drept înainte. Țineți culcată bont între 30 de secunde și mai sus. Efectuarea trei seturi pe exercitiu.

Dezvoltarea unui sentiment de echilibru și pregătiți-vă pentru a obține pe mâinile sale pentru a ajuta la o structură similară exercițiului: Stand pe lame, headstand.Suport. Stand pe lamele se realizează fără sprijinul brațelor trunchiului: minciuna pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în jos. Ridicați picioarele și trunchiul până perpendicular pe podea. Trageți degetele de la picioare la tavan. Headstand.Suport se face cu un accent mâinile pe podea. Sub cap este mai bine pentru a pune o pernă mică sau în contradicție cu gimnastica mat. Pentru a prinde echilibrul, face un stand cu picioarele îndoite la început și să le îndrepte treptat.

Învață să stea cu încredere pe mâini împotriva perete, și apoi du-te la un drum liber se ridică în brațe. Exit Rack efectua cu Maha: întinde brațele în sus, un pas înainte cu un picior, cot la talie și puneți mâinile pe podea în timp ce efectuează leagăn până în spatele piciorului în picioare. Rezema picioare de perete, coturi îndoiți. Handstand fără suport se realizează în primul rând pe saltele de gimnastică într-o cameră spațioasă. Încercați să faceți exercițiul cu asigurarea unui instructor cu experiență sau partener. Asigurare se face din lateral. După consolidarea musculare suficiente și dezvoltarea simțului echilibrului, va fi capabil să se ridice în mâini fără asigurare.