Cum să învețe să stea pe mâinile lui timp de o zi la domiciliu

handstand verticală - un element care este utilizat pe scară largă în yoga, gimnastică și alte domenii de activitate sportive. Dacă accesați această pagină, atât de interesat în procesul de învățare cum să stea pe mâinile acasă.

Propunem să ia în considerare partea teoretică a întrebării, și apoi să se concentreze asupra practicii. Dacă credeți că să învețe să stea pe mâinile lor poate nu toată lumea greșit. Poate maestru arta tuturor. Principalul lucru este dorința și răbdare.

• Centrul de greutate. sportivii Novice se tem să se ridice în picioare drepte - prima cauza de eroare. Acestea sunt aranjate în mod obișnuit brațele și umerii cu burta pus înapoi. În primul rând să învețe cum să calculeze centrul de greutate.
• Sold. Păstrează-ți echilibrul în timp ce în picioare pe mâinile tale, se dovedește doar cu ajutorul mușchilor. Nu toată lumea pompat în sus de arme. Pentru a face un pas încrezător spre gol, pentru a primi că handstand frumos depinde de poziția centrului de greutate direct deasupra pilonului. Este nevoie de nimic mai mult.
• Poziția „Candle“. Există unele prevederi simple pentru handstands, inclusiv poziția numită „Candle“. În acest caz, chiar și un începător va păstra centrul de greutate deasupra suportului. Aceasta trebuie să implice stomac, blocarea umerilor, aranja și îndreptați brațele. Amintiți-vă, calitatea de sprijin depinde de modul în care brațele drepte.
• Îmbunătățirea recepției. Având în tratate cu mâinile, lucra peste bara. Obține rezultate au fost obținute în mai multe moduri. În primul rând, să ia o poziție șezând și puneți mâinile pe podea, și apoi împins de pe picioare, aruncă. În al doilea rând de odihnă mâna pe podea, ci dintr-o poziție în picioare. Împinge piciorul stâng și piciorul drept lăsat jos de cap. Încearcă să nu îndoiți picioarele.
• Sold. După ce a însușit poziția de „Candle“, continua imbunatatire, concentrându-se asupra balanței de ascuțire. În prima etapă curbă la genunchi, pentru a crește stabilitatea prin coborârea centrului de greutate.

Acum aveți o idee cum să învețe să stea pe mâinile sale. Prima sesiune de instruire va fi urmată de lipsa de mișcare și cade urât. De-a lungul timpului, tehnica va îmbunătăți și aduce o handstand la un nou nivel.

Handstand va deschide largi posibilități de dezvoltare. Nu uitați că exercițiu va aduce o creștere rapidă a mușchilor mâinilor, așa că nu uitați să se balanseze picioarele.

Cum să învețe să stea pe mâinile sale pentru o zi

Handstand - truc frumos și un element important al sportului, dans, gimnastica si de Parkour. După ce a stăpânit această situație este ușor de urmat exerciții bazate pe greutate pe ea.

Continuând tema articolului, vă spun cum să învețe să stea pe mâinile lui timp de o zi. Poate părea că într-un astfel cel mai scurt timp posibil să stăpânească Handstand este nerealist. Dar, dacă se ia în considerare sfatul și va urmări pas cu pas direcții, atinge obiectivul zilei.

O etapă importantă în Handstand - poziționarea corectă a centrului de greutate. Pe aceasta depinde frumusețea și exercitarea, și siguranța sportivului. Situația se numește „Candle“.

Am oferi un algoritm de testat timp, care va contribui la atingerea unui rezultat pentru o zi. Este nevoie doar de credință în trupul și puterea lui.

1. Ia poziția corectă. Exact stau, mai mici umeri și un pic de tragere în stomac. Mâinile trebuie să fie cât mai dreaptă posibil.
2. Moduri de a corecta declarația pe două mâini. Le-am considerat mai sus. Încercați fiecare dintre ele pentru a decide care este mai potrivit.

Tehnica este diferita simplitate de invidiat. În timpul zilei, bine ai reuși în această chestiune, și o handstand într-o săptămână de formare va fi ideal.

În timpul primului training am recomandăm utilizarea unui suport. In mod alternativ, un perete comun. De-a lungul timpului, atunci este mai bine să stăpânească tehnica, face fără ea. Mai departe cu prudență maximă, nu uita de sănătate.

Cele mai populare eroare

Începători, chiar și după citirea instrucțiuni pas cu pas, în mod frecvent fac greșeli care împiedică executarea corectă a montantului. Vom detalia greșeli comune și tu, folosind aceste cunoștințe, se va evita o astfel de soartă.

• Prea largă reproducere mâini. Ca urmare, centrul de greutate se extinde dincolo de punctul de pivotare, care împiedică atingerea echilibrului.
• brațele îndoite. Sub influența greutății corporale pentru a îndrepta mâinile tale este extrem de problematică. Păstrați-vă mâinile direct de la început.
• umerii Expuse în față. Poziția, împiedicând păstrarea echilibrului.
• Îndoit sau arcuit spate. Acesta previne echilibrul.

Aflați cum să se întoarcă la poziția naturală - să cadă în mod corect. Dintr-o poziție în picioare, se recomandă să se deplaseze într-o poziție numită o „punte“, care este mai natural. Arcui spatele și să încerce să atingă podeaua mai întâi la călcâi. Pentru a înmuia aterizare, utilizați o pătură sau saltea.

Poziția corectă pentru handstands

Yoga menține echilibrul, calmeaza sistemul nervos, ajută organismul să se simtă. Dacă sunteți cu adevărat interesați de a învăța cum să meargă pe mâinile acasă, voi ajuta sfaturi și sfaturi de sunet.

Experiența negativă convinge atlet începător, care oferă o pregătire specială handstand. Acest lucru nu este așa. Principalul lucru nu este la disperare și încercați din nou. Deci, va cuceri cremalieră și umfle umeri.

Amintiți-vă, inamicul principal - frica. Omul se teme să cadă, lovit la spate, sa lovit la cap sau rupe un membru. abordare greșită a formării care ar putea fi de peste, dar, datorită acțiunilor corecte vor evita căderea.

Asigurare în spatele facilitează învățarea. Riscul de a cădea înapoi egal cu zero, iar la începutul acestei suprafețe se poate construi.

1. Stand în fața unui perete la o distanță de aproximativ 20 cm de la ea. Lean înainte și sprijini pe drept mână.
2. Stânga împinge piciorul off de la podea, și plasați piciorul drept deasupra capului. Puteți să vă odihniți pe călcâiul peretelui. Ridicați al doilea picior.
3. După câteva antrenamente Handstand deveni încrezător și frumos. Asigurați-vă că organismul a fost drept și a nu se lăsa.

O astfel de poziție se face la domiciliu, fără prea mult efort. În acest caz, un echilibru stabil se realizează prin poziționarea corectă a oaselor. Mușchii sunt încărcate ușor. Pentru a menține echilibrul suficient pentru tensionarea presei. În urma achiziției unui sentiment de încredere, să continue formarea fără sprijin. Antrenează în apropierea oglinzii pentru un control mai bun corp.

Dacă sunteți în imposibilitatea de a depăși frica, și „lumânare“ refuză să dea, încercați să învețe o altă poziție. Aceasta se adreseaza oamenilor departe de sport, și diferă de versiunea anterioară a picioarelor de îndoire la momentul recepției.

• Picioare agățat deasupra capului său, va păstra echilibrul.
• Poziția mai sigură.
• Datorită centrului redus de greutate, o rezistență ridicată.
• Într-o astfel de poziție este mai ușor de a controla corpul.

la conținutul ↑

Cum să cadă

Stăpânește tehnica la domiciliu nu va funcționa fără a cădea. Deci, să învețe să cadă în mod corect.

1. Fall înainte. După pierderea de echilibru schimba rapid greutatea înainte, îndoiți picioarele și puneți tocuri pe podea.
2. Acesta va atenua lovitura cu un convențional flip-flop. îndoiți ușor mâinile, apăsați ușor capul pe spate și lăsați în jos picioarele îndoite.
3. Dacă cădea înapoi, să acorde o atenție la poziția de „pod“. Cel mai important, îndoiți în timp util în regiunea lombară.

Învățând să stea cu încredere în mâinile dorința de a deveni mai bine se va intensifica. Continuând conversația, vorbim despre mersul pe mâinile sale și trăgând în sus într-o poziție verticală.

Cum să învețe să meargă pe mâinile sale

Plimbare cu barca pe mana de calificare util, care va veni la îndemână în viață. Acest mers pe jos întărește mușchii. Pentru a stăpâni truc fără sport de formare nu este recomandată. În timpul rulării, organismul devine o sarcină mare, astfel încât trecerea la obiectivul treptat, alternând între antrenamente și odihnă.

Poziția capului în jos pentru corpul uman nenatural - sânge se grăbește la cap repede. Ca urmare, este posibil să primiți amețeli severe, însoțite de asteriscuri și întunecat în fața ochilor lui. În cele mai multe cazuri, după câteva antrenamente trece complet. În cazul în care a plecat ca și mai înainte, asigurați-vă că pentru a merge la medic.

Dacă ușor de a efectua o handstand, maestru de mers pe jos cu susul în jos ușor. Doar nu uitați să preîncălzirea corpul și pregăti mușchii. În caz contrar, senzația neplăcută de durere nu poate fi evitată.

• Se prepară un loc. Acoperiți podeaua cu o pătură groasă sau covor moale. Aveți grijă și spațiul liber.
• Stand langa un perete, se aplece și a pus mâinile în fața lui. Acestea ar trebui să fie drepte și paralele între ele.
• Împingerea un picior, al doilea picior arunca după trage piciorul de sprijin. În această poziție, așteptați puțin și să ia poziția cea mai stabilă. Pentru a începe să efectueze trucuri lângă perete, care va servi drept suport de încredere.
• Împingeți ușor în afara de perete și să încerce să prindă echilibrul fără sprijin. Din prima dată nu se poate transforma, dar nu teribil. De-a lungul timpului, totul se va dovedi.
• Cu poziție stabilă ia primul pas cu mâna. Asigurați-vă pauză mare între pași nu este în valoare de ea, pentru că atât de greu. Cu toate acestea, și grabă este inacceptabilă.

Sper că am fost în stare să răspundă pe deplin la întrebarea cum să învețe să meargă pe mâinile acasă. Utilizați instrucțiunile pentru a obține rezultate bune rapid. Principalul lucru este de a practica in mod constant.

Dacă nu se poate lăuda cu mușchi puternici, înainte de a stăpâni truc să acorde o atenție pentru a le întări. Ajuta trage și push-up-uri. Site-ul va găsi materialul, cum să construiască mușchii. Cu ajutorul ei accelera procesul.

Flotari cu handstand

Flotari cu handstand exercițiu dificil, nu ajunge să exploreze pentru câteva zile. Trebuie să-și exercite în mod regulat, mânca de înaltă calitate și o odihnă bună. Alimente sanatoase va satura organismul cu energia necesară, dar exerciții fizice regulate și restul - cheia pentru bunăstarea.

Ups de handstands - puterea de formare, a căror punere în aplicare trenurile forta si creste masa musculara. Se are în vedere delta, triceps, mușchilor pectorali.

Efectuați exercițiul în mai multe moduri. Prima implică utilizarea de recuzită și consumă mai puțină energie, deoarece muschii de stabilizare în activitatea nu este implicat. Sprijinul va lua o poziție strict verticală, care distribuie uniform sarcina.

A doua opțiune este mult mai complicat și de divertisment, precum și utilizarea de sprijin nu oferă. Nu este ușor să stăpânească, și timpul necesar depinde de un mod de viață.

Aceasta a ajuns la capăt de poveste, cum să învețe să stea pe mâinile sale. Acum, că știți bine cum să stăpânească handstand, ce oportunități și avantaje de calificare va aduce. Nu fi leneș, antrena corpul, pentru a îmbunătăți, și în cele din urmă găsi o recompensă uriașă.