Cum să învețe să stea pe mâinile sale în casa 1

Disciplinele sportive, există mai multe elemente spectaculoase și trucuri. Acestea diferă nu numai în executarea frumuseții, dar, de asemenea, aduce mari beneficii organismului. Handstand - una dintre acele exerciții care întărește și face puternici mușchii centura scapulară, spate, abdomen, îmbunătățește circulația sângelui a părții superioare a corpului, aceasta învață să păstreze echilibrul, îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular, ameliorează coloanei vertebrale.

Dar, înainte de a trece la un studiu detaliat al problemei trebuie spus că acest exercițiu este contraindicată:

• la presiune intracraniană ridicată;
• boli inflamatorii acute;
• în cazul unor probleme cu coloana vertebrala;
• entorse, subluxații, încheietura mâinii învinețită, cot și articulațiile umerilor.

De asemenea, este necesar să se oprească imediat exercitarea, dacă vă simțiți amețit, deteriorarea sănătății, durere. Dacă toate cele de mai sus se aplică pentru tine, atunci începe!

exerciții de plumb-in: Prepararea

Handstand - cascadorii spectaculoase, care este sigur pentru a obține pentru a efectua, chiar și pentru începători, dacă aveți răbdare. imediat intr-o pozitie de a fi destul de dificil, mai ales în cazul în care există o pregătire fizică specifică. Există o serie de exerciții care aduc, punerea în aplicare a care avansa în mod semnificativ la obiectivul.

1. Tu ar trebui să înceapă cu exerciții, pregătirea treptat mușchii la sarcina, este remarcabil Inspira-expirație (organismul are nevoie de oxigen, respirație ajută la ton mușchii la locul de muncă), cald gat, umeri, brate, talie si picioare.
2. În handstand menține echilibrul - nu cel mai important. Este important de a avea o mână puternică, așa că ar trebui să acorde o atenție la diferitele tipuri de push-up-uri și scânduri. La efectuarea acestor exerciții, amintiți-vă că organismul trebuie să fie întotdeauna o linie dreaptă, care formează o linie continuă de la cap la tocuri și. Consolidarea efectul push-up-uri va ajuta cu corpul de fixare la cel mai jos punct de treizeci de secunde.
3. Podul - ajută la dezvoltarea mâini flexibilitate, umeri și spate. Puteți efectua cu trei poziții: culcat pe podea, așezat pe podea dintr-o poziție în picioare. Începeți cu opțiuni de exerciții ușoare, treptat, se deplasează pe fiecare poziție, până când nu va deveni pentru a vă familiariza și natural. În realizarea podului dintr-o poziție în picioare, începe deja pentru a instrui simțul echilibrului.
4. Exercițiul următor - stau pe antebrațe și cap. Acesta va fi mai ușor să efectueze decât originalul din cauza accent mai mare pe o parte. Cu toate acestea, pentru a începe a face un stand mai bun față de un perete sau cu un partener. Când începe să se simtă mai încrezători, puteți retrage treptat de sprijin și de partener.
5. Unul dintre asane yoga ajuta, de asemenea, se apropie de obiectivul. Pose Crow întărește mușchii centura scapulară.
6. Acest punct - obiectivul dvs.! performanța regulată a tuturor exercițiilor de pregătire oferă în cele din urmă aveți posibilitatea de a încerca o handstand.

Acum, dacă sunteți gata punct de vedere fizic, poate fi o altă problemă de natură psihologică - frica. De fapt, se tem - acest lucru este normal, deoarece corpul tau nu a fost niciodată în situația cu susul în jos. De aceea, trebuie să ne podstelit rogojini de sport, și să nu fie frică să cadă pe ele, puteți chiar cădea special de câteva ori, la sentimentul de frică a dispărut.

Stand cu suport

Pentru a începe practicarea unui handstand trebuie să fie, de asemenea, mai întâi de perete, sau prin frica. Necesitatea de a obține până la o distanță de 25-30 cm de suport, apleca înainte și puneți mâinile pe podea, latimea umerilor, apoi apăsați pe piciorul și să încerce să îndreptați corpul, trăgând picioarele de-a lungul peretelui.

Stand fără sprijin

Stapanita un handstand cu un suport, iar acum doresc să meargă mai departe? Aflați cum să realizeze exercițiul fără asistență.

1. Vom continua să efectueze suport de perete, dar acum un pic mai lent pe suprafața picioarelor (turn), apoi ambele și încerca să păstreze echilibrul.
2. Când va primi această opțiune, este necesar să se încerce să se mute departe de perete departe, dar este important că este în imediata apropiere a tine.
3. Partea finală - este exercitarea în spațiu liber, pentru prima dată, vă rugăm să asigure un partener.
4. Acum, că v-ați însușit și atins obiectivul nostru, noi trebuie să continue să practice exerciții, creșterea timpului de funcționare.

Vrei să mergi chiar mai departe? Mersul pe mâinile sale! Acest truc, de asemenea, să vă prezinte, pentru că știi deja cum să efectuați rack.

1. Tu ar trebui să înceapă cu pași mici și mâini scurte, amintiți-vă că mâinile tale să părăsească terenul pentru o lungă distanță este imposibilă.
2. În primul rând, urmați pașii de alternativă: un pas, pauză, înapoi brațul în poziția de pornire, etc.
3. Dacă vă simțiți începe deja să se plimbe în jurul valorii de încredere și de a crește distanța.

Acrobație acest exercițiu este să stea pe barele paralele. Nu au existat ziduri, nici un sprijin, nici o pereche, care se încadrează poate fi rănit grav decât vânătaie normală. Prin urmare, dacă setați un nou obiectiv, începe mici, cu activități în baruri în aer liber și, treptat, veți obține rezultatul, pentru că odată ce ați făcut-o!