Cum să luați aminoacizi, farmaok
De asemenea, aminoacizii implicați în recuperarea organismului, așa cum este cunoscut de creștere a masei musculare nu se produce în timpul antrenamentelor și după aceasta. Prin urmare, pe cât de bine corpul este recuperat, de asemenea, depinde de eficiența este deja de formare trecut.
Există 20 de aminoacizi, și toate sunt importante pentru organism, dar nu toate dintre ele sunt implicate în construirea de noi țesuturi musculare. Astfel, 20 9 aminelor sunt indispensabile, care trebuie să fie completate prin ingestie sau utilizarea de nutriție sport. Și este important să se facă, deoarece mai mult de 30% din mușchi este formată tocmai din cauza aminoacizi esențiali.
Care sunt aminoacizii necesari pentru cresterea masei musculare
Corpul uman are nevoie de aminoacizi, iar cele mai multe dintre ele sunt sintetizate după cum este necesar. Dar există, de asemenea, aminele, care organismul nu se poate obține pe cont propriu, dar numai prin ingestie sau nutriție sport.
Există 3 grupe de aminoacizi.
Interschimbabilă poate fi sintetizat de către organism, fără asistență suplimentară, esențială completate prin achiziționarea de diferite produse alimentare. În ceea ce privește condițional-esențiale, ele sunt sintetizate din amine esențiale, adică ele pot fi completate numai cu o cantitate suficientă din aceste substanțe.
Glutamina serveste ca un fel de combustibil, care intră în vigoare în momentul în care organismul este deja obosit. Acesta a fost în acest moment un efect fizic asupra țesutului muscular mai eficient, și vă permite să glutamina face atâta timp.
Acest aminoacid se referă la un grup de interschimbabilă, care este sintetizată de organismul însuși. În acest caz, utilizarea suplimentară a unei amine prin nutriție sport nu interferează deoarece mușchii cu 60% constă din acid glutamic.
Arginina este sinteza proteinelor accelerator și creșterea fibrelor musculare. Viteze acest acid până circulația sângelui, permițând mușchilor să se obțină rapid necesarul de substanțe de stimulare a creșterii.
Valina este unul dintre acizii principali, care este implicată în procesul de creștere musculare. In plus, acidul valina ajută organismul să reziste vreme rece și caldă.
Leucina este importantă în funcționarea sistemului imunitar. Dar ceea ce este mai important pentru mușchii, reduce descompunerea proteinelor.
Izoleucină se acumulează energie în mușchi, care vă permite să efectuați exerciții de rezistență perioadă de timp extinse. De asemenea, previne distrugerea fibrelor musculare și reface țesutul deteriorat.
Acest 5 aminoacizi esențiali, care sunt necesare de către sportivi pentru a construi musculare. Ele pot compensa prin ingestia de alimente normale, dar mai convenabil și să ia în mod eficient în formă de nutriție sport.
Regulile de admitere la tabletele de aminoacizi și capsule
Dacă decideți să luați aminele în tablete sau capsule, atunci ar trebui să știi cel puțin un rezumat al modului de a face acest lucru corect și cât de eficient.
Trebuie înțeles faptul că organismul - este un sistem complex, care are un program „de lucru“ și rutina de zi cu zi. Pentru primirea de acizi utili au un efect benefic, este necesar să se ia în considerare momente când organismul are nevoie de ele și este gata pentru asimilarea lor.
În acest caz, organismul este capabil să se adapteze în câteva zile, ceea ce este foarte util pentru cei care exercită în anumite ore ale zilei în timpul săptămânii. În acest sens, experții recomandăm să luați aminoacizii de la aproximativ aceeași oră din zi că agentul a acționat într-un moment în care organismul este gata pentru a rupe în jos și de a le digera.
Optimala Momentul de recepție este de 20 de minute înainte de masă sau imediat ora mesei. De asemenea, este necesar să se utilizeze amine în 20 de minute după încheierea pregătirii și înainte de culcare. Administrarea totală zilnică recomandată tabletă 2-4 1-2 sau capsulă, în funcție de doza de fiecare pastila.
Unii sportivi cred că utilizarea acizilor minerali sub formă de pastile mai puțin eficiente, deoarece crește timpul de staționare în stomac acid care descompune substanțe. Dar numeroase studii nu au ajuns la un consens cu privire la această chestiune. Probabil pentru motivul că cea mai mare parte de cercetare este finanțat de către producătorii de nutriție sport.
Regulile de admitere la pulberea de aminoacizi
Aditivii de aminoacizi sub formă de pulbere nu sunt mai puțin populare decât în capsule. Întregul punct este doar faptul că acizii utili nu persista în forma de pulbere în stomac, și de a lua imediat în intestinul subțire, în cazul în care acestea încep să fie absorbite. Adică, în timp ce obținerea aminelor în sânge este mai mică eficiență și, prin urmare, mai mare.
Se înțelege că cele mai multe dintre beneficiul nu va nutritie de sport, care este absorbit rapid și intră în sânge, și în care materialele sunt curate și fără impurități. Costul acestei puteri este întotdeauna mai mare, astfel încât diferența dintre nutriție sport ieftine și scumpe în mod clar acolo.
Rata zilnică a unei pulberi care trebuie să fie consumat - 30 grame. În acest caz, dozajul este împărțit în 3 părți și să ia în dimineața în timpul micul dejun, după antrenament și 30 de minute înainte de culcare.
Recomandări pentru a utiliza aminoacizi după exercițiu se bazează pe faptul că, în acest moment se deschide o fereastră de proteine, în care organismul consumă substanțe proteice fără urmă.
Acceptare pulbere poate fi sub formă uscată sau lichidă. Se recomandă dulceag bea multe lichide. Cel mai bun suc de struguri sau apă cu zahăr. Este de asemenea posibil să se dizolve mierea într-un pahar cu apă caldă.
aminoacizi compatibile cu alte sporturi de nutriție
Culturistii rareori ia doar unul dintre soiurile de nutriție sport. Motivul pentru aceasta este adevărul simplu - nici un tip de nutriție sport nu poate include toate componentele necesare pentru sine. Prin urmare, sportivii folosesc mai multe varietăți de produse alimentare, amestecarea lor împreună.
Dar este posibil să se amestece aminoacizi cu o altă putere fără a reduce eficacitatea unuia sau a celuilalt? Pentru a răspunde la întrebarea pe care trebuie să înțeleagă care sunt tipurile de produse alimentare care urmează să fie consumate.
Aminele - proteina de divizare, astfel încât absorbția lor de către organismul nu are nevoie să-și petreacă rezerve suplimentare de la alte substanțe. Tot drumul de la consumator înainte de a intra în acizii de proteine din sânge sunt în decurs de 10 minute. Astfel absorbit aproape 100% din amine.
De exemplu, cea de a doua proteină este o nutriție sport. Asta este, să-l folosească, împreună cu aminoacizi? Proteina este mai complexă în ceea ce privește asimilarea produsului. Odată ajuns în stomac este o proteină în sucul gastric și cu ea începe să se împartă. În cazul în care pentru a utiliza amine cu o porțiune a proteinei, ele incep, de asemenea, pentru a rupe în jos, așa cum ar fi într-un nod la un al doilea produs.
Sucul gastric va dizolva o parte din aminoacizi, și numai restul ajunge în intestin, unde începe absorbit în peretele intestinului subțire. Ca rezultat al recepției simultane a procentului de amine care sunt metabolizate de organism ar fi mai mic decât pentru administrare separată.
Prin urmare, în cazul în care există o nevoie de a face mai multe tipuri de nutriție sport, atunci ea face în valoare de 15-20 de minute după utilizarea complexelor de aminoacizi.
efecte secundare
Complexe care conțin și alți BCAA aminoacizi în sine sunt bune pentru că au practic nici efecte secundare. Sportivii profesioniști nu cred chiar cu privire la faptul dacă este necesar să se ia amine. În mare parte pentru că au experimentat un farmaceutice mult mai periculoase 🙂
Dacă utilizați un produs de calitate, acesta nu va provoca reacții adverse, deoarece aminoacizii sunt substanțe complet de înțeles pentru organism. Problemele de sănătate pot apărea în cazul, de a utiliza un produs de calitate inferioară, care a fost achiziționat de la un vânzător sau producător dubioase cunoscut puțin.
Pentru a înțelege ce tip de produs ați achiziționat ar trebui să încerce să dizolve 10 grame de BCAA sau alte complexe într-un pahar cu apă. produs calitativ au dizolvat complet și pot apărea pe suprafața filmului de particule fine de pulbere.
În unele cazuri, reacții adverse pot să apară dacă sunteți hipersensibil la produs. În acest caz, consultarea necesară cu un specialist.