Cum să mănânce în mod corect pentru a pierde în greutate

Toată lumea știe că, pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânce dreapta. Dar puțini știu ce este alimentația corectă. Pentru unii, postulatul principal al unui regim alimentar sănătos este să renunțe la cartofi și carne, pentru alții - carbohidrații sub orice formă, în timp ce altele pierde in greutate cu ajutorul ciocolatei. Ce ar trebui să fie un regim alimentar echilibrat? Și cum să mănânce să piardă în greutate, fără a dăuna organismului?

Există o regulă simplă, care chiar și bunicile noastre știa: trebuie să mănânci mai mult decât cheltuiește corpul nostru în timpul activităților de zi cu zi, fără a uita despre valoarea nutritivă a alimentelor. Adică să respecte proporțiile corecte ale consumului de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. În utilizarea unei cantități suficiente de proteine, carbohidrați și grăsimi, în raportul dorit, este posibil fără constrângeri rigide si diete epuizante determina organismul în ordine.

Tin dieta multe fac aceeași greșeală - trecerea bruscă de la o dieta la alta. Nimic dieta buna, astfel incat corpul nu promite. Pentru a atinge obiectivul de nici un rău pentru sănătate, este necesar să se împartă procesul de pierdere în greutate în mai multe etape:

1. Foarte bun pentru a începe a pierde în greutate cu vizitele la medic și studii, precum și pentru a afla dacă nu există contraindicații.
2. Cantitatea zilnică de hrană este cel mai bine împărțit în 5-6 recepții. mese regulate în porțiuni mici, un efect pozitiv asupra metabolismului.
3. Bea cel putin 1,5-2 litri de apa filtrata pe zi. Fără suficiente lichide pentru a încetini metabolismul, care nu contribuie la pierderea in greutate.

Un mic truc: înainte de fiecare masă bea un pahar de apă rece. Stomac umplut cu lichid, și va fi capabil de a obține suficient de o parte mult mai mică.

Nu uita despre vitamine

Chiar și mâncarea cea mai utilă și sănătoasă nu poate oferi pe deplin organismului toate vitaminele necesare și oligoelemente. Și în timp ce limitarea dieta de zi cu zi de calorii nu este imposibil. Deci, ar trebui să cumpere un complex de multivitamine de calitate. Apoi, fără restricții dietetice nu va provoca efecte adverse asupra organismului.

Optimala echilibrul grăsimilor, proteinelor si carbohidratilor

Persoana medie (nu câștig aspirant sau pierde in greutate), nutriționiștii recomandă să adere la relația următoare BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați)

• Hrana proteine ​​ar trebui să fie de la 10 la 35% din dieta zilnica;
• Grasimi - de la 25 la 35% din dieta de zi cu zi;
• Carbohidrați - 45-65% din dieta de zi cu zi.

Pentru a pierde in greutate, ar trebui să schimbe un pic schemă: 50% din dieta trebuie sa fie carbohidrati, 30% proteine ​​- 20%, - grăsimi.

„dreapta“ proteine, grăsimi și carbohidrați

Corpul nostru derivă grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din alimente. Numai un regim alimentar echilibrat și variat poate satisface organismul uman cu vitamine esențiale și oligoelemente. Fiecare produs este compus dintr-o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar procentajul acestor substanțe în diferite produse este diferit. Prin urmare, brânză de vaci numit produs proteic, și hrișcă - carbohidrați.

Aproximativ jumatate din dieta noastra de zi cu zi ar trebui sa fie carbohidrati. Utile (complex) carbohidratii se gasesc in fulgi de ovăz, făină, cartofi copți, pâine de cereale integrale, orez neslefuit, terci de hrisca, mei, secară paste.

Nu subestima rolul grăsimilor în corpul nostru. Nici procesul de schimb al corpului uman nu se poate face fără grăsime. Rata zilnică de grăsime conținută în două linguri de ulei vegetal și 30 de grame de nuci.

slăbire secrete - Piramida Putere

Orice nutritionist vă va spune că o dieta sanatoasa - un regim alimentar variat. Dieta optima este format din patru grupe de produse, pe care le-am arătat în forma unei piramide.

Primul grup include cereale, pâine, cartofi și paste. În mod ideal, acestea ar trebui să fie de până la 40% din dieta de zi cu zi. Este mai bine pentru a da prioritate soiurilor negre de orez, cereale integrale paste și pâine de cereale integrale.

Al doilea grup - legume și fructe, care ar trebui să fie de aproximativ 35% din dieta de zi cu zi. Ei vor fi un mare plus pentru fiecare ingestia de alimente. Ar trebui sa manance cel putin cinci portii de fructe si legume in fiecare zi. Acesta este un excelent de prevenire a cardiovasculare, cancer si obezitatea.

Al treilea grup include produse lactate, carne, ouă și pește. Aceasta este sursa de grăsimi și proteine ​​nesaturate, care sunt cele mai importante blocuri de construcție ale corpului nostru.

Alimente cu proprietati de ardere a grasimilor

Există produse care au o proprietate surprinzătoare - utilizarea lor ajută la descompunerea rapidă a grăsimilor. le include în dieta de zi cu zi, puteți accelera foarte mult procesul de a pierde în greutate.

Uleiul de măsline. Conține acizi grași nesaturați care accelerează metabolismul. În fiecare zi, se adaugă unul până la două lingurițe de ulei de măsline extra virgin în salate de legume.

Mere. Merele contin fibre, care dă un sentiment de sațietate. Mănâncă două-trei mere pe zi.

Cinnamon. Studii recente au aratat ca doar un sfert de linguriță de scorțișoară ajută să absoarbă rapid și de a reduce nivelul de zahar. Această caracteristică de neprețuit ca ridicate de zahăr din sânge duce la formarea permanentă a rezervelor de grăsime nedorite.

Ceaiul verde. Doar trei cești de această băutură utile pentru a ajuta la prevenirea apariției celulelor canceroase, a accelera metabolismul și arde 80 de calorii.

Usturoi si ceapa. Într-o oră după consumul de ceapă proaspătă sau usturoi accelerează procesul de metabolism, și rezervele de grăsime se consumă mai repede.

Manipularea corectă a alimentelor

O mulțime depinde de metoda de preparare. Ar trebui acordată prioritate fierte, aburita, coapte sau feluri de mâncare aburit. Dar de alimente afumate si prajite ar trebui să fie abandonate.

Procesul de gătire poate fi transformat într-o experiență plăcută. Acum există mai multe programe și aplicații speciale care ajuta la calcularea alimente calorii si alege retete sanatoase si simple.

Gimnastica yoga în diabetul zaharat: 7 asana utile

Pentru multi, yoga - o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea lor și să-l mențină în vigoare. Este un sistem de exerciții fizice, prin care te elibereaza de stres. Gimnastica pe sistemul de yoga ajuta să facă față cu simptomele diferitelor boli, printre ei - diabet ...

Cum de a consolida copilul sistemului imunitar. 8 moduri

Sistemul imunitar al copiilor poate și ar trebui să fie crescuți ca și adulți educe ei înșiși copii. În cazul în care sistemul imunitar pentru a face copilul puternic, el va fi capabil să supraviețuiască, fără a deveni epidemii bolnav de gripa sezoniera. Medicii cred că părinții din arsenalul există mai multe modalități de a influența ...

Ce pastile poate fi otrăvit de accident: Aspirina

Singurul punct la o doză așa cum ne învață două înțelepciune, populară și medicală.

Tratamentul de fecale. Koproterapiya iaurt util?

Transplantul de materii fecale - sunete batjocoritoare, aproape ca caecotrophy. Cu toate acestea, o astfel de metodă interesantă de tratament si de prevenire a bolilor a existat timp de peste o jumătate de secol. Primul caz este justificat în mod oficial tratamentul de materii fecale a fost înregistrată în 1958 în Statele Unite. Deoarece koproterapiya folosit ...

Legume în diabet: modul de a face o dieta util

Persoanele care suferă de diabet de tip 2 de multe ori simt ca străini la banchete în restaurante sau sărbătorilor mari de familie. Cu toate acestea, boala - nu este un motiv pentru a evita alimentele delicioase la toate. De fapt, nu există produse care sunt interzise în mod expres pentru pacienții ...