Cum să mănânce un fotbalist
Cum să mănânce un fotbalist
Acest aspect este foarte important pentru sportivi, deoarece pe de o parte, este necesar să se consume o cantitate suficientă de calorii pentru a furniza organismului cu energie pentru concurs, iar pe de altă parte - nu exagera, nu pentru a câștiga în greutate.
Energie dieta Capacitatea de fotbalist
Se observă că cel mai mult pe mijlocasii mișcare și înainte în timpul meciului, ei înfrâng aproximativ 10 km distanță, primul a face jogging, iar al doilea - un sprint. fundasi centrali sunt mai puțin activi. Prin urmare, fiecare jucător consumă în mod diferit de glicogen muscular.
De asemenea, rețineți că jucătorii de fotbal de sex feminin consuma mai putine calorii decat barbatii cu aceeași sarcină. În plus față de toate sportivii și greutatea corporală mai mică, ceea ce necesită mai puțin aportul de calorii.
Empiric a dovedit că, în timpul jucători intense de fotbal de formare necesită femei de la 45 la 50 kcal / kg de greutate corporală, și bărbați - 50-60 kcal / kg de greutate corporală.
nutrienți
Sportivii au nevoie de o nutritie echilibrata, deci trebuie sa fie prezente in dieta si proteine, și grăsimi și carbohidrați (20%, 20% și 60% din totalul de calorii, respectiv).
trebuie să mănânce carne alimente, produse lactate, leguminoase pentru a satisface cerințele de proteine. Este important de remarcat faptul că carnea cu teaca de țesut conjunctiv, precum și preparate cu sânge împiedică asimilarea proteinelor, care pot provoca greutate în stomac.
De asemenea, este de preferat să se consume carbohidrati cu un indice glicemic scăzut, acestea sunt bine furnizează organismului cu energia necesară.
Jucătorii recomandat să ia suplimente de vitamine si minerale, deoarece produsele pe care le primesc numărul necesar de imposibil.
Jucătorul de fotbal în timpul unui meci poate pierde aproximativ 2 până la 3 litri de lichid. Pentru a preveni deshidratarea și epuizarea electroliți este necesar să se bea în fiecare oră pentru 30-60 grame de meci de apă sau de formare, în care concentrațiile adăugate sodiu și carbohidrați de 8%. Acest lucru va ajuta la întârzierea jucător oboseala și pentru a preveni crampe musculare.
dietă
Înainte de meci, asigurați-vă că pentru a mânca. De obicei, ultima masă înainte de competiție stabilește un antrenor, dar există câteva reguli generale.
2-3 ore înainte de meci, puteți mânca orez, hrisca, paste din grâu dur, carne - pui, la procesul de asimilare nu este întârziată pentru mult timp.
restricții severe în puterea de jucător nu este prezent, iar fiecare echipă are propriile sale reguli de aprovizionare, atâta timp cât sportivul nu se simte foame și nu au simțit disconfort psiho-emoțional din cauza limitărilor în produsele alimentare.
Articole asemănătoare.