Cum să nu câștige în greutate după dieta pierdere în greutate

Astăzi, în vogă un stil de viață sănătos, un corp subțire frumos și piele bine îngrijită. De aceea, fiecare femeie să depună eforturi pentru excelență și parametrii prețuite „90-60-90“. In cautarea de femei recurg la diverse diete. Dar există puține pentru a susține o dieta, cel mai important, pentru a păstra rezultatul obținut și nu pentru a castiga in greutate dupa dieta. Din păcate, nu este posibil pentru toate femeile.

Revenirea rapidă kilogramelor pierdute în timpul unei diete, se datoreaza incapacitatea sau lipsa de voință a persoanei, treptat, pentru a reduce aportul caloric, sau pur și simplu el nu este obișnuit acest lucru. Urmand o dieta stricta, cele mai multe dintre noi vis despre ea un final rapid de a mânca în cele din urmă din toată inima. Nu este surprinzator, dupa dieta, atunci când ne năpusti pe produsele alimentare și începe să mănânce tot aruncat la întâmplare greutatea în spate, din nou cu ușurință. Oricine vrea să-și piardă în greutate ar trebui să fie conștienți de faptul că persoana mai subtire ar trebui sa manance mai putine calorii decat este necesar anterior. Prin urmare, după ce dieta trebuie sa manance mult mai puțin, asta nu înseamnă o dietă viață, și numai ceea ce trebuie să abordeze în mod inteligent la dieta lui.

Multe femei dupa dieta nu a considerat că este necesar să se angajeze în sport și activitatea fizică greutatea corporală, ceea ce este o greșeală din partea lor pentru a mentine greutatea normala fara efort foarte dificil. activitati sportive ajuta la accelerarea metabolismului, creșterea consumului de energie pentru arderea caloriilor, creșterea masei musculare, care în cele din urmă vă permite să nu câștige kilograme în plus, și figura pentru a rămâne subțire și atractiv.

Dificultatea de a menține rezultatele obținute în urma dieta este, de asemenea, în faptul că multe femei care doresc pentru aspectul de modelare, in timp ce dieta nu lasă kilograme în plus. Ca urmare, după revenirea la regimul alimentar și greutatea se întoarce din nou, ceea ce este destul de natural în termeni de fiziologie. Deoarece corpul nostru este programat să se asigure că menține o temperatură constantă a corpului, reglează compoziția sângelui și limfei, aceasta nu este o excepție, și reglementarea cantității masei de grăsime.

Dacă în timpul unei aruncat kg dieta erau încă inutile, apoi să păstreze greutatea pe un singur nivel posibil. Deoarece excesul de grasime corporala nu este bun pentru sanatatea ta, corpul tau cu ușurință cu ei la revedere, el avea nevoie doar de ajutorul nostru în acest sens. Pentru a reduce greutatea la nivelul dorit, nu este necesar să se limiteze în toate, cel mai important lucru - să mănânce moderat.

Puterea dupa dieta.
Ar trebui să știi că, după încheierea oricărei diete necesită modul corect de ea. De exemplu, dupa dieta japoneza de proteine ​​in dieta sa fie treptat folositoare includ hidrați de carbon, cum ar fi legume, fructe, cereale. Ieșirea din chefir, dieta hrișcă implică introducerea treptată de proteine ​​din dieta: carne slaba, peste, legume și fructe. Prin urmare, importanța ca urmare a unei diete este o introducere treptată și uniformă a diferitelor alimente din dieta ta.

După conformitatea cu orice dieta nu poate manca (legume prajite, carne la grătar și pește) grase și junk food. Ar trebui să fie dezvoltat pentru cel mai echilibrat ei înșiși gustoase și în care dieta saraca in calorii, cu produse naturale (legume, fructe și proteine ​​conținut scăzut de grăsimi). Mai mult decât atât, dieta ta ar trebui acum constau în principal din alimentele gătite pe grătar, prin călire sau de gătit. Mesele trebuie să fie suficientă, dar nu excesiv. Toate cele necesare proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale si oligoelemente organismul are nevoie pentru a obține suficient de ei.

feedings regulate mici ar trebui să fie o regulă importantă pentru cei care doresc să câștige în greutate în viitor. În mod ideal, este nevoie de cel puțin 4-5 ori pe zi, în porții mici, la fiecare trei ore, pentru mese de două ori pe zi ajută să utilizeze un volum mai mare de produse alimentare datorită creșterii apetitului și, în consecință, creșterea volumului stomacului. putere fracționară evită atacurile bruște de foame din cauza menținerea glucozei din sânge la același nivel. Prin urmare, mesele mai mici, mai mult de kilogramele in plus.

Un alt sfat pentru cei care doresc să mențină greutatea normală, nu cere, și nu se stabilească pentru porțiuni suplimentare.

Dacă într-adevăr nu doresc să câștige în greutate în plus, v-ar abandona mai bine consumul de băuturi alcoolice, deoarece acestea contribuie la creșterea apetitului. În cazuri rare, vă puteți permite un pic de vin uscat, deoarece acesta este un efect benefic asupra metabolismului și întregul sistem digestiv.

În perioadele beriberi se recomandă utilizarea complexelor de vitamine.

Masa nu ar trebui să fie efectuate în timp ce ședinței ma uit la televizor sau citind ziarul sau o carte. Este necesar să tune pe deplin în ingestia de alimente. Se recomanda lent, alimente de mestecat bine, numai atunci să vă va veni un sentiment de plenitudine. Dacă ați fi dorit să mănânce, ar trebui să facă o gustare ușoară, dar în nici un caz nu ar trebui să te infometezi, sau mai târziu, pentru masa de prânz sau cină, trebuie să recupereze.

Pierde în greutate trebuie să încetinească!
Scapă de excesul de greutate trebuie să fie treptat, în mod ideal - 500 g pe săptămână, ca resetare rapida in greutate poate provoca atacuri de a manca chef atunci cand mananci tot si nu observa cantitatea de alimente consumate și ce nu doriți să mănânce mai mult. efect rapida poate duce la tulburări metabolice și procesul de ardere a grasimilor. Este necesar de a convinge corpul tau ca rezultat, pe care ați realizat în timp ce dieta este de a avea norma.

Nu sari de la o dieta la alta, rămânem la cea observată. În mod constant stau pe o dieta este periculos pentru sănătate, și, uneori, pentru viata, asa ca cel mai bine este să nu o facă, chiar dacă sunteți predispus la creșterea în greutate. Se întâmplă ca câteva zile de post sunt mai bune decât constanta „dieta“.

Ce se poate face în timpul vacanțelor?
În mod firesc, tot timpul să se limiteze în toate nu este necesar. Cu câteva zile înainte de vacanță viitoare sau o parte (dar nu după!) Pentru a aranja o zi de post. În acest timp, timpul de stomac pentru a fi redus, iar la seara festivă nu va mânca mai mult decât este necesar. De vacanță vă puteți permite tot ceea ce „sufletul vrea“, dar este important să nu se întindă stomacul. Provocarea este de a consuma aceeași cantitate de hrană, ca într-o zi normală, chiar dacă de mare de calorii.

Sărbătorile poate aranja nu mai mult de o dată sau de două ori pe lună. Amintiți-vă că zi de post - nu este un leac, pierde în greutate după ce va fi dificil. Și apoi, cred că toată puterea și energia cheltuită pentru realizarea formelor ideale, nu merită să-l schimb pe o astfel de fleac ca hrană.

Scapă de dependența psihologică pe produsele alimentare.
Ca o regulă, dependența psihologică este cauza excesului de greutate. Ar trebui să încercați să scape de ea. Puteți utiliza metoda de auto-hipnoza sau distras de participarea la activități distractive, piscine, săli de sport, etc. încerca să găsească un hobby, pentru că în prezent există mai multe moduri de a distra.

Ca rezultat, putem spune că nu este necesar să te tortura cu foamea și dietele fără sfârșit și programe de antrenament la sala de sport, cel mai bine este de a schimba obiceiurile alimentare și să conducă o viață activă, iar apoi rezultatul nu va aștepta mult timp.